Tehokas kasvojen akne-ruokavalio: suositeltu ruokavalio viikon jokaisena päivänä

Naisen kauneuden taistelun ongelma on yhä tärkeämpää naisille. Ympäristön heikkeneminen ja epäterveellinen ruokavalio johtaa siihen, että yhä useammat yli 18-vuotiaat tytöt kärsivät akneen ja akneen esiintymisestä.

Hoidon aikana on tärkeää paitsi oikea ja kattava ihonhoito myös sopiva ravitsemus.

Oikeasti valittu ruokavalio voi tehokkaasti ratkaista ihon ihottumaa.

Mitä pitäisi olla ruokavalio ihon puhdistamiseksi akneilla ja akneilla kasvoilla, miten järjestää oikea ruokavalio ja valikko jokaisena viikonpäivänä päästä eroon akneista, opit tästä artikkelista.

Mitä ravintoa ihottumaa vastaan

Lääkärit, ihotautilääkärit kutsuvat useita akneen pääasiallisia syitä, jotka eivät liity premenstruaaliseen oireyhtymään. Tämä on:

• hormonaaliset häiriöt;

allerginen reaktio kosmetiikkaan;

epäasianmukainen ihonhoito;

väärä ravitsemus ja häiriöt ruoansulatuskanavassa.

Yleensä ongelman korjaamiseksi lääkkeitä määrätään - kerma, voide ja puhuja - aknen ulkoisten ilmenemismuotojen poistamiseksi ja hoitamaan epidermiksen syviä kerroksia tulehdusta aiheuttavilta patogeenisiltä bakteereilta.

Mutta ilman asianmukaista ravitsemusohjelmaa, jopa lääkehoito ei ole todella tehokas. Siksi lääkärit määrittävät kasvojen akneja vastaan ​​erityisruokavaliot, jotka auttavat ravitsemaan ja palauttamaan oikean suolen toiminnan ja saavuttamaan kauniin ihon.

Yhdessä tämä lähestymistapa voi tehokkaasti ratkaista akneen ongelman kasvoilla ja keholla suhteellisen lyhyessä ajassa.

Ruokavalio ei anna välittömiä tuloksia, ensimmäiset parannukset voidaan nähdä aikaisintaan kuukauden tai kaksi ruokavalion normalisoinnin jälkeen.

Tiedätkö, miten kurpitsa on hyödyllinen naisen keholle? Etsi vastausta kysymykseemme julkaisussa.

Opi sipulien terapeuttiset ominaisuudet ja sen vasta-aiheet artikkelimme avulla.

Onko käytössä kuivattua kiiviä ja mikä se on? Tämä kertoo yksityiskohtaisen tarkastelun.

Mitä elintarvikkeita syödä

Monet tytöt ovat kuullut satoja kertoja äidistään ja vanhemmista ystävistään siitä, kuinka haitalliset sirut ja muut pikaruokaa ovat, mutta he syövät niitä edelleen.

Ja iho reagoi vastaavasti: keho poistaa myrkkyjä huonommin, talirauhasen normaali toiminta häviää. Tämän seurauksena kasvoille ja vartalolle ilmestyy akne, huokoset suurenevat, sebumin tuotanto lisääntyy, huokoset tukkeutuvat.

Usein lueteltujen ongelmien lisäksi on harmaa, epäterveellinen iho.

Siksi, jos haluat saavuttaa terveen ihon ja houkuttelevan ulkonäön, puhdista jääkaappi haitallisista tuotteista. Tämä on:

• sirut, keksejä, elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti makuaineita ja mononatriumglutamaattia;

elintarvikkeet, joilla on korkea sokeripitoisuus - se edistää aktiivisesti aknen muodostumista;

majoneesia ja rasvaisia ​​kastikkeita säilöntäaineiden kanssa olisi myös jätettävä ruokavalion ulkopuolelle;

savustettua, paistettua ja rasvaa lihaa ei saa kuluttaa;

hiilihapotetut juomat, lukuun ottamatta luonnollista kivennäisvettä, ovat myös kiellettyjä;

pikaruokaa, vahvaa mustaa kahvia tyhjään vatsaan ja alkoholia pitäisi hävitä ruokavaliosta.

Sinun tulisi rajoittaa itsesi syödä makeita leivonnaisia, korvata se luonnollisilla makeisilla - hunajalla, marjoilla, kuivatuilla hedelmillä, kotitekoisella soufflella.

Ja mikä on hyödyllistä sisällyttää asianmukaiseen ravitsemukseen akneen pahenemista ja paljon akneja?

Todellinen ihon elvyttäjä - kaikenlaiset viljat: vehnä, riisi, kaurapuuro, ohra ja tattari. Ne ovat runsaasti kuituja, joilla on myönteinen vaikutus ruoansulatukseen ja parannetaan suolistoa.

Vähärasvainen keitetty liha, kana ja valkoinen kala ovat erittäin hyödyllisiä, koska ne ovat proteiinilähde, joka on uusien solujen rakennusmateriaali.

Juusto, ryazhenka, kefiri ja maitotuotteet on oltava jatkuvasti ruokavaliossa. Ne vaikuttavat positiivisesti suolistoon ja parantavat ruoansulatusta, puhdistavat myrkkyjä. Sisältää paljon kalsiumia.

Kaikki vihannekset ja hedelmät, lukuun ottamatta palkokasveja, ovat pakollisia.

Makeuttamattomat kompotit, kivennäisvesi, kasviperäiset teet ovat hyviä mahalle ja suolistolle. Vihreällä teellä on voimakas antioksidanttivaikutus, joka parantaa aineenvaihduntaa ja tervettä ihoa.

Pellavansiemenöljy ja pellavansiemenöljy auttavat torjumaan ylimääräistä kolesterolin muodostumista, normalisoimaan talin tuotantoa. Ne voidaan lisätä viljoihin ja puuroihin. Pellavaöljyn ruoanlaitto on mahdotonta.

Yhteenvetona. Oikea ravitsemus, kun ruokavalio on akne ja huono iho, tulisi sisältää elintarvikkeita, jotka sisältävät: sinkkiä, seleeniä, B-vitamiineja, A- ja E-vitamiineja, kuitua ja proteiinia.

Osa näistä ravintoaineista löytyy vitamiinikomplekseista ja ottaa pillerimuodossa ruokavalion täydennykseksi.

Viikoittainen akne-ruokalista

Jotta voisit helpommin siirtyä oikeaan ravitsemukseen, olemme keränneet sinulle, ottaen huomioon ihotautilääkärien suositukset, likimääräisen viikoittaisen ruokavalion, jolla pääset eroon akneista.

Voit korvata minkä tahansa ruoan tai juoman, ottaen huomioon yllä olevat suositukset.

maanantai

Aamiainen: tuorejuustoa, tuoreita hedelmiä tai marjoja ja kermavaahtoa 250 grammaa, vihreää tai yrttiteetä, voileipiä ruisleipää ja juustoa ja voita.

Lounas: kana keitto tomaattien, kaalia ja riisiä. Salaattia retiisistä, hapanta kermaa ja vihreää sipulia. Juomista: kivennäisvettä tai yrttiteetä, voit juoda kupin heikkoa kahvia maitoon, ilman sokeria.

Illallinen: salaatti tomaattia, kurkkua ja vihreää, jossa oliiviöljy ja sitruunamehu. Kala hautua hapankermakastikkeessa, riisin kanssa. Makea - hedelmäsalaatti, joka on valmistettu banaaneista, omenoista ja appelsiineista, joissa on jogurttikastiketta.

Juomista - kivennäisvesi sitruunan ja mintun, vihreän tai mustan teen kanssa. Shu Puer on erittäin hyödyllinen - pieni määrä sokeria, suolaa ja maitoa.

tiistai

Aamiainen: kaurapuuro, jossa on marjoja maidossa, kuuma paahtoleipä juustoa ja tomaattia ruisleipää. Juomista - puer tai heikko kahvi maitoon.

Lounas: kananrinta, joka on paistettu kalvossa, kasvisalaattia paprikasta, kirsikkatomaatteja ja salaattia rukiinpuristimilla. Juomista - kivennäisvesi, kefiiri tai yrttiteetä.

Illallinen: punainen papu, tuoreita tomaatteja ja kananlihaa. Mereneläviä salaatti oliiviöljyn kastikkeella ja sitruunamehulla. Makea - siirniki ilman sokeria, tuoreilla marjoilla ja hapanta kermaa.

Juomista - teetä, ryazhenkaa tai kivennäisvettä.

Jos olet kiinnostunut siitä, kuinka hyödyllinen punaviini on, suosittelemme artikkelin lukemista.

Purjojen hyödyllisistä ominaisuuksista löytyy yksityiskohtainen katsaus.

Ja mitä spinatin hyödyllisistä ominaisuuksista naisille on, lue toinen julkaisu.

keskiviikko

Aamiainen: ryazhenka, raejuustoa sisältävä juusto, hedelmäsalaatti.

Lounas: lohikeitto riisin kanssa, keitetty kananrinta-salaatti tomaatin, salaatin ja tuoreen kurkun kera. Paahdettu juustolla. Juomista: yrttiteetä, ayrania, heikkoa mustaa kahvia ilman sokeria.

Illallinen: höyrytettyä naudanlihaa, jossa on sieniä, haudutettua kermasta, kananlientä.

Juomista: kivennäisvesi sitruunalla ilman kaasua, teetä minttua.

torstai

Aamiainen: kefirin pannukakkuja, kermavaahtoa, jogurttia, maitoa sisältävä kahvi ei ole vahva.

Lounas: tattari puuroa voin ja haudutettujen sienien kanssa, kasvisalaattia. Juomista: kivennäisvesi sitruunalla, minttu teetä, kahvia ilman maitoa.

Illallinen: vihannes keitto ilman lihaa, kananruskea, hedelmäsalaattia.

Juomista: kefiiri, ryazhenka tai airan.

perjantai

Aamiainen: raejuustoa rusinoita ja pähkinöitä, jogurttia, kahvia ja maitoa.

Lounas: paahtoleipä juustolla ja kanalla, salaatti tomaattia ja kurkkua, kana nuudeli keitto. Hedelmäsalaatti Juomista: yrttiteetä, airania, mustaa teetä.

Illallinen: keitetty kieli, jossa riisi, hedelmäsalaatti, jogurtti. Juomista: kivennäisvesi, maito tai kefiiri.

lauantai

Aamiainen: vehnäjauho marjoilla, jogurtti. Juomista: kivennäisvesi tai yrttiteetä.

Lounas: keitetty kala tai höyrytetty kasvisruokalla, paahdettu juustolla. Kivennäisvesi sitruunalla, musta kahvi ilman sokeria.

Illallinen: raejuustoa, tuoreita hedelmiä, tattarin puuroa ja kanaa, joka on paistettu kalvossa. Herbal tea tai shu puer.

sunnuntai

Aamiainen: kaurapuuro pähkinöillä ja kuivatuilla hedelmillä, paahtoleipä juustolla. Ryazhenka tai minttu teetä.

Lounas: kana keitto, kasvisalaatti, paahtoleipä voilla. Kahvi maitoa tai kivennäisvettä.

Illallinen: hedelmäsalaatit, juustokakut rusinoilla, kasvisalaatti maksassa. Minttu tee tai kivennäisvesi.

Välipalana on parasta käyttää hedelmiä, pähkinöitä tai kasvisalaattia. On suositeltavaa juoda vähintään 2 litraa kivennäisvettä päivässä.

Lihaa tai kalaa keitetään vain höyrytettyä tai keitettyä, ruokavaliosta peräisin oleva paistettu liha on kokonaan suljettava pois.

Pukeutumiseen käytetään oliiviöljyä tai pähkinäöljyä. Auringonkukkaöljy ja margariini ovat kiellettyjä elintarvikkeita.

Tiedättekö, millaisia ​​hyötyjä naurisilla on miehille, naisille ja lapsille? Lue lisää juuri nyt!

Vihreän retiisin hyödyllisistä ominaisuuksista ja vasta-aiheista kerrotaan julkaisumme.

Tässä artikkelissa kerrotaan kamomilla teen parantavista ominaisuuksista sekä mahdollisista haitoista ja vasta-aiheista.

tulokset

Älä odota välittömiä tuloksia heti siirtymisen jälkeen akneen ruokavalioon kasvoilla. Lääkärit, ihotautilääkärit kutsuvat yleensä numerot 2–4 kuukaudeksi - elimistö tarvitsee niin paljon, että aineenvaihduntaa ja toksiineja normalisoidaan.

Etuna on, että kouluttamalla itseäsi terveelliseen ruokaan, joka on myös maukas, et halua pian palata väärään ruokavalioon.

Kuuntele kehoa ja huolehdi siitä. Terveellinen syöminen ei vaikuta ainoastaan ​​ihon tilaan, vaan myös yleiseen kehon sävyyn ja koskemattomuuteen.

Terveytesi seurannasta tulee suuri askel kohti terveellistä elämää ja hyvää tunnelmaa. Ja aknen puuttuminen tämä vain edistää.

Kasvojen akne-ruokavalio

Akne tai akne on yksi yleisimmistä ihosairauksista, jotka vaikuttavat 85 prosenttiin alle 19-vuotiaista pojista ja tytöistä. Akne kasvoille ja keholle, rasvaisen ihon ongelmat voivat näkyä aikuisuudessa 25 vuoden kuluttua. Akne on krooninen sairaus, joka vaatii pitkää ja monimutkaista hoitoa. Ruokavalio aknesta kasvoilla on pakollinen hoito.

Akneiden syntyminen tiettyjen elintarvikkeiden käytöstä on edelleen kiistanalainen asia ihotautilääkärien keskuudessa. Kuitenkin enemmistö on samaa mieltä siitä, että akneja aiheuttavia tuotteita on edelleen, jotka olisi jätettävä ruokavalion ulkopuolelle. Hippokrates sanoi: "Sinä olet mitä syöt", ja uskoi, että syömishäiriöt olivat yksi tärkeimmistä syistä eri sairauksiin. Nykyaikainen lääketiede ei kiistä tätä tosiasiaa, muuten ei olisi kehitetty niin monia terveellisiä ravitsemusjärjestelmiä.

Miten akne ilmestyy

Ennen kuin selvittää, mitä tuotteita akne aiheuttaa, sinun pitäisi oppia akneen mekanismi ja siihen vaikuttavat tekijät.

Sana "akne" on yleisesti ymmärretty tulehduksellisia pustulaarisia elementtejä, joita voidaan esittää papuleilla ja pustuloilla.

Niiden esiintymismekanismi on seuraava:

• Eri syiden (hormonaaliset häiriöt, perinnöllisyys) seurauksena hiusten follikkelien keratinointiprosessi häiriintyy ja talirauhaset alkavat tuottaa enemmän rasvaa (sebumia).
• Rasvainen salainen sekoitus kuolleiden epidermien kanssa skaalaa ja muodostaa tiheän, tahmean massan, joka ei enää pääse ihon pintaan.
• Massa muuttuu vähitellen sarvipistokkeeksi, joka tukkii talirakenteita. Näitä pistokkeita kutsutaan komedoneiksi. Ne voidaan sulkea ja avata (mustat pisteet). Suljetut komedonit ovat ihanteellinen väline opportunistisille akne- ja staphylococcus-bakteereille, jotka asuvat ihmisen ihossa. He ryntäävät hiusten follikkelien suuhun, ja niiden elintärkeän toiminnan seurauksena tulee tulehtunut akne.

Akne ja ravitsemus liittyvät läheisesti toisiinsa. Tuotteet tai niiden sisältämät aineet voivat vaikuttaa talirauhasen erittymiseen ja keratinointiprosessiin, so. akneen patogeneesin tärkeimmistä yhteyksistä.

Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan epäterveellinen ruokavalio, jossa on alhainen kuitu ja suuri eläinrasvapitoisuus, riippuu akneista.

Aknen syyt

Kun henkilöllä on kaikki edellytykset, joiden vuoksi on akne, monet sekä ulkoiset että sisäiset tekijät voivat vaikuttaa sen etenemiseen.

Korkea testosteroni

Ruoka sinänsä ei vaikuta akneihin, se vaikuttaa hormoneihin, jotka puolestaan ​​määrittävät aineenvaihdunnan. Siksi, mitkä tuotteet auttavat stabiloimaan hormonien suhdetta, jotka pystyvät poistamaan akneja.

Kaikki on sidottu sellaiseen hormoniin kuin insuliini ja sen kaltainen hormoni - insuliinimainen kasvutekijä (IGF-1). Sekä miehillä että naisilla lisääntynyt insuliinitaso johtaa dehydroepiandrosteronin, joka on 200 kertaa voimakkaampi kuin talirauhaset, lisääntymiseen kuin testosteroni. Suurilla insuliini- ja dehydroepiandrosteronipitoisuuksilla solut joutuvat tuottamaan enemmän sebumia kuin ihon tarpeet. On osoitettu, että jotkut tuotteet vaikuttavat akneen esiintymiseen, koska on mahdollista lisätä sekä mies- että naarashormonien (estrogeeni) tasoa.

Vitamiinien ja mikroelementtien puute

Ensinnäkin A-vitamiinin puute on yksi hyperkeratoosin tärkeimmistä syistä, jossa epidermiksen kiimaiset asteikot sakeutuvat ja kanavat yhdessä sianlihan kanssa. Siksi asianmukaiseen ravitsemukseen akneista kasvoissa on välttämättä sisällyttävä tuotteita, jotka kompensoivat tämän vitamiinin puuttumisen.

Häiriöt ruoansulatuskanavassa

Ruoansulatuskanavan ja ruokavalion tila vaikuttaa merkittävästi talirauhasiin. Puolet aikuisten iän potilaista, joilla on ihottumaa, diagnosoidaan suoliston dysbioosilla. Lisäksi normaali suoliston mikrofloora 70% antaa immuniteetin tason, joten on tärkeää syödä kunnolla ruoansulatuskanavan normaalin tilan ylläpitämiseksi. Ruoka akneille ei ole täydellinen ilman tuotteita, jotka parantavat suoliston mikroflooran tilaa. Mitkä tuotteet auttavat edistämään hyödyllisen kasviston kasvua ovat kaikki prebioottisia ominaisuuksia (tattari, palkokasvit, valkosipuli, sipulit, vihannekset, pähkinät, hedelmät, maitotuotteet).

Stressaavat tilanteet

Stressi itsessään ei aiheuta akneja, mutta se vaikuttaa hormonaaliseen ja immuunitilaan, mikä tarkoittaa, että se voi pahentaa tilannetta olemassa olevilla akneilla ja aiheuttaa uusia vaikutuksia. Kun stressi altistuu, elimistö tarvitsee riittävästi vitamiineja, mutta usein tilannetta ei voida korjata vitamiinivalmisteilla, ja lääkärit suosittelevat ruokavalioon runsaasti proteiineja sisältävien elintarvikkeiden ja useita mikro- ja makroelementtejä.

Immuniteetin vahvistaminen

Vastustajan tila on ensiarvoisen tärkeää akneen kehittymisessä. Kehon suojaavien toimintojen säilyttäminen synteettisillä immunostimulaattoreilla johtaa usein useisiin sivuvaikutuksiin. Siksi, jotta voidaan lisätä koskemattomuutta ilman terveysvaikutuksia, vain ruokavalio. Tätä ruokavaliota varten, jota on täydennetty tietyillä elintarvikkeilla, on poistettava huonosti sulavat tai haitalliset tuotteet.

Ravitsemus eroon akneista ja koskemattomuudesta tulisi monipuolistaa proteiineilla, kasvirasvoilla, hivenaineilla (sinkki, rauta, kupari), kompleksisilla hiilihydraateilla, askorbiinihapolla.

Niinpä sinkkipuutos, sen vähäinen ruoan saanti tai nälkä voivat aiheuttaa ihottumia ihottumina ja vähentää merkittävästi immuniteettia. Siksi, jos akne on esiintynyt sinkin puutteen vuoksi, sinun täytyy syödä munanvalkua, äyriäisiä, leseitä, punaista lihaa.

Hiilihydraattivaikutus

Aknea levinneisyydestä huolimatta pidetään läntisen maailman taudina sekä liikalihavuuden ja diabeteksen. Tämä liittyy ravitsemuskulttuuriin tai pikemminkin sokerin ja puhdistettujen hiilihydraattien korkeaan kulutukseen - tätä ei voi syödä akneilla. On huomattava, että ihmiset, jotka söivät tällaisia ​​tuotteita pitkään eivätkä noudattaneet rationaalisen ravitsemuksen sääntöjä, ovat alttiimpia akneille.

Hiilihydraatit ovat tärkeimpiä energian toimittajia. Ne on jaettu yksinkertaisiksi ja monimutkaisiksi.

Millainen ruoka tekee akneja tai yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja:

• sokeri ja sen johdannaiset;
• hunaja;
• hilloa, karkkia;
• kaikki leivonnaiset;
• suklaa;
• makeat juomat, erityisesti hiilihapotetut ja hedelmämehut;
• makean hedelmän mannasuurimot ja riisin viljat.

Yksinkertaiset hiilihydraatit on hylättävä välittömästi tai minimoitava niiden kulutus, jos akne on kasvoilla, ja jos haluat päästä eroon akneista selässä ja muissa kehon osissa. Ne aiheuttavat haiman insuliinin vapautumista ja siten testosteronitasojen nousua.

Mitkä elintarvikkeet auttavat akneja tai monimutkaisia ​​hiilihydraatteja vastaan:

• vilja;
• pavut;
• pähkinät;
• vihanneksia.

Akne-ruokaan on välttämättä sisällyttävä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, joista etusija annetaan vihanneksille.

Tällaiset hiilihydraatit hajoavat hitaammin, eivätkä lisää insuliinin tasoa, joka (erityisesti naisilla) lisää testosteronitasoja. Jälkimmäinen puolestaan ​​vaikuttaa sebumin tuotantoon. Siksi on toivottavaa, että pinnalla oleva ruokavalio akneja vastaan ​​on vähimmäismäärä viljatuotteita.

Päästä eroon akne, se on parempi luopua paitsi yksinkertainen hiilihydraatteja, mutta myös vähentää perunoiden, maissi, riisi, viljatuotteiden kulutusta. Vaihtoehtona hedelmämehuille on kasvisjuomia, erityisesti vihreitä sisältäviä juomia.

Hiilihydraatteja ovat selluloosa (ravintokuitu), joka on runsaasti kasviperäisissä elintarvikkeissa. Se ei imeydy elimistöön, mutta suoliston läpi kulkee komponentteja, jotka edistävät myrkyllisten aineiden poistumista, hidastavat yksinkertaisten hiilihydraattien imeytymistä ja normalisoivat suoliston mikroflooran suhdetta. Mitä enemmän myrkkyjä erittyy suoliston kautta, sitä vähemmän myrkyllisiä aineita, jotka vaikuttavat sebumin koostumukseen, vapautuu talirauhasen ja hikirauhasen kautta. Siksi pakollinen ruokavalio ihon akne pitäisi sisältää tämän osan.

Kuitu löytyy seuraavista tuotteista:

• pavut (soijapavut, pavut, linssit);
• vilja (tattari, kaura, ohra, hirssi);
• täysjyväleipä;
• vihannekset, hedelmät.

Ravintokuitu säätelee suoliston tyhjentymistä ja auttaa puhdistamaan sen myrkkyistä. Siksi, kun akne tapahtuu, ruokavalio, joka auttaa normalisoimaan ulosteen, on sekä hoitomenetelmä että eräänlainen aknen ehkäiseminen.

Vitamiinit ruokavalion hoidossa akne

Erityisen arvokas akne-ravitsemus on vitamiineja, jotka vaikuttavat immuunijärjestelmään ja keratinointimenetelmiin. Ensinnäkin nämä ovat C-, A- ja PP-vitamiineja.

Askorbiinihappo stimuloi solu- ja yleistä immuniteettia, sillä on antioksidantteja ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Akne- ja Mustapäiden ruokavalion tulisi sisältää sitrushedelmiä, herukoita, dogroseja ja astelpajuja.

A-vitamiinia esiintyy maksassa, munankeltuaisissa, kiinteissä lajeissa. Tällä vitamiinilla on hormonimainen vaikutus, ja sillä on merkittävä vaikutus epidermisten solujen keratinointimenetelmään. Kun se on puutteellinen, epiteelisolujen keratinointi tapahtuu hyvin nopeasti, mikä edistää komedonien muodostumista ja sitten pustulaarisia purkauksia iholle. A-vitamiini sisältää myös seuraavia hyödyllisiä ihon tuotteita:

• voita;
• punainen-oranssi vihannekset ja vihannekset (porkkanat, tomaatit, persilja, bulgarialainen pippuri, pinaatti).

Riboflaviini (B2) parantaa solun immuniteettia ja kudoksen hengitystä. Sitä löytyy lihasta, pavuista, soijapapuista, tattarista, sisäelimistä, raejuustosta.

Ruokavalio päästä eroon akne on välttämättä sisällyttää elintarvikkeita, jotka sisältävät edellä vitamiineja.

Mitä on välttää akne

Kaikki tuotteet ravitsemusasiantuntijat ehdollisesti jaettu 5 ryhmään:

• rasvaiset ja makeat elintarvikkeet;
• kala ja liha;
• maitotuotteet;
• hedelmät, vihannekset;
• vilja ja leipä.

Koko lehmänmaito sisältää paljon A-vitamiinia, mutta se ei imeydy vatsaan (vain pohjukaissuolessa) ja häiritsee muiden hivenaineiden ja vitamiinien imeytymistä.

Ruokavalio akneille ei ensinnäkään saa sisältää maitoa, vaan maitotuotteita, jotka parantavat suoliston toimintaa ja normalisoivat mikroflooraa.

Liha on pääasiallinen rauta-, fosfori- ja kaliumlähde. Jos kyseessä on akne, ruokavalion tulisi sisältää vähärasvainen liha (vasikanliha, kani, kana) ja parempi olla jauhemuodossa. Hienen hanhien ja ankkojen liha on jätettävä ruokavalioon liian suuren rasvan vuoksi.

Kalaproteiinit ovat välttämättömiä aminohappoja, joita akne-ruokavalion tulisi sisältää. Ne imeytyvät elimistöön paremmin kuin liha. Kaikkein arvokkain monikanavaisista rasvahapoista omega-3 ja omega-6, jotka osallistuvat kaikkiin solujen välisiin prosesseihin, ja jotka pystyvät poistamaan tulehduksen, joka on niin tärkeä akne. Kalan maksassa on B- ja A-vitamiineja.

On olemassa tietynlainen akne, joka voi aiheuttaa jodin ylikuormitusta kehossa - jodiakne. Ne esiintyvät lääkkeiden pitkäaikaisessa käytössä jodilla, mutta joissakin tapauksissa tämä muoto voi syntyä myös aineen kertakäyttöön. Tässä tapauksessa akne-provosoivat tuotteet ovat kalmari, katkarapu, merikala, koska ne ovat johtavia jodipitoisuudessa.

Vihannekset ja hedelmät sisältävät lähes mitään rasvaa ja sisältävät hyvin vähän proteiinia. ”Akne-tuotteet” -luokassa vihannekset ja hedelmät ovat käytännössä ainoa C-vitamiinin lähde, joka on tärkeä foolihapon ja bioflavonoidien lähde. Ne sisältävät hyödyllistä ruoansulatuskanavaa ja tanniineja.

Ruokavalio akneen ihon puhdistukseen sisältää yhteensä 400 grammaa. erilaisia ​​vihanneksia ja hedelmiä joka päivä ja paremmin, jos se on 5 eri vihanneksia ja 3 hedelmää.

Viljelyjen arvo akneen torjunnassa riippuu viljan käsittelymenetelmästä. Esimerkiksi, kun vilja on kiillotettu ja sen kuori on poistettu, se ei enää sisällä suurta määrää kuitua, joka on hyödyllinen ruoansulatukseen. Kasvisrasva löytyy kaurahiutaleista. Tattarilla on suuri määrä rautaa ja B-ryhmän vitamiineja. Näiden viljojen on sisällettävä akne-ruokavalio.

Akne aikuisuudessa voi esiintyä naisilla, joilla on ongelmia hormonitoiminnassa ja jotka ovat vaihdevuodet. Tämä johtuu estrogeenin hormonin tuotannon vähenemisestä. Tässä tapauksessa kasvojen pimples-ravitsemus on hyödyllistä täydentää soijatuotteilla, joilla on hormonimaisia ​​vaikutuksia. Soija auttaa palauttamaan sukupuolihormonien puutetta ja vähentämään huono kolesterolia tai pikemminkin se ei salli sen tason nostamista.

Nälkä auttaa

Purkamisterapian tukijat (nälkä) pitävät sitä yhtenä keinoista päästä eroon akneista. Vastustajat puhuvat aineenvaihduntaan kohdistuvista vakavista seurauksista, koska nälkä laukaisee stressiä, joka lisää androgeenien erittymistä, edistää rasvan virtausta veressä. Lisäksi paasto alentaa immuniteettia, joten useimmat ihotautilääkärit eivät hyväksy tätä menetelmää aknen hoitoon.

tulokset

Akne on krooninen sairaus, ja nykyään ei ole mitään yleistä korjausta akneen eroon lopullisesti. On olemassa lääkkeitä, jotka lisäävät merkittävästi remissiokautta. Siksi aknen ruokavaliota on seurattava jatkuvasti. Viikoittainen pidättyminen paistetuista ja rasvaisista elintarvikkeista ei anna mitään myönteisiä tuloksia. Ruokavalio akneja vastaan ​​tulisi kehittää ihotautilääkäri tai ravitsemusterapeutti, ottaen huomioon potilaan yksilölliset ominaisuudet. Selvitä, mitkä tuotteet auttavat hoitamaan akneja, lääkäri voi vain saada tietoa taudin syistä, ruoka-aineallergioista ja intoleranssista useille tuotteille. Hän kertoo myös, miten ruokaa järjestetään niin, että akne ei ole, ja mitä sinun tarvitsee syödä, se auttaa sinua luomaan viikon valikon.

Mikä on akne-ruokavalion tarve kasvoille

Kun olet huomannut akne kasvoilla, monet alkavat levittää ja peittää ne. Mutta positiivinen tulos ei ole näkyvissä. Syy tähän on väärä lähestymistapa. Ensin täytyy selvittää, miksi ihottuma ilmestyi.

Ehkä se kaikki on väärä ruoka. Siksi hoito tulisi aloittaa sisäpuolelta. Ensimmäinen askel on kehon puhdistaminen. Tämä auttaa aknen ruokavaliota kasvoilla.

Miksi tarvitset

Jotta akne pääsee eroon nopeasti, tarvitset kattavan hoidon. Yksi sen komponenteista on oikea ravitsemus. Ja tämä on jo todistettu.

Useimmiten henkilö ei ajattele ongelman syyn syytä eikä ole lainkaan tietoinen siitä, että ruoka aiheuttaa ihottumaa.

Kun ilmestyy akne kasvoille, sinun pitäisi käyttää vähemmän suolaa, hiilihydraatteja, maitotuotteita. Etusija olisi annettava runsaasti kuitua sisältäville elintarvikkeille.

Vain lääkärin toimistossa monet ihmiset oppivat akne-ruokavaliosta. Yleensä tämä tapahtuu, kun kaikki on käynnissä. Hoito on paljon tehokkaampaa, jos henkilö käyttää ulkoisia valmisteita ihottumaa varten, mutta myös valvoo ruokavaliotaan.

Ruokavalio on välttämätön eroon monista akneja ja paikkoja aiheuttavista sairauksista.

Tuotteiden koostumus ja laatu vaikuttavat ruoansulatuskanavan toimintaan. Ruoansulatusprosessia on rikottu.

Suolen motiliteetti hidastuu, mikä johtaa toksiinien kertymiseen elimistöön. Kaikki kehon sisäiset ongelmat heijastuvat välittömästi kasvojen iholle eikä vain.

Tällä hetkellä on paljon ruokavalioita. Kaikki ne on jaettu: lääkkeisiin ja laihtumiseen. Ensimmäinen lääkäri määrää. Toinen henkilö valitsee itsensä.

Monet laihtumisen ruokavaliot liittyvät oikeaan ravitsemukseen. Ne eivät ainoastaan ​​auta laihtumaan, vaan myös puhdistavat kehon.

Tässä muutamia niistä:

• Mono-ruokavalioon. Se on kova tyyppi laihtuminen. Hänen syödessään vain yksi tuote. Se voi olla: omenat, maitotuotteet (kefiiri, raejuusto). Puuro, useimmiten tattari tai riisi. Henkilö itse voi valita haluamansa tuotteen. Tämä ruokavalio ei voi olla yli seitsemän päivää.
• Proteiinia. Valikko perustuu valkuaisruokiin: kala, liha, raejuusto, munat. Voit syödä vähän vihanneksia ja hedelmiä. Yksi ehto - niiden sisältämien hiilihydraattien määrä ei saa ylittää proteiinien määrää.
• Puhdistusta. Tärkeimmät tuotteet ovat vihannekset, hedelmät, marjat ja vihannekset. Tämän ruokavalion ansiosta koko keho puhdistetaan.
• Keitto-ruokavalio. Keho kuumenee paljon vitamiineilla. Tuloksena on kaikkien sisäelinten ihana työ.
• Hedelmä- ja vihannesmehut. Ne ovat lisä perusviljelyyn. Ne auttavat rikastuttamaan vitamiinin kehoa ja puhdistamaan sen.

kefir

Ruokavalio pidetään tiukana. On olemassa rajoituksia. Jos haluat syödä, voit juoda vähäkalorista kefiriä, joka laimentaa sitä vedellä. Osuus on viisikymmentä viisikymmentä.

Miellyttävin asia kefirin ruokavaliossa - tärkein tuote, voit juoda rajoittamattoman määrän.

Tässä ruokavaliossa on omat säännöt, joita on noudatettava:

• Kefirin rasvapitoisuus - puolitoista prosenttia.
• Valikko voidaan "laimentaa" vihreällä teellä ilman sokeria.
• Kahvi ei voi juoda.
• Viimeinen ateria neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Ruokavalion kesto on enintään seitsemän päivää. Ruokavalion heikentämiseksi lisää hedelmiä ruokavalioon. Asiantuntijat suosittelevat kefirin ja tattarin ruokavalion yhdistämistä, jos niitä on vaikea seurata.

kasvissyöjä

Tällainen ruokavalio ei ole aina tehokas. Kieltäydyttyä syömästä lihaa, henkilö ei kiellä itseään syömästä: makeisia, leipää, maitoa. Haitalliset aineet elimistössä kertyvät edelleen, akne pysyy. Tämä on ruokavalion yksi puoli.

Toinen - kasvissyöjä on terveellinen ruokavalio. Syö raakoja vihanneksia ja hedelmiä, teet ihosi puhtaana. Tärkeintä - älä käytä väärin makeisia, hiilihappoa sisältäviä juomia ja leipää.

Video: Historia, jossa ihottuma on poistettu

tattari

Tämä ruokavalio sopii niille, joilla on ongelmallinen iho. Ensimmäisinä päivinä voit lisätä kehoon tottuneempia tuotteita.

Vähitellen yksi tuote jää valikkoon - tattari. Voit syödä seuraavia tuotteita: tee, vesi ja rasvaton kefiiri. Tattarin ruokavalion kesto kolmesta seitsemään päivään. Terveyden parantamiseksi voit syödä lusikallista hunajaa.

Ruokavalion ajan on toivottavaa luopua kahvista. Mutta jos todella haluat juoda, niin enempää kuin yksi kuppi ja sokeri. Kun ruoat valmistetaan - ei mausteita.

Matala kalori

Ravitsemuksen ydin - kalorien rajoitus. Naisten lukumäärä päivässä ei saisi olla yli puolitoista tuhatta. Miehille - kaksi tuhatta kaksisataa kaloria.

Meidän on luovuttava:

• pikaruokaa;
• majoneesi;
• hiilihapotetut juomat;
• pakatut mehut. On vähän käyttöä, mutta paljon sokeria;
• sokeri;
• lihavalmisteet.

Kaikilla näillä tuotteilla on kielteinen vaikutus ihoon. Poistamalla ne valikosta, autat häntä saamaan houkuttelevan ilmeen.

Miksi oikea ravitsemus on tärkeää

Jotta voit nopeasti päästä eroon akneista kasvoilla, sinun on säädettävä ruokavalio.

Oikea ruokavalio:

• Palauta talirauhaset.
• Puhdista suolet.

Sokeri ja hienostuneet elintarvikkeet aiheuttavat insuliinin kertymistä, mikä lisää uroshormonia. Tämä on syynä talin tuotantoon. Se tukkii huokoset ja aiheuttaa akneja.

Ruoansulatuskanavan häiriöt vaikeuttavat toksiinien ja haitallisten aineiden poistamista elimistöstä. Jos sisäelimet eivät pysty selviämään tästä työstä, iho ottaa nämä toiminnot. Tämä on aknen syy.

Kasvojen puhdistuksen ruokavalion perusteet

Ruokavalion perusperiaatteet:

• Suuri määrä kuitua (päivittäin kaksikymmentäkolme grammaa päivässä. Voi olla enemmän).
• Se ei riitä rasvaa (se vaikuttaa ihottuman syntymistä aiheuttavien hormonien tasoon).
• Suolan määrä on minimoitu.
• Ei paistettuja elintarvikkeita, siruja ja keksejä.
• Vähäisiä määriä hiilihydraatteja, maitotuotteita ja puhdistettuja tuotteita.
• Salaatit, joissa ei ole happoa ja majoneesia.
• Vitamiinit ja mineraalit riittävässä määrin. Erityistä huomiota olisi kiinnitettävä A-vitamiiniin ja sinkkiin. Ne ovat tärkeitä elementtejä akneen torjunnassa.
• Aterioiden tulisi olla paitsi täysiä, myös säännöllisiä. On suositeltavaa noudattaa seuraavaa tilaa:

Aamiainen on kahdeksasta yhdeksään aamulla.

Lounas - 13–15 tuntia.

Illallinen - yhdeksäntoista ja viimeistään kaksikymmentä.

Syyt sisäiseen akne kasvot. Lue lisää täältä.

Teini-ikäisille

Perussääntö ei ole tiukat rajoitukset.

seuraavasti:

• Syö enemmän hedelmiä, vihanneksia ja vihreitä.
• Viljan päivittäinen käyttö viljasta: hirssi, tattari.
• Pienempi leipä ja enemmän maitotuotteita.
• Syödä lihaa, vain laiha.
• Juo vihreää teetä, hiilihapotonta kivennäisvettä, tuoreita mehuja, puhdasta vettä.
• Syö elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti A-, E-, B-vitamiinia (oliiviöljy, pellavaöljy, juusto, munat, maksa, äyriäiset, vähärasvainen naudanliha).

Pois ruokavaliosta:

• mausteet;
• savustettu liha;
• makeiset;
• jauhot;
• kahvi, tee;
• paahdettu;
• suola;
• pikaruokaa.

On vähennettävä munien käyttöä. Enintään kaksi viikossa. Valikon tulisi sisältää: sitruuna, persilja, valkosipuli ja inkivääri.

Naisille

Ruokavalio ongelmalliselle iholle koostuu kahdesta tuotteesta:

1. Ensimmäinen ryhmä - poistaa kehon myrkkyistä ja haitallisista aineista, poistaa aknen syyn.
2. Toinen ryhmä - tuotteet, jotka ravitsevat ihoa vitamiineilla ja kivennäisaineilla.

Ensimmäinen ryhmä sisältää:

• durumvehnän pasta;
• tattari, helmi-ohra, hirssi, leseet, vehnänalkio;
• pellavansiemenöljy.

Toiseen ryhmään kuuluvat tuoreet hedelmät ja vihannekset, maitotuotteet, joiden rasvapitoisuus on alhainen, kalat ja äyriäiset.

Miehille

Ihmisten kasvojen pimples-ruokavalio on terveellinen ruokavalio, tasapainoinen ja terveellinen:

• makean, paistetun ja rasvaisen ruoan hylkääminen;
• ei - vahva tee, kahvi;
• hyödyllinen - vihannekset ja hedelmät;
• syytä kieltäytyä: rypäleistä, banaaneista;
• juomasääntöjen noudattaminen - vähintään kaksi ja puoli litraa vettä päivässä;
• vähärasvainen liha ja kala voidaan sisällyttää valikkoon.

Toimii akne kaurapuuro, riisi puuroa, inkivääriä ja valkosipulia.

Teemme valikon

Maanantaina.

• Aamiainen - kaurapuuro, joka on keitetty vedellä, tuoreet hedelmät, vihreä tee ilman sokeria.
• Lounas - broileriliemi keitetty muna, vihreä tee ilman sokeria.
• Illallinen - kala, jossa on vihanneksia, liemi lonkat.

Tiistaina.

• Aamiainen - tattari maidolla, hedelmäsalaatti, karpalo mehu.
• Lounas - keitto vähärasvaisessa liemessä, haudutettu kaali ja pala kalkkunaa, tuoretta porkkana salaattia.
• Illallinen - paistettu naudanliha, lasillinen ryazhenkaa.

Keskiviikkona.

• Aamiainen - vähärasvainen raejuusto, appelsiinimehu, joka on juuri puristettu.
• Lounas - kananliha, keitetty muna.
• Illallinen - kasvisalaatti, tattari puuroa vedessä, lasillinen ryazhenkaa.

Torstaina.

• Aamiainen - hirssi puuroa maitoon, liemi lonkat.
• Lounas - keitto vihanneksia, äyriäisiä ja riisiä, salaatti tomaattia oliiviöljyllä.
• Illallinen - juusto, vähärasvainen kinkku, hedelmäsalaatti, vihreä tee.

Perjantaina.

• Aamiainen - mysliä hedelmillä ja pähkinöillä, vihreää teetä.
• Lounas - paistettu vasikanliha, keitetyt pavut, karpalomehu.
• Illallinen - höyrytettyjä punaisia ​​kaloja, tuoreita vihannestaloja, sitrushedelmämehua.

Lauantaina.

• Aamiainen - omelet, vihannekset, mehu.
• Lounas - borss, haudutettua kanaa pastalla, musta tee ei ole vahva.
• Illallinen - keitetty turska, kasvisalaatti, kompotti.

Sunnuntaina.

• Aamiainen - tattari puuroa maitoa, kinkkua, appelsiinimehua.
• Lounas - keitto, perunamuusia ja höyrytettyjä leikkeleitä.
• Illallinen - vihannesten muhennos, vihreä tee ilman sokeria.

Mitä me sisällytämme ruokavalioon

• tattari, helmi-ohra;
• vehnäleseet;
• kaali (ruusukaali, valkoinen kaali, parsakaali);
• vihreät herneet, pavut, pinaatti ja pellavansiemenet.

Sinkkiä sisältävät tuotteet:

• merenelävät, kelpoilua ja olutta;
• munankeltuainen ja maksa;
• Parsa, nokkonen, persilja ja villiruusu.

Tuotteet, joissa on seleeniä:

Retinoli sisältää:

• porkkanat ja maissi;
• pinaatti ja kalaöljy.

B-vitamiinit sisältävät:

Mitä me jätämme pois

• Tärkkelystä sisältävät elintarvikkeet: banaanit ja perunat.
• Pikaruoka, leivonnaiset, vehnäjauhon leipomotuotteet.
• Kiillotettu riisi, maissihiutaleet.
• Hiilihapotetut makeat juomat ja vahva tee.
• Muffini karkkia.
• Savustettuja, mausteisia ja rasvaisia ​​ruokia.
• Rasvainen liha, kala ja rasva.
• Alkoholijuomat.

Terveellisen ruoan reseptit

Kana vihanneksilla

Leikkaa munakoisot renkaiksi, ripottele suolalla ja varaa 30 minuuttia. Kanafilee leikataan palasiksi, bulgarialainen pippuri, porkkanat, sipulit, tomaatit piireissä.

Pannulla, jossa on paksu pohja, sijoitetaan vuorotellen tomaatit, sipulit, porkkanat, kanaa, munakoisoa, pippuria. Säiliön pohja on voideltava oliiviöljyllä. Paistetaan neljäkymmentä minuuttia.

Vitamiinisalaatti

Ota: kurkut, tomaatit, keitetyt pavut, vihreät ja sipulit. Kaikki leikataan kuutioiksi, pukeutunut oliiviöljyyn, ripotellaan sitruunamehulla.

Höyrytetty kala

Kala kaadetaan sitruunamehua. Viipaloitu porkkanaa ja sipulia, viipaleita tomaatteja asetetaan päälle. Kaikki on täynnä vihreitä. Voit kokata hitaassa liesi noin kolmekymmentä minuuttia.

Akne-ruokavalio

Akne on kosmeettinen ongelma, jota on perinteisesti pidetty tyypillisenä nuorille. Kuitenkin ihon ihottumat usein häiritsevät aikuisia. Suurin osa oikeudenmukaisesta sukupuolesta, huomaten kutsumattomat "vieraat", tekee usein saman perinteisen virheen: ne kattavat akne-meikkituotteiden taskut. Tämä on vain lyhyen aikavälin ratkaisu, joka ei poista ongelmaa itse, vaan vain peittää sen ilmenemismuodot. Jotta voit valita parhaan menetelmän päästä eroon akneista, ota yhteyttä kosmetologiisi ja tarkista ruokavalio. Kyse on siitä, mitä syöt, ensimmäinen asia, jonka asiantuntija kysyy, kun tulet hänen nimittämiseensä.

Oikea ruokavalio on yksi tärkeimmistä komponenteista taistelussa terveestä ja kauniista ihosta. Vain integroitu lähestymistapa, joka yhdistää ulkoiset välineet ja oikean ruokavalion, voi lopulta pelastaa ihon ihottumat. Kaikki tulehdusprosessit, akne tai akne osoittavat, että on aika valita ruokavalio akneista.

Aknen syyt

Ihon ihottuman syyt vaihtelevat. Tapaus voi olla hormonaalisen taustan epävakaus, tiettyjen sisäelinten sairaudet ja muut kehon häiriöt. Kuitenkin akne osoittaa useimmiten, että ruokavaliossa on tiettyjä epätarkkuuksia, jotka on poistettava.

Esimerkiksi ravitsemusterapeutit ovat jo kauan huomanneet, että sokerin ylimäärä johtaa insuliinin intensiiviseen tuotantoon, mikä puolestaan ​​herättää miesten androgeenihormoneiden tason nousua. Tämän seurauksena sebumin tuotanto kasvaa, mikä tukkii huokoset. Tämä on ensimmäinen askel akneen puhkeamiseen.

Lisäksi asiantuntijat ovat jo pitkään luoneet yhteyden ihon tilan ja suoliston tilan välillä. Nykyaikaisen ihmisen ruokavalio ei ole kaukana ihanteellisesta, ja siksi siitä tulee usein syynä rikkomuksiin ruoansulatuskanavan työssä. Tämän seurauksena kuonat ja toksiinit kuumenevat kehossa, aineenvaihduntaprosessit hidastuvat. Suolisto lakkaa olemasta suorassa toiminnassaan, se ei yksinkertaisesti tartu imeytyvien myrkyllisten aineiden poistumiseen ja alkaa tuhota kehoa sisältä. Iho on yhteydessä puhdistustoiminnon suorituskykyyn, "polttamalla" toksiinit huokosten läpi. Tämän seurauksena on ärsytystä, akneja, pahamaineisia "mustia pisteitä" ja akneja.

Siksi suoliston puhdistus ja ruoansulatuskanavan normalisointi ovat ensimmäinen askel kohti iho-ongelmien poistamista.

Akne-ruokavalion perusperiaatteet

Ruokavalion erityispiirre, jonka tarkoituksena on ratkaista akne- ja akneongelma, on se, että asiantuntijat voivat tarjota vain yleisiä suosituksia. Jokainen organismi on yksilöllinen, ja siksi on välttämätöntä täydentää ruokavalio vähitellen ottaen huomioon tiettyjen tuotteiden kaikki ominaisuudet, elämäntapa ja mahdollinen suvaitsemattomuus. Ruokavalion nopea ja äkillinen muutos voi vaikuttaa kielteisesti hyvinvointiin.

Ensimmäisenä askeleena terveellistä ihoa koskevassa taistelussa, kuten edellä todettiin, pitäisi olla suoliston normalisointi. Jotta voisimme päästä eroon dysbakterioosista, sinun pitäisi sisällyttää ruokavalioon liukeneva ravintokuitu ja pektiini, mikä auttaa luomaan suotuisan ympäristön hyödyllisen mikroflooran lisääntymiselle.

Tattari- ja helmi-ohra, täysjyvämaidot, ruskea riisi, vehnäleseet, parsakaali ja ruusukaali, tilli, pinaatti jne. Sisältävät runsaasti luonnonkuituja.

On erittäin tärkeää, että elintarvikkeiden käsittely tapahtuu. Ne, joilla on ongelmia ihon kanssa, ravitsemusterapeutit suosittelevat minimoimaan paistettujen elintarvikkeiden esiintymistä ruokavaliossa. Käytä kaksinkertaista kattilaa tai hidasta liesi - ne auttavat paitsi keittämään vähimmäismäärän rasvaa myös säilyttämään vitamiinien ja mineraalien enimmäismäärän elintarvikkeissa.

Jos kyseessä on ongelmallinen iho, suositellaan päivittäistä ruokavaliota, jossa on runsaasti sinkkiä. Puhumme vehnäleseistä, maksasta, vähärasvaisesta naudanlihasta ja äyriäisistä. Sinkki - hivenaine, jolla on positiivinen vaikutus talirauhasen työhön, normalisoi niiden toiminnot.

Vitamiinit ovat myös vastuussa ihon kunnosta. Näin ollen A-vitamiini, joka on erinomainen anti-inflammatoristen ominaisuuksiensa ansiosta, edistää haavojen paranemista, poistaa punoitusta ja kuorintaa ja vähentää ihon helpotusta. Tämän aineen korkein pitoisuus on kalaöljyssä, porkkanassa, maississa, aprikooseissa, maitotuotteissa.

B-vitamiinien tulisi olla myös ruokavaliossa. Ne stimuloivat epidermiksen solujen uudistumista, metabolisia prosesseja ja ovat vastuussa solujen regeneroinnista. Näitä vitamiineja löytyy juustosta, kaaliista, vehnänuhoista, tattarista, maksasta ja munuaisista.

E-vitamiini ei ole mikään nimeltään "nuoruuden vitamiini". Se stimuloi tehokkaasti solujen regeneraatioprosesseja, sillä on nostovaikutus, tukee veden rasva-tasapainoa kehossa, auttaa ratkaisemaan kuivan ihon, kuorinnan, pigmenttipisteiden ongelman. Tämä ihmeellinen vitamiini on läsnä auringonkukka-, puuvilla- ja soijaöljyssä, itämässä vehnässä, vihreissä herneissä, keitetyissä munissa, persiljaa.

Lopuksi, ruokavalion ihon ongelmien on oltava kaloja. Se sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja, joiden roolia ihon kunnossa on vaikea yliarvioida. Näillä aineilla on voimakkaita anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka pysäyttävät jopa krooniset prosessit. Ne nopeuttavat paranemisprosessia, ovat vastuussa ihon joustavuudesta, sävyttävät sen.

Suositellut tuotteet

Luettelon tuotteista, joita suositellaan ongelmalliselle iholle, on varsin laaja. Ravitsemuslääkäreiden on suositeltavaa mukauttaa läsnäolonsa ruokavalioon keskittyen yksinomaan omaan hyvinvointiin ja mahdolliseen suvaitsemattomuuteen:

1. Tuoreet vihannekset ja hedelmät. Ne ovat runsaasti kuituja, mikä vastaa suoliston normalisoinnista. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat vähintään kerran kuukaudessa pitämään paastovihanneksia tai hedelmäpäiviä.
2. Kashi tulisi kuluttaa vähintään kolme kertaa viikossa. Valitse tattari, puuro, ruskea riisi.
3. Leipä on sallittu rajoitetusti. On parempi valita rukiin, täysjyvä.
4. Maitotuotteiden pitäisi olla myös valikossa. Valitse ei liian rasvainen raejuusto, älä unohda kefiriä.
5. Vähärasvainen liha on naudanliha, kalkkuna, nahaton kanaa. Lihan tulisi olla ruokavaliossa vähintään kaksi kertaa viikossa. Höyry tai grilli.
6. Oliiviöljy on luonnollinen terveellinen lähde koko hyödyllisistä aineista. Lisää se kasvisalaatteihin.
7. Kirkas vesi, kivennäisvesi ilman kaasua. Asianmukainen juomakäyttö (vähintään kahdeksan lasia päivässä) edistää solujen uudistumista ja kehon yleistä nuorentumista.
8. Vihreä tee on anti-inflammatorisen kemiallisen elementin lähde. Sokeri ei ole parempi lisätä.
9. Pähkinät - seleenin ja omega-3-rasvahappojen varasto. Tietenkin valinta on pähkinöitä "luonnollisessa" muodossa, ilman kemiallisia aromiaineita.

"Musta lista" tuotteista

Joitakin ruokavaliomme sisältämiä elintarvikkeita tulisi välttää, jos ilmenee ihon ongelmia. Jos et pysty kokonaan hylkäämään niitä, vähennä ainakin kaikkien seuraavien käyttö mahdollisimman vähän.

Niinpä "musta lista":

1. Kaikki savustetut tuotteet, jopa kotitekoista, pikaruokaa, käteviä elintarvikkeita.
2. Mausteet. Fanit voivat kohdella itseään mausteisena valkosipulilla - sillä on anti-inflammatorinen vaikutus ja se puhdistaa veren. Salaatin maku auttaa paljastamaan inkiväärijuuren, jolla on samat ominaisuudet.
3. Rasvainen liha ja kala - ne on korvattava vähärasvaisilla.
4. Vahva musta tee, kahvi.
5. Muffinssi leipä.
6. Makeiset: sokeri, makeiset, suklaa. Kiellon alla on myös erittäin makeat hedelmät: banaanit, viikunat, viinirypäleet. Ne, jotka eivät kykene kokonaan hylkäämään suosikkia "välipaloja", ravitsemusterapeutit suosittelevat sokerin vaihtamista hunajan kanssa.
7. Elintarvikkeet, joissa on runsaasti jodia: merikala, jodisuola.

Uskotaan, että tämän aineen ylimäärä ruokavaliossa voi aiheuttaa akneja.

Akne Diet - Näyte-valikko

Kuten edellä todettiin, ainoa akne-ruokavalio ei ole olemassa. Tee ruokavalio perustuu ravitsemusterapeuttien ja heidän omien mieltymystensä yleisiin suosituksiin. Viikon esimerkkivalikko voi näyttää tältä.

Maanantai: aamulla valmistetaan vehnän puuroa maidolla. Täytä ateria vihreällä teellä ilman sokeria. Lounaalla sammuta nälkäsi naudanlihan kanssa vähärasvaisen naudanlihan avulla. Paistettua kastiketta ei lisätä. Lasillinen vihreää teetä on sallittua. Illalliseksi voit nauttia paistettua kalaa ja kasvisalaattia, johon voit lisätä valkosipulia.

Tiistai, aloita kovalla keitetyllä muna, vähärasvainen mökit, marjat ja tee, johon ei ole lisätty sokeria. Illalliselle suositellaan kananlientä, vihannesten hautua, kana- ja lasi tomaattimehua. Illallinen on tattari, jossa on kasvisalaattia ja kana.

Keskiviikkona voi nauttia aamiaisen ja lasillisen kefiriä. Illalliselle, kokki kana keitto, ja ilta-ateria koostuu naudanmaksa haudutettu vihanneksia. Sammuta janosi kompotilla.

Torstaina sinulla on brunssi ja tomaattisalaatti aamiaiseksi. Ruisleipä on sallittu. Makea päärynä. Älä unohda vihreää teetä lisäämättä sokeria. Lounaalla nälkää nälkäsi vihannesten keitolla ja siivulla höyrytettyä kalaa. Lasillinen marja mehua on sallittua. Illallinen on raejuustoa, leseitä ja hedelmiä ja lasillinen vihreää teetä.

Perjantai alkaa tattarilla maidolla. Makea hedelmä. Me syömme keittoa lihan naudanlihan liemessä ja syömme herkullista kanaa ruskean riisin kera. Jano sammuttaa vihreää teetä.

Lauantaina aamiaiseksi tulee marjoja ja hedelmäkompottia. Syömme kananlientä, jossa on kana- ja kasvisalaattia. Ilta-ateria - paistettua kalaa, kasvisalaattia valkosipulilla ja lasillinen kefiriä.

Sunnuntai alkaa höyrytetyillä kananmarjoilla, hedelmillä ja vihreällä teellä. Lounasaikaan borscht on sallittu vähärasvaisen naudanlihan, ruisleivän ja vihannesten päälle. Illallinen on raejuustoa sisältävä raejuusto ja sammuttaa janosi kotitekoisella jogurtilla.

Ruokavalio aknen ihon puhdistamiseen

Virheellinen ravitsemus on usein aknen syy, joten näiden ihottumien poistamiseksi sinun täytyy mennä puhdistusruokavalioon. Sen avulla voit poistaa myrkkyjä kehosta, normalisoida ruoansulatuskanavan työtä, puhdistaa suolet ja optimoida talirauhasen erittymisen tiheys ja määrä, mikä varmasti vaikuttaa positiivisesti ihosi terveyteen.

Kehon puhdistamisen tärkeimmät vaiheet

Ymmärtääkseen, miten oikea ravitsemus auttaa puhdistamaan kehoa ja kasvoja, sinun on tiedettävä puhdistuksen tärkeimmät vaiheet.

Suolen normalisointi

Ruoansulatuskanavan toimintahäiriöt, suoliston kyvyttömyys puhdistaa itsensä, patogeenisen mikroflooran lisääntyminen ovat negatiivisia tekijöitä, jotka vaikuttavat ihottuman muodostumiseen iholla. Tosiasia on, että jos suolet eivät selviydy haitallisten aineiden poistamisesta, iho ottaa työn. Huokosiensa kautta jätetuotteet alkavat purkautua ja sen seurauksena - tukkeutuminen, akne, akne ja akne.

Ruoansulatuskanavan palauttamiseksi on tarpeen ottaa käyttöön ravintokuitua. Ne sitovat toksiineja, vapaita radikaaleja ja monia muita haitallisia yhdisteitä ja poistavat ne kehosta ja luovat myös suotuisan ympäristön hyödyllisten mikro-organismien lisääntymiselle.

Talteen normaalin koostumuksen palauttaminen

Talirauhasen tai talin erittyminen sisältää rasvaliukoisia yhdisteitä - triglyseridejä, rasvahappoja, kolesterolia, vahojen estereitä, steroleja ja kuolleita soluja. Ihannetapauksessa se tuotetaan optimaalisessa määrin, mikä tekee epidermistä elastisen ja luo suojakerroksen, joka estää patogeenien kehittymisen. Liian suurella erityksellä akneen riski kasvaa.

Rasumin ja sen määrän koostumus riippuu erilaisista olosuhteista, mukaan lukien käytetyt tuotteet. Siten suuri määrä suolaa, yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, eläinperäisiä rasvoja lisää sen tiheyttä, mikä rikkoo rasvan ulosvirtausta ja provosoi rauhasia. Ja esimerkiksi meijerituotteet tai vihannekset auttavat vakauttamaan sen koostumusta, mikä auttaa puhdistamaan ihoa.

Ruokavalio-säännöt

Jos päätät noudattaa tätä ruokavaliota, sinun on noudatettava perussääntöjä:

Kun keität, käytä: ruoanlaittoa, paistamista, hauduttamista, höyryttämistä.

Hellävaraiselle suoliston puhdistukselle älä käytä laksatiiveja tai peräruiskeita. Luumuilla, kefiirillä, vesimelonilla ja tuoreilla luumuilla on kevyt laksatiivinen vaikutus.

Juo vähintään 2 litraa puhdasta hiilihapotonta vettä. Tämä edistää toksiinien poistamista ja epidermisten solujen uudistumista.

Ruokavaliossa on oltava kahdenlaisia ​​elintarvikkeita: jotkut puhdistavat ruoansulatuskanavan ja poistavat haitallisia aineita, toiset kompensoivat ravinteiden puutetta tai ylläpitävät tasoa ja antavat ravinnon iholle.

Tuotteiden valinta on keskeinen kysymys tässä ruokavaliossa, joten sinun pitäisi kiinnittää siihen erityistä huomiota.

Pakolliset tuotteet

Varmista, että otat ruokavalion sisältäviä tuotteita, jotka auttavat muodostamaan suoliston motiliteettia, puhdistamaan sen kertyneestä jätteestä ja haitallisista aineista. Rikkaimmat kuidut:

• vilja - tattari tai helmi-ohra, villi tai ruskea riisi;
  
• täysjyväpasta;
  
• vehnäleseet;
  
• kaali - valkoinen kaali, parsakaali, ruusukaali;
  
• pavut, vihreät herneet;
  
• pinaatti;
  
• pellavan siemenet.
  

Sinkki, joka on kollageenin osa ja joka säätelee talirauhasia, on välttämätön ihon terveydelle. Sen lähteet ovat:

• oluthiiva;
  
• kalat ja äyriäiset;
  
• ruskeat levät;
  
• parsa;
  
• maksa;
  
• munankeltuainen;
  
• kasviperäisistä tuotteista - nokkonen, villiruusu, persilja.
  

Terveiden ihosolujen ja niiden ravinnon kehittämisessä seleeni ei ole viimeinen. Sitä esiintyy vehnänjyvissä ja pähkinöissä;

Antioksidantit ovat tärkeitä ihon terveydelle, nämä ovat A- ja E-vitamiinit:

• Retinolia (A-vitamiinia) esiintyy appelsiini- ja tummanvihanneksissa. Nämä ovat porkkanat, maissi, aprikoosit, pinaatti ja myös kalaöljy. Koska tämä vitamiini on rasvaliukoinen, sitä kulutetaan pienellä määrällä rasvaisia ​​elintarvikkeita - kasviöljyjä, hapan kermaa.
  
• Tokoferolin tai E-vitamiinin lähde on pähkinät ja öljyt - oliivi, pellava ja auringonkukka.
  

Ilman B-ryhmän vitamiineja ei myöskään tehdä. He ovat runsaasti:

• kovat juustot;
  
• maksa;
  
• munankeltuainen;
  
• kaali, pinaatti;
  
• tattari ja vehnärasvat;
  
• palkokasvien edustajat.
  

Näiden tuotteiden lisäksi ruokavalion aikana sinun tulee sisältää:

• Ginger root. Se puhdistaa täydellisesti veren ja vahvistaa immuunijärjestelmää.
  
• Persilja. Joka päivä on suositeltavaa käyttää viherkasvia, jota suositellaan myös veren puhdistukseen.
  
• Sitruuna. Sen mehu normalisoi aineenvaihduntaa ja lisää immuniteettia.
  
• Valkosipuli on luonnollinen antibiootti. Se syntetisoi vasta-aineita, jotka auttavat kehoa vastustamaan negatiivisia vaikutuksia, stimuloivat verenkiertoa ja tuhoavat patogeeniset bakteerit ja aiheuttavat pistehyökkäyksen.
  

Luettelo kielletyistä tuotteista

Kuten kaikissa ruokavalioissa, akne-ruokavalioilla on luettelo kielletyistä elintarvikkeista:

• perunat ja banaanit, koska ne ovat runsaasti tärkkelystä;
  
• kiillotettu riisi, leivonnaiset ja vehnäjauhosta valmistettu leipä, maissihiutaleet;
  
• pikaruokaa;
  
• vahva tee, kahvi, makeat hiilihapotetut juomat;
  
• makeiset - karkkia, hunajaa, suklaata, hilloa, paistamista, evästeitä;
  
• savustettu liha;
  
• rasvaiset ja mausteiset astiat;
  
• rasvainen liha ja kala;
  
• alkoholia.
  

Viikon valikko

Tarjoamme sinulle esimerkillisen ruokavalion akneille viikon ajan. Harkitse, että tärkeimpien aterioiden välillä on sallittua järjestää välipaloja tuoreilla hedelmillä, pähkinöillä, juoda hapan maidon juomia sekä petersellin tai teetä keittämistä inkivääriä käyttäen.

maanantai

tiistai

keskiviikko

torstai

perjantai

lauantai

sunnuntai

Ruokavalioiden sallitaan noudattaa rajattomasti aikaa, se voi tulla asianmukaisen ravinnon perustaksi.

Akne ruokavalio teini-ikäisille

Nuoruusiässä ulkonäkö akne ei ole niin harvinainen ilmiö. Tärkein syy on hormonaalinen säätö, mutta pahentaa iho-ongelmia ja epäterveellistä ruokavaliota. Siksi voimakkaan ihottuman välttämiseksi on tarpeen harkita uudelleen ruokavaliota.

Sen ei pitäisi olla:

• Makeiset - karkkia, suklaata, sokeria. Ruokavalion alussa heidät hylätään kokonaan, ja niitä rajoitetaan käyttämään.
  
• "Kemialliset" juomat, jotka sisältävät väriaineita, keinotekoisia aromiaineita. Meidän täytyy unohtaa fanta, Pepsi, sprite, mukaan lukien kahvi.
  
• Paistettua ruokaa, sillä se lisää ihon rasvaa.
  

Teini-ikäisen ravitsemusominaisuudet:

• Syö tuoreita hedelmiä ja vihanneksia joka päivä tai höyryä niitä.
  
• Valikko vaihtelee aina aterioita niin, että elin saa kaikki tarvittavat ravintoaineet. Siksi erilaisia ​​ruokia on tervetullut.
  
• Aamiainen tulisi aloittaa viljakasveilla, jotka on myös vaihdettava. Esimerkiksi tattari, riisi, hirssi, kaurapuuro, vehnä, ohra.
  
• Vähintään 2 kertaa viikossa levyllä tulisi olla keitetty tai höyrytetty pysyvä liha.
  
• Maitotuotteiden on oltava ruokavaliossa.
  
• Sinun pitäisi unohtaa huonot tavat, jos ne ilmestyivät niin nuorena.
  
• Tuotteet on yhdistettävä oikein. Lihaa ei syödä perunoiden, pastan tai puuron kanssa, tuoreita vihanneksia tarjoillaan koristeeksi. Kalaa syödään paistettujen vihannesten kanssa.
  
• Valkoinen leipä hylätään tai korvataan vehnäjauhosta tai tattarijauhosta valmistetulla leivonnaisella.
  
• Aikana ruokavalio täysin pois valikosta mereneläviä.

Juomien osalta etusija annetaan vihreää teetä, vihannesmehuja, karpalomehua.

Talvikuukausina, sekä ruokavalion, ottaa vitamiinikompleksi.

Ruokavaliot noudattavat vähintään 3 viikkoa, ja tällainen ajanjakso on tarpeen positiivisen tuloksen havaitsemiseksi. Toista se enintään 2 kertaa vuodessa.

Video: 3 tuotetta akne-vapaata ihoa varten

Elena Malysheva ja hänen kollegansa kertovat yksityiskohtaisesti, miten syödä niin, että kasvoilla ei ole akneja: