Ruokavalio aknen ihon puhdistamiseen

Virheellinen ravitsemus on usein aknen syy, joten näiden ihottumien poistamiseksi sinun täytyy mennä puhdistusruokavalioon. Sen avulla voit poistaa myrkkyjä kehosta, normalisoida ruoansulatuskanavan työtä, puhdistaa suolet ja optimoida talirauhasen erittymisen tiheys ja määrä, mikä varmasti vaikuttaa positiivisesti ihosi terveyteen.

Kehon puhdistamisen tärkeimmät vaiheet

Ymmärtääkseen, miten oikea ravitsemus auttaa puhdistamaan kehoa ja kasvoja, sinun on tiedettävä puhdistuksen tärkeimmät vaiheet.

Suolen normalisointi

Ruoansulatuskanavan toimintahäiriöt, suoliston kyvyttömyys puhdistaa itsensä, patogeenisen mikroflooran lisääntyminen ovat negatiivisia tekijöitä, jotka vaikuttavat ihottuman muodostumiseen iholla. Tosiasia on, että jos suolet eivät selviydy haitallisten aineiden poistamisesta, iho ottaa työn. Huokosiensa kautta jätetuotteet alkavat purkautua ja sen seurauksena - tukkeutuminen, akne, akne ja akne.

Ruoansulatuskanavan palauttamiseksi on tarpeen ottaa käyttöön ravintokuitua. Ne sitovat toksiineja, vapaita radikaaleja ja monia muita haitallisia yhdisteitä ja poistavat ne kehosta ja luovat myös suotuisan ympäristön hyödyllisten mikro-organismien lisääntymiselle.

Talteen normaalin koostumuksen palauttaminen

Talirauhasen tai talin erittyminen sisältää rasvaliukoisia yhdisteitä - triglyseridejä, rasvahappoja, kolesterolia, vahojen estereitä, steroleja ja kuolleita soluja. Ihannetapauksessa se tuotetaan optimaalisessa määrin, mikä tekee epidermistä elastisen ja luo suojakerroksen, joka estää patogeenien kehittymisen. Liian suurella erityksellä akneen riski kasvaa.

Rasumin ja sen määrän koostumus riippuu erilaisista olosuhteista, mukaan lukien käytetyt tuotteet. Siten suuri määrä suolaa, yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, eläinperäisiä rasvoja lisää sen tiheyttä, mikä rikkoo rasvan ulosvirtausta ja provosoi rauhasia. Ja esimerkiksi meijerituotteet tai vihannekset auttavat vakauttamaan sen koostumusta, mikä auttaa puhdistamaan ihoa.

Ruokavalio-säännöt

Jos päätät noudattaa tätä ruokavaliota, sinun on noudatettava perussääntöjä:

Kun keität, käytä: ruoanlaittoa, paistamista, hauduttamista, höyryttämistä.

Hellävaraiselle suoliston puhdistukselle älä käytä laksatiiveja tai peräruiskeita. Luumuilla, kefiirillä, vesimelonilla ja tuoreilla luumuilla on kevyt laksatiivinen vaikutus.

Juo vähintään 2 litraa puhdasta hiilihapotonta vettä. Tämä edistää toksiinien poistamista ja epidermisten solujen uudistumista.

Ruokavaliossa on oltava kahdenlaisia ​​elintarvikkeita: jotkut puhdistavat ruoansulatuskanavan ja poistavat haitallisia aineita, toiset kompensoivat ravinteiden puutetta tai ylläpitävät tasoa ja antavat ravinnon iholle.

Tuotteiden valinta on keskeinen kysymys tässä ruokavaliossa, joten sinun pitäisi kiinnittää siihen erityistä huomiota.

Pakolliset tuotteet

Varmista, että otat ruokavalion sisältäviä tuotteita, jotka auttavat muodostamaan suoliston motiliteettia, puhdistamaan sen kertyneestä jätteestä ja haitallisista aineista. Rikkaimmat kuidut:

• vilja - tattari tai helmi-ohra, villi tai ruskea riisi;
  
• täysjyväpasta;
  
• vehnäleseet;
  
• kaali - valkoinen kaali, parsakaali, ruusukaali;
  
• pavut, vihreät herneet;
  
• pinaatti;
  
• pellavan siemenet.
  

Sinkki, joka on kollageenin osa ja joka säätelee talirauhasia, on välttämätön ihon terveydelle. Sen lähteet ovat:

• oluthiiva;
  
• kalat ja äyriäiset;
  
• ruskeat levät;
  
• parsa;
  
• maksa;
  
• munankeltuainen;
  
• kasviperäisistä tuotteista - nokkonen, villiruusu, persilja.
  

Terveiden ihosolujen ja niiden ravinnon kehittämisessä seleeni ei ole viimeinen. Sitä esiintyy vehnänjyvissä ja pähkinöissä;

Antioksidantit ovat tärkeitä ihon terveydelle, nämä ovat A- ja E-vitamiinit:

• Retinolia (A-vitamiinia) esiintyy appelsiini- ja tummanvihanneksissa. Nämä ovat porkkanat, maissi, aprikoosit, pinaatti ja myös kalaöljy. Koska tämä vitamiini on rasvaliukoinen, sitä kulutetaan pienellä määrällä rasvaisia ​​elintarvikkeita - kasviöljyjä, hapan kermaa.
  
• Tokoferolin tai E-vitamiinin lähde on pähkinät ja öljyt - oliivi, pellava ja auringonkukka.
  

Ilman B-ryhmän vitamiineja ei myöskään tehdä. He ovat runsaasti:

• kovat juustot;
  
• maksa;
  
• munankeltuainen;
  
• kaali, pinaatti;
  
• tattari ja vehnärasvat;
  
• palkokasvien edustajat.
  

Näiden tuotteiden lisäksi ruokavalion aikana sinun tulee sisältää:

• Ginger root. Se puhdistaa täydellisesti veren ja vahvistaa immuunijärjestelmää.
  
• Persilja. Joka päivä on suositeltavaa käyttää viherkasvia, jota suositellaan myös veren puhdistukseen.
  
• Sitruuna. Sen mehu normalisoi aineenvaihduntaa ja lisää immuniteettia.
  
• Valkosipuli on luonnollinen antibiootti. Se syntetisoi vasta-aineita, jotka auttavat kehoa vastustamaan negatiivisia vaikutuksia, stimuloivat verenkiertoa ja tuhoavat patogeeniset bakteerit ja aiheuttavat pistehyökkäyksen.
  

Luettelo kielletyistä tuotteista

Kuten kaikissa ruokavalioissa, akne-ruokavalioilla on luettelo kielletyistä elintarvikkeista:

• perunat ja banaanit, koska ne ovat runsaasti tärkkelystä;
  
• kiillotettu riisi, leivonnaiset ja vehnäjauhosta valmistettu leipä, maissihiutaleet;
  
• pikaruokaa;
  
• vahva tee, kahvi, makeat hiilihapotetut juomat;
  
• makeiset - karkkia, hunajaa, suklaata, hilloa, paistamista, evästeitä;
  
• savustettu liha;
  
• rasvaiset ja mausteiset astiat;
  
• rasvainen liha ja kala;
  
• alkoholia.
  

Viikon valikko

Tarjoamme sinulle esimerkillisen ruokavalion akneille viikon ajan. Harkitse, että tärkeimpien aterioiden välillä on sallittua järjestää välipaloja tuoreilla hedelmillä, pähkinöillä, juoda hapan maidon juomia sekä petersellin tai teetä keittämistä inkivääriä käyttäen.

maanantai

tiistai

keskiviikko

torstai

perjantai

lauantai

sunnuntai

Ruokavalioiden sallitaan noudattaa rajattomasti aikaa, se voi tulla asianmukaisen ravinnon perustaksi.

Akne ruokavalio teini-ikäisille

Nuoruusiässä ulkonäkö akne ei ole niin harvinainen ilmiö. Tärkein syy on hormonaalinen säätö, mutta pahentaa iho-ongelmia ja epäterveellistä ruokavaliota. Siksi voimakkaan ihottuman välttämiseksi on tarpeen harkita uudelleen ruokavaliota.

Sen ei pitäisi olla:

• Makeiset - karkkia, suklaata, sokeria. Ruokavalion alussa heidät hylätään kokonaan, ja niitä rajoitetaan käyttämään.
  
• "Kemialliset" juomat, jotka sisältävät väriaineita, keinotekoisia aromiaineita. Meidän täytyy unohtaa fanta, Pepsi, sprite, mukaan lukien kahvi.
  
• Paistettua ruokaa, sillä se lisää ihon rasvaa.
  

Teini-ikäisen ravitsemusominaisuudet:

• Syö tuoreita hedelmiä ja vihanneksia joka päivä tai höyryä niitä.
  
• Valikko vaihtelee aina aterioita niin, että elin saa kaikki tarvittavat ravintoaineet. Siksi erilaisia ​​ruokia on tervetullut.
  
• Aamiainen tulisi aloittaa viljakasveilla, jotka on myös vaihdettava. Esimerkiksi tattari, riisi, hirssi, kaurapuuro, vehnä, ohra.
  
• Vähintään 2 kertaa viikossa levyllä tulisi olla keitetty tai höyrytetty pysyvä liha.
  
• Maitotuotteiden on oltava ruokavaliossa.
  
• Sinun pitäisi unohtaa huonot tavat, jos ne ilmestyivät niin nuorena.
  
• Tuotteet on yhdistettävä oikein. Lihaa ei syödä perunoiden, pastan tai puuron kanssa, tuoreita vihanneksia tarjoillaan koristeeksi. Kalaa syödään paistettujen vihannesten kanssa.
  
• Valkoinen leipä hylätään tai korvataan vehnäjauhosta tai tattarijauhosta valmistetulla leivonnaisella.
  
• Aikana ruokavalio täysin pois valikosta mereneläviä.

Juomien osalta etusija annetaan vihreää teetä, vihannesmehuja, karpalomehua.

Talvikuukausina, sekä ruokavalion, ottaa vitamiinikompleksi.

Ruokavaliot noudattavat vähintään 3 viikkoa, ja tällainen ajanjakso on tarpeen positiivisen tuloksen havaitsemiseksi. Toista se enintään 2 kertaa vuodessa.

Video: 3 tuotetta akne-vapaata ihoa varten

Elena Malysheva ja hänen kollegansa kertovat yksityiskohtaisesti, miten syödä niin, että kasvoilla ei ole akneja:

Kasvojen akne-ruokavalio

Akne tai akne on yksi yleisimmistä ihosairauksista, jotka vaikuttavat 85 prosenttiin alle 19-vuotiaista pojista ja tytöistä. Akne kasvoille ja keholle, rasvaisen ihon ongelmat voivat näkyä aikuisuudessa 25 vuoden kuluttua. Akne on krooninen sairaus, joka vaatii pitkää ja monimutkaista hoitoa. Ruokavalio aknesta kasvoilla on pakollinen hoito.

Akneiden syntyminen tiettyjen elintarvikkeiden käytöstä on edelleen kiistanalainen asia ihotautilääkärien keskuudessa. Kuitenkin enemmistö on samaa mieltä siitä, että akneja aiheuttavia tuotteita on edelleen, jotka olisi jätettävä ruokavalion ulkopuolelle. Hippokrates sanoi: "Sinä olet mitä syöt", ja uskoi, että syömishäiriöt olivat yksi tärkeimmistä syistä eri sairauksiin. Nykyaikainen lääketiede ei kiistä tätä tosiasiaa, muuten ei olisi kehitetty niin monia terveellisiä ravitsemusjärjestelmiä.

Miten akne ilmestyy

Ennen kuin selvittää, mitä tuotteita akne aiheuttaa, sinun pitäisi oppia akneen mekanismi ja siihen vaikuttavat tekijät.

Sana "akne" on yleisesti ymmärretty tulehduksellisia pustulaarisia elementtejä, joita voidaan esittää papuleilla ja pustuloilla.

Niiden esiintymismekanismi on seuraava:

• Eri syiden (hormonaaliset häiriöt, perinnöllisyys) seurauksena hiusten follikkelien keratinointiprosessi häiriintyy ja talirauhaset alkavat tuottaa enemmän rasvaa (sebumia).
• Rasvainen salainen sekoitus kuolleiden epidermien kanssa skaalaa ja muodostaa tiheän, tahmean massan, joka ei enää pääse ihon pintaan.
• Massa muuttuu vähitellen sarvipistokkeeksi, joka tukkii talirakenteita. Näitä pistokkeita kutsutaan komedoneiksi. Ne voidaan sulkea ja avata (mustat pisteet). Suljetut komedonit ovat ihanteellinen väline opportunistisille akne- ja staphylococcus-bakteereille, jotka asuvat ihmisen ihossa. He ryntäävät hiusten follikkelien suuhun, ja niiden elintärkeän toiminnan seurauksena tulee tulehtunut akne.

Akne ja ravitsemus liittyvät läheisesti toisiinsa. Tuotteet tai niiden sisältämät aineet voivat vaikuttaa talirauhasen erittymiseen ja keratinointiprosessiin, so. akneen patogeneesin tärkeimmistä yhteyksistä.

Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan epäterveellinen ruokavalio, jossa on alhainen kuitu ja suuri eläinrasvapitoisuus, riippuu akneista.

Aknen syyt

Kun henkilöllä on kaikki edellytykset, joiden vuoksi on akne, monet sekä ulkoiset että sisäiset tekijät voivat vaikuttaa sen etenemiseen.

Korkea testosteroni

Ruoka sinänsä ei vaikuta akneihin, se vaikuttaa hormoneihin, jotka puolestaan ​​määrittävät aineenvaihdunnan. Siksi, mitkä tuotteet auttavat stabiloimaan hormonien suhdetta, jotka pystyvät poistamaan akneja.

Kaikki on sidottu sellaiseen hormoniin kuin insuliini ja sen kaltainen hormoni - insuliinimainen kasvutekijä (IGF-1). Sekä miehillä että naisilla lisääntynyt insuliinitaso johtaa dehydroepiandrosteronin, joka on 200 kertaa voimakkaampi kuin talirauhaset, lisääntymiseen kuin testosteroni. Suurilla insuliini- ja dehydroepiandrosteronipitoisuuksilla solut joutuvat tuottamaan enemmän sebumia kuin ihon tarpeet. On osoitettu, että jotkut tuotteet vaikuttavat akneen esiintymiseen, koska on mahdollista lisätä sekä mies- että naarashormonien (estrogeeni) tasoa.

Vitamiinien ja mikroelementtien puute

Ensinnäkin A-vitamiinin puute on yksi hyperkeratoosin tärkeimmistä syistä, jossa epidermiksen kiimaiset asteikot sakeutuvat ja kanavat yhdessä sianlihan kanssa. Siksi asianmukaiseen ravitsemukseen akneista kasvoissa on välttämättä sisällyttävä tuotteita, jotka kompensoivat tämän vitamiinin puuttumisen.

Häiriöt ruoansulatuskanavassa

Ruoansulatuskanavan ja ruokavalion tila vaikuttaa merkittävästi talirauhasiin. Puolet aikuisten iän potilaista, joilla on ihottumaa, diagnosoidaan suoliston dysbioosilla. Lisäksi normaali suoliston mikrofloora 70% antaa immuniteetin tason, joten on tärkeää syödä kunnolla ruoansulatuskanavan normaalin tilan ylläpitämiseksi. Ruoka akneille ei ole täydellinen ilman tuotteita, jotka parantavat suoliston mikroflooran tilaa. Mitkä tuotteet auttavat edistämään hyödyllisen kasviston kasvua ovat kaikki prebioottisia ominaisuuksia (tattari, palkokasvit, valkosipuli, sipulit, vihannekset, pähkinät, hedelmät, maitotuotteet).

Stressaavat tilanteet

Stressi itsessään ei aiheuta akneja, mutta se vaikuttaa hormonaaliseen ja immuunitilaan, mikä tarkoittaa, että se voi pahentaa tilannetta olemassa olevilla akneilla ja aiheuttaa uusia vaikutuksia. Kun stressi altistuu, elimistö tarvitsee riittävästi vitamiineja, mutta usein tilannetta ei voida korjata vitamiinivalmisteilla, ja lääkärit suosittelevat ruokavalioon runsaasti proteiineja sisältävien elintarvikkeiden ja useita mikro- ja makroelementtejä.

Immuniteetin vahvistaminen

Vastustajan tila on ensiarvoisen tärkeää akneen kehittymisessä. Kehon suojaavien toimintojen säilyttäminen synteettisillä immunostimulaattoreilla johtaa usein useisiin sivuvaikutuksiin. Siksi, jotta voidaan lisätä koskemattomuutta ilman terveysvaikutuksia, vain ruokavalio. Tätä ruokavaliota varten, jota on täydennetty tietyillä elintarvikkeilla, on poistettava huonosti sulavat tai haitalliset tuotteet.

Ravitsemus eroon akneista ja koskemattomuudesta tulisi monipuolistaa proteiineilla, kasvirasvoilla, hivenaineilla (sinkki, rauta, kupari), kompleksisilla hiilihydraateilla, askorbiinihapolla.

Niinpä sinkkipuutos, sen vähäinen ruoan saanti tai nälkä voivat aiheuttaa ihottumia ihottumina ja vähentää merkittävästi immuniteettia. Siksi, jos akne on esiintynyt sinkin puutteen vuoksi, sinun täytyy syödä munanvalkua, äyriäisiä, leseitä, punaista lihaa.

Hiilihydraattivaikutus

Aknea levinneisyydestä huolimatta pidetään läntisen maailman taudina sekä liikalihavuuden ja diabeteksen. Tämä liittyy ravitsemuskulttuuriin tai pikemminkin sokerin ja puhdistettujen hiilihydraattien korkeaan kulutukseen - tätä ei voi syödä akneilla. On huomattava, että ihmiset, jotka söivät tällaisia ​​tuotteita pitkään eivätkä noudattaneet rationaalisen ravitsemuksen sääntöjä, ovat alttiimpia akneille.

Hiilihydraatit ovat tärkeimpiä energian toimittajia. Ne on jaettu yksinkertaisiksi ja monimutkaisiksi.

Millainen ruoka tekee akneja tai yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja:

• sokeri ja sen johdannaiset;
• hunaja;
• hilloa, karkkia;
• kaikki leivonnaiset;
• suklaa;
• makeat juomat, erityisesti hiilihapotetut ja hedelmämehut;
• makean hedelmän mannasuurimot ja riisin viljat.

Yksinkertaiset hiilihydraatit on hylättävä välittömästi tai minimoitava niiden kulutus, jos akne on kasvoilla, ja jos haluat päästä eroon akneista selässä ja muissa kehon osissa. Ne aiheuttavat haiman insuliinin vapautumista ja siten testosteronitasojen nousua.

Mitkä elintarvikkeet auttavat akneja tai monimutkaisia ​​hiilihydraatteja vastaan:

• vilja;
• pavut;
• pähkinät;
• vihanneksia.

Akne-ruokaan on välttämättä sisällyttävä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, joista etusija annetaan vihanneksille.

Tällaiset hiilihydraatit hajoavat hitaammin, eivätkä lisää insuliinin tasoa, joka (erityisesti naisilla) lisää testosteronitasoja. Jälkimmäinen puolestaan ​​vaikuttaa sebumin tuotantoon. Siksi on toivottavaa, että pinnalla oleva ruokavalio akneja vastaan ​​on vähimmäismäärä viljatuotteita.

Päästä eroon akne, se on parempi luopua paitsi yksinkertainen hiilihydraatteja, mutta myös vähentää perunoiden, maissi, riisi, viljatuotteiden kulutusta. Vaihtoehtona hedelmämehuille on kasvisjuomia, erityisesti vihreitä sisältäviä juomia.

Hiilihydraatteja ovat selluloosa (ravintokuitu), joka on runsaasti kasviperäisissä elintarvikkeissa. Se ei imeydy elimistöön, mutta suoliston läpi kulkee komponentteja, jotka edistävät myrkyllisten aineiden poistumista, hidastavat yksinkertaisten hiilihydraattien imeytymistä ja normalisoivat suoliston mikroflooran suhdetta. Mitä enemmän myrkkyjä erittyy suoliston kautta, sitä vähemmän myrkyllisiä aineita, jotka vaikuttavat sebumin koostumukseen, vapautuu talirauhasen ja hikirauhasen kautta. Siksi pakollinen ruokavalio ihon akne pitäisi sisältää tämän osan.

Kuitu löytyy seuraavista tuotteista:

• pavut (soijapavut, pavut, linssit);
• vilja (tattari, kaura, ohra, hirssi);
• täysjyväleipä;
• vihannekset, hedelmät.

Ravintokuitu säätelee suoliston tyhjentymistä ja auttaa puhdistamaan sen myrkkyistä. Siksi, kun akne tapahtuu, ruokavalio, joka auttaa normalisoimaan ulosteen, on sekä hoitomenetelmä että eräänlainen aknen ehkäiseminen.

Vitamiinit ruokavalion hoidossa akne

Erityisen arvokas akne-ravitsemus on vitamiineja, jotka vaikuttavat immuunijärjestelmään ja keratinointimenetelmiin. Ensinnäkin nämä ovat C-, A- ja PP-vitamiineja.

Askorbiinihappo stimuloi solu- ja yleistä immuniteettia, sillä on antioksidantteja ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Akne- ja Mustapäiden ruokavalion tulisi sisältää sitrushedelmiä, herukoita, dogroseja ja astelpajuja.

A-vitamiinia esiintyy maksassa, munankeltuaisissa, kiinteissä lajeissa. Tällä vitamiinilla on hormonimainen vaikutus, ja sillä on merkittävä vaikutus epidermisten solujen keratinointimenetelmään. Kun se on puutteellinen, epiteelisolujen keratinointi tapahtuu hyvin nopeasti, mikä edistää komedonien muodostumista ja sitten pustulaarisia purkauksia iholle. A-vitamiini sisältää myös seuraavia hyödyllisiä ihon tuotteita:

• voita;
• punainen-oranssi vihannekset ja vihannekset (porkkanat, tomaatit, persilja, bulgarialainen pippuri, pinaatti).

Riboflaviini (B2) parantaa solun immuniteettia ja kudoksen hengitystä. Sitä löytyy lihasta, pavuista, soijapapuista, tattarista, sisäelimistä, raejuustosta.

Ruokavalio päästä eroon akne on välttämättä sisällyttää elintarvikkeita, jotka sisältävät edellä vitamiineja.

Mitä on välttää akne

Kaikki tuotteet ravitsemusasiantuntijat ehdollisesti jaettu 5 ryhmään:

• rasvaiset ja makeat elintarvikkeet;
• kala ja liha;
• maitotuotteet;
• hedelmät, vihannekset;
• vilja ja leipä.

Koko lehmänmaito sisältää paljon A-vitamiinia, mutta se ei imeydy vatsaan (vain pohjukaissuolessa) ja häiritsee muiden hivenaineiden ja vitamiinien imeytymistä.

Ruokavalio akneille ei ensinnäkään saa sisältää maitoa, vaan maitotuotteita, jotka parantavat suoliston toimintaa ja normalisoivat mikroflooraa.

Liha on pääasiallinen rauta-, fosfori- ja kaliumlähde. Jos kyseessä on akne, ruokavalion tulisi sisältää vähärasvainen liha (vasikanliha, kani, kana) ja parempi olla jauhemuodossa. Hienen hanhien ja ankkojen liha on jätettävä ruokavalioon liian suuren rasvan vuoksi.

Kalaproteiinit ovat välttämättömiä aminohappoja, joita akne-ruokavalion tulisi sisältää. Ne imeytyvät elimistöön paremmin kuin liha. Kaikkein arvokkain monikanavaisista rasvahapoista omega-3 ja omega-6, jotka osallistuvat kaikkiin solujen välisiin prosesseihin, ja jotka pystyvät poistamaan tulehduksen, joka on niin tärkeä akne. Kalan maksassa on B- ja A-vitamiineja.

On olemassa tietynlainen akne, joka voi aiheuttaa jodin ylikuormitusta kehossa - jodiakne. Ne esiintyvät lääkkeiden pitkäaikaisessa käytössä jodilla, mutta joissakin tapauksissa tämä muoto voi syntyä myös aineen kertakäyttöön. Tässä tapauksessa akne-provosoivat tuotteet ovat kalmari, katkarapu, merikala, koska ne ovat johtavia jodipitoisuudessa.

Vihannekset ja hedelmät sisältävät lähes mitään rasvaa ja sisältävät hyvin vähän proteiinia. ”Akne-tuotteet” -luokassa vihannekset ja hedelmät ovat käytännössä ainoa C-vitamiinin lähde, joka on tärkeä foolihapon ja bioflavonoidien lähde. Ne sisältävät hyödyllistä ruoansulatuskanavaa ja tanniineja.

Ruokavalio akneen ihon puhdistukseen sisältää yhteensä 400 grammaa. erilaisia ​​vihanneksia ja hedelmiä joka päivä ja paremmin, jos se on 5 eri vihanneksia ja 3 hedelmää.

Viljelyjen arvo akneen torjunnassa riippuu viljan käsittelymenetelmästä. Esimerkiksi, kun vilja on kiillotettu ja sen kuori on poistettu, se ei enää sisällä suurta määrää kuitua, joka on hyödyllinen ruoansulatukseen. Kasvisrasva löytyy kaurahiutaleista. Tattarilla on suuri määrä rautaa ja B-ryhmän vitamiineja. Näiden viljojen on sisällettävä akne-ruokavalio.

Akne aikuisuudessa voi esiintyä naisilla, joilla on ongelmia hormonitoiminnassa ja jotka ovat vaihdevuodet. Tämä johtuu estrogeenin hormonin tuotannon vähenemisestä. Tässä tapauksessa kasvojen pimples-ravitsemus on hyödyllistä täydentää soijatuotteilla, joilla on hormonimaisia ​​vaikutuksia. Soija auttaa palauttamaan sukupuolihormonien puutetta ja vähentämään huono kolesterolia tai pikemminkin se ei salli sen tason nostamista.

Nälkä auttaa

Purkamisterapian tukijat (nälkä) pitävät sitä yhtenä keinoista päästä eroon akneista. Vastustajat puhuvat aineenvaihduntaan kohdistuvista vakavista seurauksista, koska nälkä laukaisee stressiä, joka lisää androgeenien erittymistä, edistää rasvan virtausta veressä. Lisäksi paasto alentaa immuniteettia, joten useimmat ihotautilääkärit eivät hyväksy tätä menetelmää aknen hoitoon.

tulokset

Akne on krooninen sairaus, ja nykyään ei ole mitään yleistä korjausta akneen eroon lopullisesti. On olemassa lääkkeitä, jotka lisäävät merkittävästi remissiokautta. Siksi aknen ruokavaliota on seurattava jatkuvasti. Viikoittainen pidättyminen paistetuista ja rasvaisista elintarvikkeista ei anna mitään myönteisiä tuloksia. Ruokavalio akneja vastaan ​​tulisi kehittää ihotautilääkäri tai ravitsemusterapeutti, ottaen huomioon potilaan yksilölliset ominaisuudet. Selvitä, mitkä tuotteet auttavat hoitamaan akneja, lääkäri voi vain saada tietoa taudin syistä, ruoka-aineallergioista ja intoleranssista useille tuotteille. Hän kertoo myös, miten ruokaa järjestetään niin, että akne ei ole, ja mitä sinun tarvitsee syödä, se auttaa sinua luomaan viikon valikon.

Oikea ravinto akneille

Seuraava artikkeli: Akne kevät

Ongelma iho aiheuttaa paljon vaikeuksia omistajalle. Akne, akne, akne, tulehtunut ihottuma pilaavat ulkonäön ja mielialan.

Voit tietysti ostaa kalliita kosmeettisia tuotteita ja yrittää voittaa sen aiheuttaman ihottuman.

Mutta lähes koskaan akne kasvojen tai kehon ei voi päästä eroon, käyttäen vain ulkoisia menetelmiä.

• Kaikki tällä sivustolla olevat tiedot ovat vain informatiivisia ja eivät käsikirjaa toiminnalle!
• Vain DOCTOR pystyy toimittamaan EXACT DIAGNOSISIA!
• Kehotamme teitä olemaan tekemättä itsehoitoa, mutta rekisteröidy asiantuntijaan!
• Terveys sinulle ja perheellesi!

Ymmärrä paremmin epäterveellisen ihon tilan syyt ja yritä poistaa ne.

Syitä

Harvat ajattelevat, vaikuttavatko ravitsemus ihon ulkonäköön.

Ja välin, koska väärä ruokavalio, akne ilmestyy.

Kehomme on suunniteltu siten, että kuonat johdetaan suolistosta, maksasta ja munuaisista. Ihmisessä olevat huokoset pelaavat valtavan roolin haitallisten aineiden poistamisessa. Kudokset eivät ainoastaan ​​saa happea niistä, vaan myös huokosten avulla keho puhdistetaan myrkkyistä.

Talirauhaset erittävät talia, joka erittyy likaa sisältävien hiukkasten ja kuolleen ihon kanssa.

• Mutta suolistossa esiintyvät ongelmat alkavat huonosta tai huonolaatuisesta ravitsemuksesta, aineenvaihduntaprosessit hidastuvat.
• Vähentämättömät toksiinit imeytyvät verenkiertoon ja myrkyttävät koko kehon.
• Iho ottaa osan lisäpuhdistustöistä. Luonnollisesti hän ei selviydy.
• Rauhasten ja rasvojen huokoset ja erittyvät kanavat ovat tukkeutuneet liiallisesta määrästä likaa ja rasvaa.
• Onteloissa, joissa ei ole happea, bakteerit alkavat aktiivisesti lisääntyä ja muodostuu tulehduselementtejä.

Joskus ihastuttava sisältö näkyy syvällä ihon alla.

Kuva: syvä röyhkeä tulehdus

Tämä on myös kehon signaali siitä, että hän tarvitsee apua mahdollisimman pian.

Hormonit vaikuttavat myös akneihin.

• Androgeenien (miesten sukupuolihormonien) lisääntynyt veren pitoisuus lisää talirauhasen aktiivisuutta.
• Jotkut elintarvikkeet voivat laukaista testosteronin tuotantoa keräämällä insuliinia (esimerkiksi lehmänmaito, sokeri).

Hormonaalista epätasapainoa esiintyy usein nuorilla murrosiässä, raskaana olevilla, imettävillä naisilla ennen kuukautiskierron alkua ja vaihdevuosien aikana.

Ihmisillä voidaan havaita taipumusta ihottumiseen:

• ruoansulatuskanavan kroonisten sairauksien kanssa;
• kilpirauhasen häiriöillä;
• immuniteetin puutossairaudet;
• ylikuumenemisesta tai ylikuumenemisesta;
• stressistä ja kroonisesta väsymyksestä;
• allerginen elintarvikkeisiin, huumeisiin ja kosmetiikkaan;
• ihon punkin aktiivisuuden vuoksi;
• hygieniaa.

Miten käsitellä ihottumaa

Kasvotuhon torjunnassa on tärkeää integroitu lähestymistapa.

Kuva: Vain lääkäri voi määrittää ihottuman syyn ja määrätä tehokkaan hoidon.

Aloittamiseksi kannattaa ottaa yhteyttä asiantuntijaan - ihotautilääkäriin. Se auttaa tunnistamaan aknen todelliset syyt.

Sinun on ehkä tutkittava muita lääkäreitä.

• Jos ruoansulatuskanavan kanssa on ongelmia, sinun täytyy käydä gastroenterologissa.
• Kun rikkomukset kilpirauhasen endokrinologissa.

Jos kroonisten sairauksien hoidon jälkeen akne ei ole poistunut, on tarpeen käyttää ylimääräisiä taistelutapoja.

Päästä eroon akne olisi noudatettava sääntöjä ihonhoito:

Kuva: juuri oikea ihonhoito auttaa selviytymään

• Ensinnäkin dermis tarvitsee puhdistusta. On parempi pestä erityisillä geeleillä tai vaahdoilla. Apteekissa voit ostaa tervan saippuaa - luonnollista ja erittäin hyödyllistä työkalua kasvojen ja vartalon pesuun;
• käyttää tehokkaasti lempeitä kuoria, alkoholitonta tonicia. Kevyt pesu voidaan tehdä tavallisesta soodasta ja kasvojen pesusta;
• kuiva akne auttaa hankaamaan kyseisiä alueita tai pistemäistä yksittäisiin salisyylihapon ihottumiin;

Kuva: kasvonaamari kaurahiutaleella

• valkoisiin ja vihreisiin saviin, hunajaan, kaurahiutaleihin perustuvat naamarit lievittävät mustia pisteitä, kuorinta ja kuolleet epidermisolut;
• tehdä iso näppylä tauko nopeammin, voit tehdä kompressin Vishnevskyn voidesta tai murskattua aloe-lehtiä yöksi;
• ei missään tapauksessa voi puristaa näppylöitä, ennen kuin ne kypsyvät. Vain jos ei ole tulehdusta ja arkuus, voit yrittää poistaa ihastuttavan sisällön painamalla sormea ​​kevyesti alla olevaan päähän;
• Viimeinen vaihe on kosteusvoidetta. Sen sijaan voit käyttää väkevää jojobaöljyä, vehnänalkioa.

Suolen puhdistus

Fermentoidut maitotuotteet vaikuttavat myönteisesti ruoansulatuskanavaan.

• Voit aloittaa kefirin juomisen, mutta tämä tuote ei ole paras avustaja. Se sisältää hiivan ja kefirin sienten sisällön hapan, joten se ei sovi ihmisille, joilla on korkea happamuus. Jos päätät edelleen kefirin puolesta, on parempi ostaa tuoretta. Vain ensimmäisinä päivinä valmistuksen jälkeen kefirilla on laksatiivinen vaikutus.

Kuva: juomanmaitojuomat edistävät ruoansulatusta

• Ihanteellinen vaihtoehto on luonnollinen jogurtti. Mutta ei se, jota myydään myymälässä, jossa on joukko makuja ja värejä sisällä.
• Suolen mikroflooran normalisointi ja säännölliset ulosteet auttavat fermentoituja maitotuotteita maitohappo-bifidobakteerien ja laktobakteerien sisällön kanssa. On parempi valmistaa juoma kotona. Tätä varten sinun tarvitsee vain ostaa erikoinen kuiva hiiva apteekissa tai supermarketissa ja ohjeiden mukaan liuottaa se maitoon.

Ensin sinun on otettava rasvaton maito, jotta keho ei kapinoi. 2-3 päivän käytön jälkeen voit ostaa lihavampaa.

Kuva: tuoreet mehut ovat hyviä suoliston puhdistamiseen.

Jos suoliston ongelmat ovat vakavia, ensimmäisen ja toisen puhdistuspäivän aamun tulisi alkaa peräruiskeella.

• Toisen päivän aikana voit juoda luonnollista omenamehua, joka on laimennettu puhdistetulla vedellä. Vatsan taudeissa tätä ei kannata tehdä. Happo omenoissa voi pahentaa gastriittia tai haavaumia.
• Kolmas aamu alkaa omena- tai porkkanamehulla. Lounaalla voit syödä keittoa kasvisliemessä paistamatta tai salaattia ilman öljyä.
• Neljäntenä päivänä lisätään salaattiin joitakin oliiviöljyä tai auringonkukkaöljyä.

Jotta voit säilyttää tuloksen, sinun tulee järjestää kerran viikossa kefiripäivät.

Keho niiden jälkeen hankkii keveyttä, ummetus katoaa ja iho muuttuu huomattavasti puhtaammaksi.

Video: "Superdish akne-free-iholle"

Ravitsemusominaisuudet akneille

Ihon terveydelle on tärkeää puhdistaa se säännöllisesti.

Oikea ravitsemus auttaa eroon akneista paljon nopeammin.

• Kehoon, joka ei enää ole saastunut kuonaan, on hyödyllistä syödä mahdollisimman paljon erilaisia ​​hedelmiä. Niissä oleva kuitu edistää suoliston liikkuvuutta. Tämä menettää myös muutaman ylimääräisen kilon, koska hedelmät ovat vähäkalorisia. Mutta niitä ei saisi syödä aterioiden jälkeen, vaan pääruokana erikseen.

Vaikuttaako tupakointi akneen kasvoihin? Tutustu tähän.

• On tärkeää juoda runsaasti mineraali- tai suodatettua vettä. Se auttaa myrkkyjä huuhtelemaan kehosta.
• Aamulla on hyödyllistä juoda lasillinen vettä tyhjään vatsaan lisäämällä hyppysellinen suolaa. Tunnin kuluttua voit juoda lasillisen kefiiriä tai jogurttia. Suola poistaa haitalliset aineet ja hapanmaito palauttaa mikroflooran.

Akneen ravitsemus kasvoilla perustuu seuraaviin periaatteisiin:

• valikon tulisi olla monipuolinen ja tasapainoinen. Päivittäisessä ruokavaliossa on oltava viisi päätuotetta: liha tai kala, vihannekset, hedelmät, viljat, hapanmaito;

Kuva: tuoreet hedelmät ja vihannekset tulee olla valikossa

• on hyvä syödä leseitä joka päivä (3-4 ruokalusikallista);
• Se on haitallista syödä paistettua ruokaa. Se sisältää syöpää aiheuttavia aineita eikä paranna iho-ongelmia. Mikroaaltouunit tarjoavat myös vähän hyötyä.

Ruoka voidaan höyryttää.

• Kaksoiskattilassa, hidas liesi tai paista uunissa. Tällä menetelmällä keittotuotteet säilyttävät hyödyllisiä vitamiineja ja hivenaineita;
• Syö kerran päivässä ensimmäiset kurkut, jotka perustuvat vähärasvaisen lihan tai vihannesten liemiin.

Mitä elintarvikkeita aiheuttaa akne

Ennen kuin päästä eroon akne, sinun täytyy selvittää, mitä tuotteita ei voi syödä akne.

Kiellettyjen elintarvikkeiden luettelo sisältää:

• sokeri, suklaa, rasvavoiteet;
• rasvainen liha (erityisesti sianliha);
• hirssi ja mannasuurimurut (sisältää paljon gluteenia, joka aiheuttaa ummetusta);
• makea leivonnaiset;

Kuva: on parempi kieltäytyä näistä tuotteista.

• maito ja juusto;
• voita;
• pikaruokaa;
• sirut, keksejä ja muita hienostuneita elintarvikkeita;
• banaanit, viinirypäleet;
• savustetut ja marinoidut elintarvikkeet;
• suolakurkkua;
• hiilihapotetut juomat, pikakahvi, alkoholi;
• rasvainen tai jalostettu juusto;
• munat (voit syödä enintään 2 kappaletta viikossa).

Huolimatta siitä, että edellä mainitut tuotteet aiheuttavat haittaa keholle, niitä ei tarvitse pysyvästi luopua.

Herkullinen ruoka tuo iloa henkilölle, ja rajoitukset voivat pilata mielialasi ja aiheuttaa masennusta.

On mahdotonta elää elämää ilman makeaa. Loppujen lopuksi ihmiset tarvitsevat iloa ja glukoosia.

Kuva: joskus voit varaa syödä makeaa

Joskus voit antaa itsellesi syödä jotain kiellettyä, mutta nautittavaa. Älä vain käytä sitä väärin.

Sallitut tuotteet

Terveellinen ruokavalio auttaa akneja vastaan, jos se sisältää tarvittavat ravintoaineet:

• sinkkiä säätelevät talirauhaset;
• parantaa selluloosa-suoliston peristaltiikkaa;
• omegahapot, jotka auttavat palauttamaan hormonitasapainoa;
• B-ryhmän vitamiinit, A, E.

Kuva: Hyödyllisiä ihon tuotteita

Voit syödä:

• riisi, tattari, kaurapuuro;
• ruokavalion liha - kalkkuna, kani, kana, naudanliha;
• merikala - vaaleanpunainen, pollock, lohi;
• ruisjauho, leseiden leipä;
• vihannekset ja hedelmät;
• tuoreet vihreät;
• soijapapu;
• pellavansiemen ja öljy;
• pähkinät;
• oliiviöljy;
• luonnolliset kahvipavut;
• vihreä tee, hedelmäkompotit, hedelmäjuomat, kivennäisvesi;
• fermentoidut maitotuotteet, vähärasvainen raejuusto.

Kuva: fermentoidut maitotuotteet normalisoivat suoliston mikroflooraa

ruokavalio

Tiukka ruokavalio ei ole olemassa.

Seuraa vain terveellistä elämäntapaa, jätä epäterveellistä ruokavaliota nauttimaan kehon kevyydestä ja kauniista ihosta.

• Syö paremmin useammin (enintään 5 kertaa päivässä), mutta pienemmissä annoksissa.
• Älä myöskään sekoita lihaa peruna-astiaan tai puuroon. On parempi käyttää sitä kasvisalaatilla.
• Ja toisessa ateriassa, nauttia tattari, mutta myös ei lihaa, mutta vihanneksia.
• Yhden aterian proteiinien kanssa sekoitettuja hiilihydraatteja ei suositella.

Näytevalikko

Päivittäistä ruokavaliota ei aina ole helppoa, ja myös tasapainoinen.

Tässä tilanteessa taulukossa näkyvä likimääräinen viikkovalikko auttaa.

Miten syödä päästä eroon akne

Jos et pysty luomaan asianmukaisia ​​ravitsemuksia akneista kasvoille, niin eri akneiden käyttö ei anna pitkän aikavälin tuloksia. Tämän artikkelin keskeisenä tehtävänä on kertoa mahdollisimman paljon melko yksinkertaisesta ruokavaliosta. Se ei pakota sinua luopumaan monentyyppisistä tuotteista, mutta se auttaa sinua nopeasti eroon akneista ja mustapäistä, jotka ovat ihon pinnalla ja ihon alle.

Miten ravitsemus voi vaikuttaa ihmisen ihoon?

Ihmisen ruokavalio vaikuttaa merkittävästi akneen puhkeamiseen. Siksi sinun on noudatettava akneen oikeaa ravintoa. On vain viisi vaihetta, jotka on tehtävä tämän ongelman ratkaisemiseksi.

Alla käsiteltävä valikko on yksi yksinkertaisimmista, varsinkin silloin, kun ei halua rajoittaa itseäni, ja haluan todella päästä eroon akneista ja muista ihon pintaan liittyvistä ongelmista. Kuten mikä tahansa muu ruokavalio, se on kirjoitettu viikonpäivinä.

Sen keskeinen periaate on, että se poistaa tai vähentää haitallisten tuotteiden määrää ihmisravinnossa korvaamalla ne hyödyllisillä analogeilla.

Samalla tämä ruokavalio ei ole kovin tiukka, kukaan voi muuttaa sitä jonkin verran valitsemalla viikon ravitsemussuunnitelman. Tärkeintä tässä tapauksessa on yhdistää kaikki siinä sallitut tuotteet. On myös tarpeen etukäteen tutkia akneen syyt kasvoilla. Jos et tiedä, miksi he näkyvät, niin ruokavaliossa voi olla useita tuotteita, jotka vähentävät ruokavalion menestystä nollaan.

Oikea ravitsemus akneen iholle: ruokavalio

Ruoka akneen pitäisi olla seuraava:

Täydellinen aamiainen on kaurapuuroa, teetä (mieluiten vihreää) ja tuoreita vihanneksia. Lounaalla voit syödä kanan keittoa, syödä pari keitettyä munaa ja juoda kaiken vihreällä teellä. Päivän illallinen on kala, joka on keitetty höyrytettyjen vihannesten, leseiden leivän ja kompotin kanssa.

Aamiaiseksi ota vähärasvainen raejuusto. Sen sijaan se on sopiva vähärasvainen juusto, jota voit juoda mehua. Lounaalla he syövät kalkkunan keittoa vihreällä teellä. Illalliseksi ota keitettyä tai paistettua naudanlihaa vihanneksilla. Myös ruokavalioon sisältyy lasillinen rasvatonta maitoa.

Aloita aamiaisella hedelmäsalaattia lasillisella rasvattomalla kefirillä. Lounaaksi ota kanin keittoa, kasvisalaattia ja vihreää teetä. Illalliselle syödä tattia lasillisella rasvattomalla ryazhenkalla.

Aamiaiseksi ota hedelmiä, hirssipuuroa ja hyytelöä. Lounaaksi sinä päivänä on keitetty keitto naudanliemessä. Sitä voi syödä leseen leivän ja vihreän teen kanssa. Illalliselle sopii kana, sekoitetut vihannekset ja kompotti.

Aamiainen on raejuustoa, mustaa heikkoa tee- ja kasvisalaattia. Lounasaikaan ota kala keitto, voileipä juustolla, mutta ilman voita sekä vihreää teetä. Illallinen on kala, jossa on vihanneksia, höyrytetty ja hyytelö.

Aamiaiseksi voit syödä kovasti keitettyä munaa, höyrytettyjä vihanneksia ja lasillisen rasvaa kefiriä. Lounasaikaan vie kasvis keitto, teetä ja hedelmäsalaattia. Illallinen on pieni pala ruokavaliosta, täysin keitetty, pieni osa ohraa ja hyytelöä.

Aamiainen sisältää pshenkan, lasillisen vähärasvaisen ryazhenkan ja hedelmäsalaattia. Lounasaikaan ota kala keitto leseen leipää ja vihreää teetä. Illallinen on höyrytetty kala ja vähärasvainen jogurtti.

Jos käytät tätä ruokavaliota, tulokset eivät tule pitkään. Ennen kuin päätät ottaa käyttöön tämän erillisen ruoan ruokavalioon, kannattaa kuitenkin kuulla ravitsemusasiantuntijaa.

Miten ihon tila liittyy ruoansulatuskanavaan?

Melkein aina intuition tasolla olevat ihmiset ovat tietoisia siitä, että ravitsemus liittyy suoraan akneen ja akneen esiintymiseen. Itse asiassa se, mitä ihminen syö, liittyy suoraan sellaisen tärkeän elinten kompleksiin kuin ruoansulatuskanavaan, joka puolestaan ​​vaikuttaa suoraan ihmisen ihon tilaan.

Jos henkilö noudattaa terveellisen ruokavalion perusperiaatteita, hänen ruoansulatusjärjestelmä toimii normaalisti. Hän ei muistuta itseään aknen, aknen tai muun ihottuman esiintymisestä ihmisen ihon pinnalla.

Kun henkilön ruoka on epäsäännöllistä, hän yllättää ennen nukkumaanmenoa ja ottaa epäterveellistä ruokaa, niin ennemmin tai myöhemmin kaikki tämä vaikuttaa hänen ruoansulatusjärjestelmäänsä ja sen seurauksena ihon tilaan. Tosiasia on, että epäterveellinen ruoka löystää ruoansulatuskanavan tilaa. Tämä johtaa lopulta hänen työnsä häiriöihin ja toksiinien kertymiseen elimistöön.

Keho yrittää päästä eroon myrkyllisistä aineistaan, jotta ne ylittävät niiden rajat. Yksi tärkeimmistä tavoista puhdistaa keho on iho. Tämän seurauksena sen pinnalle muodostuu ihottumia.

On kuitenkin ihmisiä, jotka ehdottomasti eivät seuraa ruokavaliotaan, mutta ne eivät kärsi akneista, akneista ja muista ihottumista ihon pinnalta. Yleensä tällaiset ihmiset erottuvat nopealla aineenvaihdunnalla (aineenvaihdunta), minkä vuoksi toksiineilla ei yksinkertaisesti ole aikaa kerääntyä elimistöön.

Joka tapauksessa, jotta vältytään ihon ongelmien uhreilta, sinun on noudatettava viittä perussääntöä. Ensinnäkin sinun on käytettävä puhdasta vettä. Sen vuoksi on mahdollista varmistaa ihon pinnan puhtaus, mutta myös koko keho. Joka päivä on toivottavaa käyttää noin puoli - kaksi litraa vettä. Vesi auttaa poistamaan myrkkyjä ja kuonoja kehosta ja auttaa säilyttämään ihon kosteustason.

On tarpeen kieltää savustettu, paistettu ja rasvainen. Vain tässä tapauksessa on mahdollista estää aknen esiintyminen. Jos tällaisia ​​tuotteita ei voida kokonaan luopua, sinun pitäisi ainakin vähentää niiden osuutta koko ruokavaliosta.

Puhdas iho löytyy ihmisistä, jotka syövät säännöllisesti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Ne sisältävät runsaasti hivenaineita, vitamiineja ja muita aineita, joita tarvitaan paitsi itse ihon lisäksi myös koko kehon.

Usein kuulemme sanoja: ”Jos haluat kauniin ihon, syötä oikeaa luomuruokaa.” Mutta tämä lähestymistapa aknen jatkuvan ulkonäön ongelman ratkaisemiseksi on virheellinen. Loppujen lopuksi tätä näkökohtaa ei pidetä kaukana ihon ongelmien ratkaisemisessa ja onnistuneessa hoidossa.

Kuten me kaikki tiedämme, maksan tai sappirakon ongelmat aiheuttavat suuren rasvan tuotannon kehossamme ja sen seurauksena kaikki tämä johtaa tukkeutuneisiin rauhasiin ja akneen ulkonäköön. Siksi sinun täytyy ajatella useita kertoja, ennen kuin kypsät jotain rasvasta lihasta tai tarjoile sivukalua, joka on keitetty tai maustettu haitallisella kasviöljyllä. Joten mitä terveellinen ravitsemus merkitsee kehomme kestävälle työlle? Sen tulisi perustua kehon puhdistavien tuotteiden ja eri vitamiineja ja hyödyllisiä happoja sisältävien elintarvikkeiden yhteiseen käyttöön.

Yksi suolen normaalin toiminnan tekijöistä on hedelmien, vihannesten ja tietenkin vihreiden käyttö.

Myös useimmat lääkärit suosittelevat, että ruokavalioon sisältyvät kaali, luumu ja raparperi. Yksi tehokkaimmista on ruokavalio, joka perustuu hedelmien syömiseen kolmeksi päiväksi, mutta missään tapauksessa sinun ei pidä seurata sitä itse, ilman konsultointia kokenutta ravitsemusterapeuttia, koska saatat vahingoittaa kehoa, ei päinvastoin.

Joten miten parantaa akne käyttämällä tasapainoista ruokavaliota? Ensimmäinen askel on poistaa alkoholi. Loppujen lopuksi siinä olevat aineet tuhoavat maksasolut, jotka puolestaan ​​ovat vastuussa haitallisten aineiden pääsystä kehomme sisään. Ja jos näin ei tapahdu, niin ne kaikki pysyvät kehossamme. Alkoholi estää rasvahappojen ja muiden tärkeiden yhdisteiden metaboliaa. Päivittäisen ruokavalion alkoholin lisäksi sinun on poistettava rasvaiset elintarvikkeet, erilaiset savustetut lihat ja säilykkeet.

Erilaisia ​​ruokavalioita voi käyttää henkilökohtaisesti suurella materiaalilla.

Jokainen päättää itsestään siitä, noudatetaanko tiettyä ruokavaliota vai ei, mutta aina tulee aika, jolloin on tarpeen seurata ravitsemusterapeuttien neuvoja. Suosituin esimerkki on ei-olennainen ongelma akneilla iholla. Miljoonat ihmiset ajavat jatkuvasti kysymystä: "Miten päästä eroon akneista?" Osoiteriville. Se saa heidät tekemään järjestelmällisesti ihon puutteita, vain kosmeettisten valmisteiden ja tuotteiden käyttöön liittyvän hoidon tehottomuutta. Lähes absoluuttinen enemmistö potilaista, jotka osallistuivat ihon ja ruokavalion hoitoon, vaativat erinomaisia ​​tuloksia.

Tärkein eri ruokavalioiden soveltamisessa ihosairauksien hoidossa on yksilöllinen lähestymistapa. Loppujen lopuksi on täysin selvää, että jotkin yhden organismin tuotteet rinnastetaan hyvin ja tuovat hyötyä vain käytettäessä, mutta ne voivat myös tuoda haittaa toiselle henkilölle samanaikaisesti. Valittujen tuotteiden ja ruokavalioiden oikeellisuutta voidaan arvioida, jos akne häviää vähitellen ja vähenee.

Usein ihmisillä kulutettujen vitamiinien ja mikroelementtien määrä on ristiriidassa ja kehon normaalin ja vakaan toiminnan varmistamiseksi tarvittavina määrinä. Ylimääräisellä aineella monet ihmiset voivat tarkkailla allergioita.

Kehon rasvaseurojen työtä säätelemässä on naudanlihaa, erilaisia ​​leseitä ja viljaa, parsaa, silliä ja ostereita. Ne sisältävät hivenainetta sinkkiä, vaikkakin suuressa määrässä, mikä edistää kehon rasvan tuotannon muutosta ja sen myöhempää jakautumista koko kehoon. Siksi juuri nämä elintarvikkeet muodostavat hyvän ruokavalion perustan. Myös oikea ravitsemus sisältää vähärasvaisen lihan, kalan, yrttien, hedelmien, riisin lajikkeiden käytön. Samalla ruokavalio olisi vaihdeltava, ei pidä sallia samojen sivutarjojen läsnäolon pöydälle, esimerkiksi vain tattari ja riisi. Voit vaihtaa lihan turvallisesti kalalla ja päinvastoin. Asianmukainen ravitsemus ei vaadi erityisiä ehtoja ja mahdollisuuksia, joten se on melko helposti saatavilla ja sitä on helppo noudattaa.

Vain yksi ruokavalio voi olla ratkaisu kaikkiin ongelmiin.

Usein akne ja akne ovat eri ruoansulatuskanavan sairauksien seurauksia. Usein se on iho, joka alkaa suorittaa erittäviä toimintoja, koska ruoan kautta kehoon meneviä huonoja aineita ei poisteta kehosta ruoansulatuskanavan huonon toiminnan vuoksi. Siksi oikea ravitsemus auttaa, miten päästä eroon akneista ja perustaa ruoansulatuskanavan.

Ravitsemusasiantuntijat totesivat, että tavanomaisen ruokavalion tulisi sisältää A-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet. Kuten kaikki tietävät, tämän vitamiinin korkein sisältö löytyy porkkanoista. Mutta sinun ei pitäisi käyttää vain häntä. Porkkanoiden lisäksi A1-vitamiinia löytyy lehtivihanneksista, aprikooseista, luonnonvaraisten ruusunmarjojen, härkätaimien hedelmistä, sorrelista, maissista, mustaherukasta ja pinaatista. Ne sisältävät myös C-vitamiinia, joka auttaa suolistoa ja sydän- ja verisuonijärjestelmää toimimaan.

Yksi kätevimmistä ja monipuolisimmista akne-ruokavalioista ja samalla laihtumisesta, jonka avulla voit päästä eroon ihon puutteista ja laihtua. Ateriat on annettava pieninä annoksina. Jos noudatat tätä ruokavaliota, sinun täytyy syödä viljaa, täysjyväleipää, vähärasvaisia ​​keittoja, maitotuotteita, höyrytettyjä ruokia, tuoreita hedelmiä ja mehuja, vihreää teetä.

Lääkärit kutsuvat tehokkaimmaksi akne-ruokavalioon, joka perustuu yksilölliseen lähestymistapaan jokaiselle potilaalle, kehon yksilöllisten ominaisuuksien mukaisesti. Jotta voit laatia ruokavalio-ohjelman, sinun täytyy läpäistä testi erikoisverkkosivustolla, jonka jälkeen ruokavalio suunnitelma perustuu painon, iän, korkeuden ja sukupuolen kysymyksiin annettujen vastausten perusteella. Tarkka noudattamalla tätä ruokavaliota, voit päästä eroon akneista ja laihtua merkittävästi, on ollut tapauksia, joissa henkilö on menettänyt painonsa yli 40 kg.

Pätevien ravitsemusasiantuntijoiden vinkkejä

Ovsienko Alena Yuryevna
lääkäri ihotautilääkäri

Nyt on todettu, että kauniin ja hyvin hoidetun ihon saamiseksi on kaukana jatkuvasti tarpeesta käydä kosmetologissa, suorittaa säännöllisiä menettelyjä ja valita huolellisesti kosmetiikkaa. Selvän ihon ylläpitämiseksi sinun täytyy syödä oikein. Tietyt ruokavaliot auttavat monien elinten työtä. Tätä akne- ja muiden puutteiden hoitomenetelmää on jo pitkään käytetty monissa muissa maissa. Niinpä maailmankuulu kiinalainen ruokavalio, joka sisältää suuren määrän nestemäisiä tuotteita, jotka sisältävät aineita, jotka palauttavat suoliston ja muiden ruoansulatuskanavan elinten. Myös tämä ruokavalio ei sisällä makeisia ja rasvaisia ​​ruokia.

On ruokavalio, joka on vähennetty maitotuotteiden kulutukseen. Ne poistavat kehosta erilaisia ​​myrkkyjä ja kuonoja. Tämän ruokavalion avulla tarvitset vain yhden lasin luonnollista jogurttia tai kefiriä aamulla ja illalla. Enemmän on tehtävä joka viikko kahdelle purkamispäivälle. Tällainen ruokavalio antaa sinulle mahdollisuuden tehdä ihosi terveeksi ja kauniiksi.

Kaikki tietävät, että monet julkkikset säilyttävät kehonsa tasapainon istuvat lukuisissa ruokavalioissa ja saavuttavat erinomaisia ​​tuloksia. Niinpä useimpien ruoka sisältää ns. Vihreitä cocktaileja. Niiden valmisteluun tarvitaan puolentoista lasillista vettä, yksi salaatin pää, 0,5 pinaattia, kukin omena, banaani ja päärynä, kolme tai neljä varsia, korianteri, persiljavarret ja puolet sitruunamehua.

Ensimmäinen salaatti lisätään veteen ja jauhetaan sekoittimessa tai sekoittimessa. Kun olet saavuttanut homogeenisen massan, siirry suurimpaan nopeuteen ja sisällytä loput ainesosat. Banaanit ja sitruunat on lisättävä viime hetkellä. Diabeteksessa ei ole toivottavaa lisätä banaania.

Jos haluat saada kauniin ihon ilman akneja ja mustapäitä, sinun tulee noudattaa tiukkaa ruokavaliota, joka on räätälöity henkilön yksilöllisiin ominaisuuksiin ja jonka lääkäri on määrännyt. Kaikki tämä on välttämätöntä allergisten reaktioiden välttämiseksi tietyille tuotteille.

Ravitsemuksen perussäännöt

Akneen ravitsemus kasvoissa edellyttää, että päivittäiseen ruokavalioon lisätään mahdollisimman paljon erilaisia ​​vihanneksia ja hedelmiä, tuoreita mehuja ja lehtisalaattia. Elintarvikkeisiin on lisättävä sitruuna, inkivääri, valkosipuli ja jalostus. Silloin terveellisen ruokavalion ylläpitämiseen käytettyjä voimia ei hukata.

Sanotaan, että rasvaisen ruoan syöminen voi myös parantaa kehon aineenvaihduntaa ja ruoansulatusta, mutta tämä on yksi virheistä ja se on mahdollista vain harvoin. Jos tällaista ruokaa ei voida heti sulkea pois ruokavaliosta, on mahdollista neutraloida se syömällä sitruunamehua. Täten tavalliset ateriat voivat lopettaa sitruunan teetä, joka parantaa ruoansulatuskanavan työtä ja estää mahdollisen tulehduksen.

Ilman tiettyä hoito-ohjelmaa on mahdotonta havaita terveellistä ravintoa akneista kasvoillaan, muuten se vie aikaa. Huomenna tulisi järjestää kello 8-9, lounas kello 13-15 ja illallinen klo 20 asti, ja aterioiden välinen aika on oltava vähintään 3 tuntia. Suuren määrän veden kulutus on välttämätöntä ruokavalion säilyttämiseksi, koska vedellä on kyky poistaa helposti ja varovasti myrkkyjä kehostamme, joten päivittäisen vedenkulutuksen pitäisi olla vähintään 2 litraa.

Kaikki ruokavalio voi antaa halutun tuloksen.

Useimmat erikoistuneet lääkärit uskovat, että maitotuotteet eivät ole tehokkaita, vaikka ne antavat tuloksia kahden viikon käytön jälkeen. Jopa jotkut ravitsemusterapeutit uskovat, että maito estää ihoa normalisoitumasta, ja he kohtelevat potilaita vain maitoa sisältämättömästä ruokavaliosta.

Useimmat ruokavaliot liittyvät eri vitamiineja sisältävien tuotteiden käyttöön. Näin ollen suuri määrä B-vitamiinia löytyy kaaliista, erilaisista viljoista, pavuista, pinaatista ja munuaisista. Astelpuu-, manteli- ja muiden pähkinöiden kulutus, vehnänjyvät rikastuttavat kehoamme E-vitamiinilla.

Tehokkaan ruokavalion toteuttamiseksi sinun täytyy usein luopua jokapäiväisistä ruoka-aineista, kuten suola, leipä, erilaiset mausteet, ja sinun pitäisi myös vähentää öljyn saantia. Valitsemalla leipätuotteita sinun on ostettava leipää täysjyväjauhosta tai erilaisista leseistä ja viljasta.

Usein puhtaan kauniin ihon ruoka voi sulkea pois jokapäiväistä ruokaa, vaatii tiukkaa noudattamista ja kieltoja, joten on hyvin vaikeaa vaihtaa tällaiseen ruokavalioon. Mutta tätä tehtävää voidaan helpottaa useilla hedelmä- ja vihannespäivillä, jotka puhdistavat tiettyjä toksiineja ja toksiineja, rikastuttavat sitä hyödyllisten mikroelementtien ja vitamiinien avulla. Jokaista ruokavaliota käytettäessä sinun täytyy kuluttaa mahdollisimman paljon nestettä eikä vain vettä, voit juoda erilaisia ​​yrttiteitä, hedelmiä ja juomia.

Haitalliset ja ihoystävälliset tuotteet.

Liha, joka liittyy vähärasvaisiin lajikkeisiin, on tärkein osa heidän terveytensä seurannassa olevien ihmisten ruokavaliossa. On kuitenkin välttämätöntä poistaa elintarvikkeista kokonaan säilykkeitä, makkaroita, erilaisia ​​puolivalmiita tuotteita ja muita vastaavia tuotteita. Ne sisältävät suuren osan syöpää aiheuttavista aineista - myrkyllisiä aineita, joilla on erittäin kielteinen vaikutus kehon yleiseen tilaan, myös ihoon.

Usein makeat tuotteet ovat yksi iho-ongelmien tärkeimmistä syistä. Tämä viittaa tavallisesti makealle. Jos syöt suurta määrää makeaa, se on erinomainen paikka erilaisten aknejen, aknejen, ihottumien, akneen ja niin edelleen syntymiselle. Jos makea on hylätty kokonaan, on parasta korvata paistamiseen, makeisiin ja muihin vastaaviin tuotteisiin sisältyvät sokerit luonnollisilla sokereilla - ne, jotka ovat hunajaa, hedelmiä ja niin edelleen.

Akneongelmasta tulee usein syy mennä lääkäriin, kun tauti aiheuttaa jo vakavaa epämukavuutta. Ja sitten käy ilmi, että ihottuman poistaminen ei ole niin helppoa.

Akne-hoito edellyttää integroitua lähestymistapaa. Tämä tarkoittaa, että tuloksen saavuttamiseksi tarvitset lääkkeiden, kosmeettisten toimenpiteiden tai perinteisen lääketieteen käytön lisäksi oikeaa ravintoa.

Ruokavalion merkitys on usein aliarvioitu, mutta epäterveellinen ruokavalio on yksi tärkeimmistä syistä taudin puhkeamiseen.

Olemme mitä syömme. Tunnetun totuuden. Epäterveellinen ruoka edistää usein ruoansulatuskanavan eri sairauksien esiintymistä, aineenvaihduntahäiriöitä. Näiden sairauksien seuraukset ovat muun muassa akne. Korjaamalla päivittäisen ruokavalion virheet voit saavuttaa nopeasti näkyvän hoidon tuloksen.

vajaaravitsemus

Selvitetään, miten oikea ravitsemus auttaa aknen hoidossa. Ensinnäkin, katsotaanpa, mitkä tuotteet ovat iholle hyviä ja jotka ovat haitallisia ja aiheuttavat tarpeen rajoittaa niiden käyttöä tai olla käyttämättä lainkaan. Akne epäasianmukaisesta ravinnosta.

Elintarvikkeita, joilla on korkea glykeeminen indeksi, pidetään aknen yleisinä syinä. Tämä tarkoittaa, että syömällä tällaisia ​​elintarvikkeita sokerin määrä kehossa nousee hyvin nopeasti. Tämä häiritsee haiman ja provosoi aineenvaihduntaprosessien rikkomista, mikä puolestaan ​​vaikuttaa negatiivisesti ihoon.

Makeiset, rakeistettu sokeri, maitosuklaa, karkit, kermainen jäätelö, luonnoton mehut (lisättyä sokeria) sekä sokerinen sooda, kuten Pepsi ja Coca-Cola, ovat haitallisia vain siksi, että ne sisältävät runsaasti sokeria..

Jos haluat parantaa ongelmallista ihoa, ei ole tarpeen välttää kokonaan makeisia. Sinun tarvitsee vain olla tarkempi heidän valintansa suhteen tai ainakin yrittää rajoittaa määrää. Evästeiden ja kakkujen sijaan on suositeltavaa syödä tuoreita tai kuivattuja hedelmiä. Kieltäydy limonadeista luonnonmehujen hyväksi.

Alkoholi vaikuttaa kielteisesti kehoon kokonaisuutena. Se tuhoaa maksan ja häiritsee aineenvaihduntaa. Tämän seurauksena iho on rasvainen, mikä aiheuttaa myös akneja. Rajoita alkoholin määrää, jota juot, mutta anna periksi kokonaan libationsista.

Seuraava tekijä, joka kiinnittää huomiota aknehoidon aikana, on maitoa. Tämä saattaa tuntua oudolta monille, koska olemme tottuneet kuulemaan maidon hyödyistä lapsuudesta. Mutta tiedetään, että lehmänmaito on voimakas allergeeni. Lisäksi myymälän maidosta on yleensä luonteenomaista suuri hormoneja ja rasvapitoisuus. Tämä yhdistelmä johtaa talirauhasen lisääntyneeseen työhön ja ihottumien esiintymiseen.

Se, että erilaisilla pikaruokilla itsessään on vähän tekemistä oikean ravinnon kanssa, luultavasti kaikki tietävät. Yleensä tämä ruoka on kalorinen, rasvainen, mausteinen, makea tai paistettu paljon öljyä. Älä unohda kastikkeita ja makuja, ja tulee selväksi, että tällaista ruokaa tulisi välttää.

Oikea ravinto akneja vastaan

Siirrymme nyt mielenkiintoisimpaan: mitä on, jos poistat kaikki edellä mainitut ruokavaliosta akne-hoidon aikana?

Ei ole erityistä ruokavaliota aknen hoitoon. Asianmukainen ravitsemus merkitsee joukkoa tuotteita, jotka parantavat ruoansulatuskanavan toimintaa ja parantavat aineenvaihduntaa. Siksi hoidossa akne kunnolla kiinni ruokavalion suunniteltu hoitoon sairaudet ruoansulatuskanavan.

Ruoka akneja vastaan:

• kokki tai höyryravinto;
• syödä viisi kertaa päivässä;
• aamulla ennen aamiaista juo lasillinen vettä lusikalla hunajaa;
• yön yli syödä muutamia marjoja luumuista tai lasillista hedelmäkompottia tai kefiriä.

Näytöluettelo hyväksytyistä tuotteista on seuraava:

• leipä, mieluiten ruis, hieman vanhentunut tai kuivattu uunissa;
• keitot kasvis- tai vähärasvaisen lihan liemestä;
• keitettyä tai paistettua lihaa ja vähärasvaisia ​​lajikkeita;
• meijerituotteet, juustokastikkeet, leuto juusto;
• munakokkelia tai keitettyjä munia (enintään kaksi päivässä);
• meijerittömiä viljaa tattarista, hirsistä, kaurajauhosta, vehnänuhoista;
• tuoreet hedelmät, paistetut, kuivatut;
• löysästi keitetty tee.

Jotta puhdistat kehon tehokkaammin, noudata juomajärjestelmää. Oikean määrän juomaa päivässä tulisi olla vähintään litra. Voit juoda säännöllisesti puhdistettua vettä tai kivennäisvettä ilman kaasua. Se myös parantaa ihon kuntoa.

Tietäen asianmukaisen ravitsemuksen perusperiaatteet, voit jatkaa yksittäisen valikon kokoamista. Aloittaa ruokavalion soveltaminen, sinun täytyy harkita, että siirtyminen oikeaan ravitsemukseen tulisi tapahtua vähitellen. Kun ruokavalio muuttuu jyrkästi, se saattaa huonontua.

Myös ihosairauden tilapäinen heikkeneminen ruokavalion alussa voi johtua haitallisten aineiden poistumisesta kehosta. Tällöin älä paniikkia ja seuraa edelleen terveellisen ruokailun sääntöjä.

Ruokavalio on helpompi seurata, jos kehitätte edellisen viikon valikon ja valmistelet pääainesosat etukäteen. Joten ei kiusata järjestää haitallista purra. Seuraavaksi esitämme esimerkillisen valikon oikeasta ravitsemuksesta. Tämän näytteen avulla voit luoda oman maun ja terveellisen ruokavalion suunnitelman.

asianmukainen ravinto akne ihon

Ensimmäinen aamiainen:

• Omletti munista;
• kasvisalaatti, joka on maustettu pienellä määrällä oliiviöljyä;
• keittäminen leseitä.

Bran sisältää runsaasti kuitua, joka auttaa ruoansulatuskanavaa. Ne ovat myös A-, B- ja E-vitamiinien lähde, jotka edistävät ihon, mikro- ja makroelementtien hoitoa.

Tiffinille:

• Tuoreet hedelmät, kuten omena tai päärynä.

Lounaalla:

• Lihavalmisteeseen perustuva kasvisuppi voidaan maustaa vähärasvaisella hapanta kerma;
• keitetty tai haudutettu vasikanliha;
• perunamuusia;
• heikko tee, musta tai vihreä.

Iltapäivän välipala:

• Ruisleivän keksejä, kuivattu uunissa;
• keittäminen luonnonvaraisten ruusu.

Ruusunmarjan marjoja on runsaasti C-vitamiinia, mikä osaltaan parantaa immuniteettia, B-vitamiinit, jotka liittyvät epidermin metabolian ja solujen uudistumiseen, sekä K-, P-, PP-vitamiinit. PP-vitamiinin puute kehossa aiheuttaa ruoansulatuskanavan häiriöitä ja aknen muodostumista sekä pisamia ja pigmenttipaikkoja.

Valmistusmenetelmä: ota kuivatut marjat, lisää rusinoita, kuivattuja aprikooseja tai hunajaa, kaada kiehuvaa vettä hieman kylmällä, anna sen hautua kuusi tuntia.

Illalliselle:

• Maitovapaa tattari puuroa;
• omenapuun kompotti.
• Ennen nukkumaanmenoa juo kefiiri.

Tämä on päivittäinen aterian aikataulu. Käyttämällä luettelossa olevia tuotteita ruoanlaittoon on mahdollista syödä maukkaita ja monipuolisia.

Kuten näette, yksinkertaisten ohjeiden ja vähän vaivaa noudattamalla voit onnistuneesti tehdä ruokavalion asianmukaisesta ravinnosta ja päästä eroon tällaisesta epämiellyttävästä virheestä kuin akne ja parantaa kehoa kokonaisuutena. Toivotamme menestystä hoidossa!