Mitkä tuotteet auttavat päästä eroon akneista

Edellinen artikkeli: Kova näppylä

Taistelussa, jolla puhdistetaan akneen kasvot, mitä tarkoittaa, ettemme turvaudu.

Kurssilla on kerma ja geelit, väriaineet ja voiteet, farmaseuttiset valmisteet ja kansanhoitotuotteet.

Mutta usein eroon näistä ihottumista riittää harkitsemaan uudelleen ruokavaliotaan. Kyse ei ole ruokavalion heikentämisestä.

• Kaikki tällä sivustolla olevat tiedot ovat vain informatiivisia ja eivät käsikirjaa toiminnalle!
• Vain DOCTOR pystyy toimittamaan EXACT DIAGNOSISIA!
• Kehotamme teitä olemaan tekemättä itsehoitoa, mutta rekisteröidy asiantuntijaan!
• Terveys sinulle ja perheellesi!

Vain yksi ruoka voi lisätä talirauhasen toimintaa, ja toinen päinvastoin auttaa normalisoimaan työnsä ja pysäyttämään ihon tulehduksen.

Mitkä tuotteet auttavat puhdistamaan ihoa ja parantavat vain aknen muodostumista?

Syitä

Akne muodostuu ihon huokosten tukkeutumisen vuoksi.

Tämä tapahtuu joko salaisuuden liiallisen tuotannon tai ihon ylemmän kerroksen solujen muodostumisen kiihtymisen takia, mutta samanaikaisesti ne hellittyvät hitaasti.

Näiden prosessien edistäminen voi:

• hormonaaliset häiriöt;
• epäterveellistä ruokavaliota;
• ruoansulatuskanavan sairaudet tai häiriöt;
• ottaa tiettyjä lääkkeitä;
• huonolaatuiset koriste-kosmetiikka;

Kuva: huonolaatuisen kosmetiikan käyttö - yksi ihottumien syistä

• stressiä.

Sebum sekoittuu kornifioitujen solujen kanssa ja muodostaa paksun massan, joka sulkeutuu tiiviisti kanavaan.

Bakteerit voivat alkaa kehittyä follikkelin sisällä. Sitten hän tulehtuu.

Akne ei ole esteettinen, varsinkin kasvoilla, mikä aiheuttaa moraalista kärsimystä omistajalle. Siksi halu päästä eroon niistä on aivan luonnollista.

Miten päästä eroon

Erityisiä tutkimuksia ei ole tehty tiettyjen elintarvikkeiden vaikutuksista akneihin.

Mutta kuitenkin havaitaan tietty suhde.

Täten on huomattava, että puhdistetut hiilihydraatit ja sokerit stimuloivat talirauhasen erittymistä epäsuorasti lisäämällä insuliinia, mikä johtaa urospuolisten hormonien lisääntymiseen.

Ja ihmiset, joilla ei ole ongelmia suoliston ja muiden ruoansulatuskanavan sairauksien kanssa, eivät yleensä kärsi akneista.

Tietenkin terveellinen ruokavalio on vain yksi tekijöistä, jotka auttavat torjumaan akneja.

Kuva: ihottumien poistamiseksi riittää joskus ruokavalion muuttaminen.

Mutta jokainen lääkäri neuvoo aloittamaan hoidon ruokavalion korjauksella.

Top 10 tuotetta, jotka auttavat torjumaan akneja

Jos suolet eivät selviydy täysin työstään, jotkut myrkylliset aineet jäävät kehoon.

Iho alkaa osallistua niiden hävittämiseen. Tästä muodostuu se ja erilaiset ihottumat.

Harkitse akneen parhaita tuotteita kasvoissa päinvastaisessa järjestyksessä:

• 10. sija. Hedelmät, marjat. Se on luonnon vitamiinien, kivennäisaineiden lähde. Ne sisältävät myös painolastiaineita (kuituja), jotka lisäävät suoliston motiliteettia ja lievittävät sen pysähtymistä. Etusijalle olisi asetettava kausiluonteiset hedelmät, joissa hyödyllisimpien elementtien suurin keskittyminen;
• 9. sija. Vihanneksia. Vähemmän hyödyllinen ihon tuotteille, jotka ovat saatavilla ympäri vuoden. Lisää käyttökelpoista raaka-aineena, esimerkiksi salaateissa. Suurimmat hyödyt tulevat Bulgarian pippurista, palkokasveista, tomaateista, pinaatista ja sellerista. Ne sisältävät suuren määrän kasvikuitua, joilla on suotuisa vaikutus suolen työhön;
• 8. sija. Fermentoidut maitotuotteet. Sisältää bakteereita, jotka auttavat ruoansulatuskanavan hoitamaan toksiinien poiston ja vahvistavat immuunijärjestelmää. Puolen ja kahden viikon kuluttua tavallisesta käytöstä kasvot puhdistetaan näkyvästi. Tärkeä vivahteita, sopivia vain "eläviä" maitotuotteita - jogurtti, kefiiri, hapanmaito;

Kuva: käynyt maidon juomat normalisoivat suoliston mikroflooraa

• 7. sija. Kasviöljy. Ruoansulatusprosessin myönteisten vaikutusten lisäksi öljyt puhdistavat maksan. Osallistu ihon nuorentamiseen, koska ne sisältävät antioksidantti-vitamiinia E. Käytä paremmin tuoreessa muodossa. Hyödyllisiä ovat oliivi, pellava ja rypsi. Mutta auringonkukka on vain hieman huonompi kuin ne hyödyllisissä ominaisuuksissa;
• 6. sija. Lihaa. Proteiinin ja energian lähde. Sisältää 8 aminohappoa, joita kehomme ei voi syntetisoida itse. Ruokavaliossa on parempi syöttää vähärasvaisia ​​lajikkeita ja valmistusmenetelmää ruoanlaittoon, höyryyn tai paistamiseen;
• 5. sija. Kalat ja äyriäiset. Kala sisältää yleensä monia kasvojen iholle hyödyllisiä aineita. Ja meri on myös omega-3-happojen lähde, joka säätelee aineenvaihduntaprosesseja ja parantaa ihon suojausta haitallisilta ulkoisilta vaikutuksilta;
• 4. sija. Vilja. Se on kuitujen ja vitamiinien lähde. On tarpeen käyttää niitä päivittäin - puurojen, multigrain-leivän, leseiden muodossa. Iho reagoi hyvin nopeasti näihin terveisiin tuotteisiin;

Kuva: tuoreet vihannesmehut - vitamiinien lähde

• 3. sija. Tuoreet mehut ja hedelmäjuomat. Sisältää vähemmän kuitua kuin hedelmiä, mutta niiden avulla voit saada lisää vitamiineja niistä;
• 2. sija. Pähkinöitä. Pähkinät, Brasilian pähkinät ja mantelit - seleenin pitoisuus, joka on voimakas antioksidantti. Iho on puhdistus- ja kiinteyttävyys;
• 1. sija. Juomavesi. Ilman sitä ihon terveys, sen elastisuus ja joustavuus on mahdotonta. Riittämättömällä vesipitoisuudella talirauhasen salaisuus muuttuu tiheämmäksi, mikä johtaa nopeasti comedon muodostumiseen. Ihon solut, joissa ei ole nestettä, eivät kestä haitallisia vaikutuksia ulkopuolelta.

Kaikkien akne-tuotteiden pitäisi olla orgaanisesti merkitty valikkoon riittävässä määrin, jotta vältytään sekä edun että alijäämän vuoksi.

Video: "Akne ihon iholla"

Mikä voi aiheuttaa ihottumaa

Mutta on olemassa ruokaa, joka herättää aknen muodostumista, koska se johtaa sebumin tuotantoon.

Hoidon aikana ja aknen ehkäisemiseksi sulje pois ruokavaliosta:

• makeiset - ne lisäävät insuliinitasoja, jotka vaikuttavat tiettyjen hormonien tuotantoon, ja ne puolestaan ​​aktivoivat talirauhaset;
• jauhoja (valkoisesta vehnäjauhosta) - myötävaikuttavat myös insuliinin tuotantoon;
• kaikki mitä me kutsumme "pikaruokaksi", pikaruokaa - rasvaisia, paistettuja jauhoja, joilla ei ole tai vähäistä vihannesten pitoisuutta;
• hiilihapotetut juomat - sokeri, väriaineet ja ravinteita;
• mausteinen, peitattu - etikka ja mausteet johtavat myös aktiiviseen talin tuotantoon;
• Alkoholi - stimuloi talirauhasia, iho osallistuu aktiivisesti myrkyllisten aineiden hävittämiseen;
• kahvia ja voimakasta teetä - vähennä niiden vahvuutta ja kupin määrää päivässä ainakin hoidon ajaksi.

Kuva: tuotteet, jotka voivat aiheuttaa ihottumia

Korvaa kaikki tämä ruoka ja juoma tuotteilla, jotka auttavat eroon akneista. Elin ei ole hidas vastaamaan sille suotuisiin muutoksiin.

Ruokavalion perusperiaatteet

Ruokavalion akne ei tarkoita paastoamista.

Se perustuu tuotteiden ja niiden käsittelyn oikeaan yhdistelmään, mikä säästää suurimman osan käyttökelpoisista aineista.

Kun valitset tuotteita, pidä mielessä, että sinun on toimitettava laitos:

• sinkki, joka säätää talirauhasen toimintaa ja tiukentaa huokosia;
• kuitu, joka auttaa puhdistamaan suolet;
• A-, B-, E-vitamiinit, jotka suojaavat ihoa haitallisilta vaikutuksilta, parantavat aineenvaihduntaa, edistävät myrkyllisten aineiden poistamista;
• monityydyttymättömät rasvahapot (Omega-3), jotka osallistuvat hormonaalisen järjestelmän toimintaan.

Kuva: päivällä pitäisi juoda tarpeeksi puhdistettua vettä

Akne-ruokavalio perustuu seuraaviin seikkoihin:

• lajike - on välttämätöntä vaihtaa ruokavaliossa lihaa, vihanneksia ja hedelmiä, viljaa, jotta voit saavuttaa kaikki tarvittavat vitamiinit ja kivennäisaineet;
• Riittävän määrän puhdasta vettä juoda päivässä tulisi olla vähintään 2 litraa;
• Jotta voitaisiin lisätä kuitua, syödä leseitä, voit lisätä ne niille aterioille, joita syöt (kun leseitä syötetään, juomaveden määrä olisi nostettava 3 litraan päivässä);
• väärä ruoanlaitto voi tuhota kaikki ravintoaineet, joten yritä höyryttää, hautua, kiehua, paistaa.

Viikon valikko

Alla on esimerkkivalikko viikolle, joka sisältää akneja lievittävät tuotteet.

Kuvat: tuotteet, jotka voidaan sisällyttää valikkoon

Valikossa on kolme ateriaa, mutta on parempi, jos niistä on 5-6.

• Toisessa aamiaisessa ja välipalassa voi olla vihanneksia, hedelmiä, kuivattuja hedelmiä, pähkinöitä, mehuja.
• Ja yöllä otetaan lasillinen jogurtti, kefiiri, jogurtti.

maanantai

1. Maito puuroa kaurapuuroa lisäämällä hedelmiä, vihreää teetä.
2. Kananlihan keitto, 1 muna, tee tai luonnollinen mehu.
3. Höyrytetty kala, jossa on vihanneksia sisältävä ruokalaji ja viipale monivaahdon leipää, haudutettua hedelmää tai mehua.

tiistai

1. Tuoretta juustoa, kuivattuja hedelmiä, teetä.
2. Turkin keitto, kompotti.
3. Paistettua naudanlihaa, tuoretta vihannessalaa, teetä.

keskiviikko

1. Hedelmäsalaattia kerma tai jogurtti, kompotti.
2. Kaninlihan keitto, vihannekset tai kasvisalaatti, tee.
3. Keitetty tattari, kefiiri tai ryazhenka vähärasvainen.

torstai

1. Puuroa viljan ja hedelmien sekoituksesta, hyytelöä.
2. Vihannesleike, siivu ruisleipää, kompotti.
3. Juusto, kasvisalaatti, tee.

Miksi kasvot peitetään pienellä akneella? Tutustu tähän.

perjantai

1. Hedelmäjuustoa, teetä.
2. Kala keitto, hedelmäjuoma.
3. Haudutettua vähärasvaisen lihaa, vihanneksia, teetä.

lauantai

1. Omletti munista maidolla, teetä.
2. Kana keitto, hedelmäsalaatti, hyytelö.
3. Ohra puuroa, multigrain-leipää, juustoa, teetä.

sunnuntai

1. Herkules puuroa hedelmällä, vihreää teetä.
2. Kala keitto, kasvisalaatti, tee.
3. Keitetty naudanliha, jossa on vihanneksia, kefiiri tai hapanmaito.

Tätä valikkoa voidaan käyttää aknehoidon aikana, ja sitä voidaan käyttää perustana terveelliselle ruokavalioon, koska se sisältää parhaat terveydenhuollon tuotteet.

Sisällyttäminen ravintokuitujen valikkoon

Ravintokuitujen merkitys terveydelle perustettiin suhteellisen hiljattain, hieman yli 30 vuotta sitten.

• Kävi ilmi, että näiden painolastiaineiden rooli ei ole pelkästään se, että suolen läpi kulkevat ne keräävät mekaanisesti tahmattomia liettelemättömiä viipaleita seinässään, tyhjentämällä sen luumenin.
• Niillä on taipumus laajentaa, absorboida yhdessä nestemäisten ja myrkyllisten aineiden kanssa.
• Myös kuitujen liikkuminen suolistoa pitkin lisää peristaltiikkaa, eli ne pakottavat tämän elimen sopimaan aktiivisemmin, mikä estää ummetuksen ja pysähtyneen kuonan.

Missä on kuitua (ravintokuitua)?

Kuva: Elintarvikkeet, joissa on runsaasti ravintokuitua

Kasvituotteissa:

• vehnäleseet - niiden mestari, enintään 40 g / 100 g tuotetta;
• ruskea riisi - enintään 9 g;
• helmiohra, tattari, palkokasvit, durumvehnän pasta 6 g;
• Brysselit, selleri, persilja, parsapavut - 4-5 g;
• pinaatti, parsakaali, valkoinen riisi, manna - noin 2,5 g

Päivittäinen elimistö tarvitsee ravintokuitua suoliston normaaliin toimintaan noin 30-40 g

Tämän perusteella voit syöttää ruokavalioon ne tuotteet, jotka sisältävät tarvittavan määrän kuitua.

Suolen puhdistus

Aloita luoda asianmukainen ravitsemus ja taistella akne pitäisi olla puhdistus suoliston.

Tämä voidaan saavuttaa eri tavoin:

Kuva: raaka vihannekset vitamiinisalaatti

• ottaa farmaseuttisia valmisteita bifidobakteereilla;
• juo adsorbenttien kurssi - lääkkeet, jotka poistavat toksiinit suolistosta;
• ota joka aamu tyhjään vatsaan lasillinen vettä, joka on liuotettu siihen, ja puolen tunnin kuluttua siitä - lasillinen kefiiri;
• salaatilla ”Metelka” on hyvät arviot, valmistellaan se säännöllisesti tuoreista porkkanoista, punajuurista ja valkoisesta kaalia viikolla, täyttäen Art. lusikka kasviöljyä.

Tulevaisuudessa näitä menetelmiä voidaan käyttää suoliston ruuhkautumisen ehkäisemiseen.

Hyödyllisiä vinkkejä

Jotkut vinkit auttavat sinua voittamaan akne:

Kuva: on hyödyllistä järjestää toisinaan hedelmä- ja vihannesten purkamispäiviä

• mitä ruokaa pidät kiinni, järjestäkää paastopäiviä keholle. Hedelmien ja vihannesten purkaminen on parhaiten sopiva;
• ainakin päivässä, aloita aamusi lautasella kaurapuuroa. On parempi, jos se on ilman maitoa ja sokeria. Mutta maidon kaurapuurolla on myös myönteinen vaikutus ihoon;
• Jos et pysty vastustamaan rasvaisia ​​elintarvikkeita, yritä yhdistää se valkosipuliin, inkivääriin, persiljaan. Ne auttavat hajottamaan rasvat;
• Älä unohda vettä. Jos keho ei saa sitä riittävässä määrin, niin kaikki sen järjestelmät kärsivät, mukaan lukien iho;
• jos akneongelma ei ole vain väärä ruokavalio, ruokavalion korjaus ei voi täysin päästä eroon siitä, vaikka parannukset ovat edelleen havaittavissa. Ota yhteys lääkäriin, jotta voit selvittää ihottuman pääasiallisen syyn.

Arviot

Alla on katsauksia ihmisistä, jotka onnistuivat eroon akneista ravitsemuskorjauksen avulla. Mitä tuloksia he saavuttivat tämän menetelmän ansiosta?

Miksi pimples polvilla ja kyynärpäillä kutinaa? Tutustu tähän.

Miten poistaa valkoisen kova akne kasvoille? Lue lisää.

Mutta todellisuudessa se ei ole.

Tiettyjen tuotteiden ja kasvojen ihottumien välinen suhde on luotu.

Joka tapauksessa ravitsemuksen korjaaminen terveellisen ruokavalion suuntaan ei vaikuta haitallisesti kehoon.

Ruokavalio aknen ihon puhdistamiseen

Virheellinen ravitsemus on usein aknen syy, joten näiden ihottumien poistamiseksi sinun täytyy mennä puhdistusruokavalioon. Sen avulla voit poistaa myrkkyjä kehosta, normalisoida ruoansulatuskanavan työtä, puhdistaa suolet ja optimoida talirauhasen erittymisen tiheys ja määrä, mikä varmasti vaikuttaa positiivisesti ihosi terveyteen.

Kehon puhdistamisen tärkeimmät vaiheet

Ymmärtääkseen, miten oikea ravitsemus auttaa puhdistamaan kehoa ja kasvoja, sinun on tiedettävä puhdistuksen tärkeimmät vaiheet.

Suolen normalisointi

Ruoansulatuskanavan toimintahäiriöt, suoliston kyvyttömyys puhdistaa itsensä, patogeenisen mikroflooran lisääntyminen ovat negatiivisia tekijöitä, jotka vaikuttavat ihottuman muodostumiseen iholla. Tosiasia on, että jos suolet eivät selviydy haitallisten aineiden poistamisesta, iho ottaa työn. Huokosiensa kautta jätetuotteet alkavat purkautua ja sen seurauksena - tukkeutuminen, akne, akne ja akne.

Ruoansulatuskanavan palauttamiseksi on tarpeen ottaa käyttöön ravintokuitua. Ne sitovat toksiineja, vapaita radikaaleja ja monia muita haitallisia yhdisteitä ja poistavat ne kehosta ja luovat myös suotuisan ympäristön hyödyllisten mikro-organismien lisääntymiselle.

Talteen normaalin koostumuksen palauttaminen

Talirauhasen tai talin erittyminen sisältää rasvaliukoisia yhdisteitä - triglyseridejä, rasvahappoja, kolesterolia, vahojen estereitä, steroleja ja kuolleita soluja. Ihannetapauksessa se tuotetaan optimaalisessa määrin, mikä tekee epidermistä elastisen ja luo suojakerroksen, joka estää patogeenien kehittymisen. Liian suurella erityksellä akneen riski kasvaa.

Rasumin ja sen määrän koostumus riippuu erilaisista olosuhteista, mukaan lukien käytetyt tuotteet. Siten suuri määrä suolaa, yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, eläinperäisiä rasvoja lisää sen tiheyttä, mikä rikkoo rasvan ulosvirtausta ja provosoi rauhasia. Ja esimerkiksi meijerituotteet tai vihannekset auttavat vakauttamaan sen koostumusta, mikä auttaa puhdistamaan ihoa.

Ruokavalio-säännöt

Jos päätät noudattaa tätä ruokavaliota, sinun on noudatettava perussääntöjä:

Kun keität, käytä: ruoanlaittoa, paistamista, hauduttamista, höyryttämistä.

Hellävaraiselle suoliston puhdistukselle älä käytä laksatiiveja tai peräruiskeita. Luumuilla, kefiirillä, vesimelonilla ja tuoreilla luumuilla on kevyt laksatiivinen vaikutus.

Juo vähintään 2 litraa puhdasta hiilihapotonta vettä. Tämä edistää toksiinien poistamista ja epidermisten solujen uudistumista.

Ruokavaliossa on oltava kahdenlaisia ​​elintarvikkeita: jotkut puhdistavat ruoansulatuskanavan ja poistavat haitallisia aineita, toiset kompensoivat ravinteiden puutetta tai ylläpitävät tasoa ja antavat ravinnon iholle.

Tuotteiden valinta on keskeinen kysymys tässä ruokavaliossa, joten sinun pitäisi kiinnittää siihen erityistä huomiota.

Pakolliset tuotteet

Varmista, että otat ruokavalion sisältäviä tuotteita, jotka auttavat muodostamaan suoliston motiliteettia, puhdistamaan sen kertyneestä jätteestä ja haitallisista aineista. Rikkaimmat kuidut:

• vilja - tattari tai helmi-ohra, villi tai ruskea riisi;
  
• täysjyväpasta;
  
• vehnäleseet;
  
• kaali - valkoinen kaali, parsakaali, ruusukaali;
  
• pavut, vihreät herneet;
  
• pinaatti;
  
• pellavan siemenet.
  

Sinkki, joka on kollageenin osa ja joka säätelee talirauhasia, on välttämätön ihon terveydelle. Sen lähteet ovat:

• oluthiiva;
  
• kalat ja äyriäiset;
  
• ruskeat levät;
  
• parsa;
  
• maksa;
  
• munankeltuainen;
  
• kasviperäisistä tuotteista - nokkonen, villiruusu, persilja.
  

Terveiden ihosolujen ja niiden ravinnon kehittämisessä seleeni ei ole viimeinen. Sitä esiintyy vehnänjyvissä ja pähkinöissä;

Antioksidantit ovat tärkeitä ihon terveydelle, nämä ovat A- ja E-vitamiinit:

• Retinolia (A-vitamiinia) esiintyy appelsiini- ja tummanvihanneksissa. Nämä ovat porkkanat, maissi, aprikoosit, pinaatti ja myös kalaöljy. Koska tämä vitamiini on rasvaliukoinen, sitä kulutetaan pienellä määrällä rasvaisia ​​elintarvikkeita - kasviöljyjä, hapan kermaa.
  
• Tokoferolin tai E-vitamiinin lähde on pähkinät ja öljyt - oliivi, pellava ja auringonkukka.
  

Ilman B-ryhmän vitamiineja ei myöskään tehdä. He ovat runsaasti:

• kovat juustot;
  
• maksa;
  
• munankeltuainen;
  
• kaali, pinaatti;
  
• tattari ja vehnärasvat;
  
• palkokasvien edustajat.
  

Näiden tuotteiden lisäksi ruokavalion aikana sinun tulee sisältää:

• Ginger root. Se puhdistaa täydellisesti veren ja vahvistaa immuunijärjestelmää.
  
• Persilja. Joka päivä on suositeltavaa käyttää viherkasvia, jota suositellaan myös veren puhdistukseen.
  
• Sitruuna. Sen mehu normalisoi aineenvaihduntaa ja lisää immuniteettia.
  
• Valkosipuli on luonnollinen antibiootti. Se syntetisoi vasta-aineita, jotka auttavat kehoa vastustamaan negatiivisia vaikutuksia, stimuloivat verenkiertoa ja tuhoavat patogeeniset bakteerit ja aiheuttavat pistehyökkäyksen.
  

Luettelo kielletyistä tuotteista

Kuten kaikissa ruokavalioissa, akne-ruokavalioilla on luettelo kielletyistä elintarvikkeista:

• perunat ja banaanit, koska ne ovat runsaasti tärkkelystä;
  
• kiillotettu riisi, leivonnaiset ja vehnäjauhosta valmistettu leipä, maissihiutaleet;
  
• pikaruokaa;
  
• vahva tee, kahvi, makeat hiilihapotetut juomat;
  
• makeiset - karkkia, hunajaa, suklaata, hilloa, paistamista, evästeitä;
  
• savustettu liha;
  
• rasvaiset ja mausteiset astiat;
  
• rasvainen liha ja kala;
  
• alkoholia.
  

Viikon valikko

Tarjoamme sinulle esimerkillisen ruokavalion akneille viikon ajan. Harkitse, että tärkeimpien aterioiden välillä on sallittua järjestää välipaloja tuoreilla hedelmillä, pähkinöillä, juoda hapan maidon juomia sekä petersellin tai teetä keittämistä inkivääriä käyttäen.

maanantai

tiistai

keskiviikko

torstai

perjantai

lauantai

sunnuntai

Ruokavalioiden sallitaan noudattaa rajattomasti aikaa, se voi tulla asianmukaisen ravinnon perustaksi.

Akne ruokavalio teini-ikäisille

Nuoruusiässä ulkonäkö akne ei ole niin harvinainen ilmiö. Tärkein syy on hormonaalinen säätö, mutta pahentaa iho-ongelmia ja epäterveellistä ruokavaliota. Siksi voimakkaan ihottuman välttämiseksi on tarpeen harkita uudelleen ruokavaliota.

Sen ei pitäisi olla:

• Makeiset - karkkia, suklaata, sokeria. Ruokavalion alussa heidät hylätään kokonaan, ja niitä rajoitetaan käyttämään.
  
• "Kemialliset" juomat, jotka sisältävät väriaineita, keinotekoisia aromiaineita. Meidän täytyy unohtaa fanta, Pepsi, sprite, mukaan lukien kahvi.
  
• Paistettua ruokaa, sillä se lisää ihon rasvaa.
  

Teini-ikäisen ravitsemusominaisuudet:

• Syö tuoreita hedelmiä ja vihanneksia joka päivä tai höyryä niitä.
  
• Valikko vaihtelee aina aterioita niin, että elin saa kaikki tarvittavat ravintoaineet. Siksi erilaisia ​​ruokia on tervetullut.
  
• Aamiainen tulisi aloittaa viljakasveilla, jotka on myös vaihdettava. Esimerkiksi tattari, riisi, hirssi, kaurapuuro, vehnä, ohra.
  
• Vähintään 2 kertaa viikossa levyllä tulisi olla keitetty tai höyrytetty pysyvä liha.
  
• Maitotuotteiden on oltava ruokavaliossa.
  
• Sinun pitäisi unohtaa huonot tavat, jos ne ilmestyivät niin nuorena.
  
• Tuotteet on yhdistettävä oikein. Lihaa ei syödä perunoiden, pastan tai puuron kanssa, tuoreita vihanneksia tarjoillaan koristeeksi. Kalaa syödään paistettujen vihannesten kanssa.
  
• Valkoinen leipä hylätään tai korvataan vehnäjauhosta tai tattarijauhosta valmistetulla leivonnaisella.
  
• Aikana ruokavalio täysin pois valikosta mereneläviä.

Juomien osalta etusija annetaan vihreää teetä, vihannesmehuja, karpalomehua.

Talvikuukausina, sekä ruokavalion, ottaa vitamiinikompleksi.

Ruokavaliot noudattavat vähintään 3 viikkoa, ja tällainen ajanjakso on tarpeen positiivisen tuloksen havaitsemiseksi. Toista se enintään 2 kertaa vuodessa.

Video: 3 tuotetta akne-vapaata ihoa varten

Elena Malysheva ja hänen kollegansa kertovat yksityiskohtaisesti, miten syödä niin, että kasvoilla ei ole akneja:

Akne ruokavalio, hyödyllisiä ja haitallisia tuotteita, reseptejä, näyte-valikko

Tällainen epämiellyttävä ongelma, kuten akne, huolestuttaa paitsi nuoria, se on melko yleistä aikuisilla. Kuulemalla asiantuntijan (kosmetologi, ihotautilääkäri) kanssa, olet ennen kaikkea kiinnostunut ruokavaliostasi, siitä, mitä juuri syöt. Muista, että epätasapainoinen ruokavalio ja epäterveellinen ruokavalio, vaikka käytätkin kalleinta ja tehokkainta akne-kermaa, eivät toimi, akne pysyy paikallaan. Siksi on tarpeen noudattaa ns. Akne-ruokavaliota.

Yleisimpiä virheitä useimmille oikeudenmukaisille sukupuolille on kiillottaa akneen taskut koristeellisilla kosmetiikoilla niiden ensimmäisellä ilmestymisellä tai etsiä ihmeitä, joista jälkimmäinen, kuten kokemus osoittaa, osoittautuu itse asiassa täysin tehottomaksi ja kalliiksi. Siksi, kun vakava akne-purkaus esiintyy tulehduksen lisäämisen myötä, on tarpeen kuulla lääkäriä, joka ongelman tarkastelun jälkeen tunnistaa sen esiintymisen syyt ja valitsee optimaaliset hoitomenetelmät ilman haitallisia vaikutuksia kehoon.

Tämän epämiellyttävän ongelman syyt voivat olla massa, joka alkaa hormonaalisen taustan banaalisesta epävakaudesta ja päättyy sisäelinten sairauksiin ja epäterveelliseen ruokavalioon, ja jälkimmäinen on tämän ongelman yleisin syy. Siksi, jos näppylöiden esiintyminen on äkillistä, on syytä käydä lääkärintarkastuksessa, koska tämä saattaa merkitä vakavia ruumiinfunktioita. Jos tämä ongelma häiritsee sinua säännöllisesti, voit ratkaista sen terveellä elämäntavalla, asianmukaisella ihonhoitolla ja tasapainoisella ruokavaliosta. Ruokavalion akne auttaa sinua myös tässä.

Ruokavalio akne, perusperiaatteet.
Tietenkin akneja ja akneja vastaan ​​annettavan ravitsemuksen osalta voit antaa vain yleisiä suosituksia, koska jokaiselle organismille kaikki on yksilöllistä. Tässä tapauksessa kaikki riippuu organismin ja elämäntavan erityispiirteistä. Siksi on tarpeen laatia itse ruokavalio vähitellen ottaen huomioon tiettyjen tuotteiden todennäköinen suvaitsemattomuus. Äkillinen siirtyminen toiseen ruokavalioon voi vaikuttaa haitallisesti kehoon, joten varovaisuus tässä asiassa on ensiarvoisen tärkeää.

Ensinnäkin sinun täytyy säätää suoliston työtä, koska iho ja suolet ovat toisiinsa yhteydessä: jos suolet eivät pysty selviytymään puhdistustoiminnasta, iho on kytketty. Siksi ruoansulatuskanavan oikea toiminta on ensiarvoisen tärkeää. Muuten, et ehkä edes tiedä tällaisista ongelmista, mutta ihoa ei petä. Juuri akne, tulehdus ja mustat täplät ovat kehon suolistossa esiintyviä häiriöitä. Tässä tapauksessa ongelman ratkaisemiseksi on hyödyllistä sisällyttää ruokavalioon liukoisia ravintokuituja, ne luovat hyödyllisen ympäristön hyödyllisten suoliston mikroflooran lisääntymiselle.

Tällainen ongelma, kuten dysbakterioosi, johtaa usein akneen kulun pahenemiseen. Ravintokuitu, pektiini, kumi ja fibriitit (prebiotic) ratkaisevat sen onnistuneesti, ja olet yksi askel lähempänä terveellistä ja puhdasta ihoa. Ravintokuitua löytyy tattarista, mannasuurimesta, häränohrasta, täysjyväpasta, ruskeaa riisiä, vehnäleseitä, parsakaalia, vihreitä herneitä, ruusukaalia, persiljaa, tilliä, selleriä, papuja, pinaattia ja muita. Tässä luettelossa on elintarvikkeita, joilla on korkea glykeeminen indeksi, joten niitä ei pitäisi sisällyttää akne-ruokavalion ruokavalioon.

Päivittäinen syötävän leseen kulutus auttaa parantamaan ihon kuntoa. Päivittäinen annos on kolmesta kuuteen ruokalusikallista.

Akne-ruokavalion noudattaminen on erittäin tärkeää, sillä se on oikea ruoanlaitto. Tällöin on suositeltavaa käyttää kaksoiskattilaa tai monikattilaa, joka säilyttää vitamiinien ja ravintoaineiden enimmäismäärän tuotteissa sekä mahdollistaa ruoanlaiton vähimmäismäärällä öljyä ja mausteita.

Jotta iho saataisiin kunnossa, on suositeltavaa sisällyttää päivittäiseen ruokavalioonsa enemmän sinkkiä sisältäviä elintarvikkeita (äyriäiset, vehnäleseet, maksa, vähärasvainen naudanliha, silli, parsa), koska sillä on kyky säätää talirauhasia ja puhdistaa aknen iho.

A-vitamiini on erittäin hyödyllinen akne, joten sen poistamiseksi sinun täytyy syödä enemmän tuotteita, jotka sisältävät tätä vitamiinia, erityisesti kalaöljyä, vihreitä lehtivihanneksia, porkkanaa (porkkanamehua), maissia, aprikoosia, pinaattia, mustaherukkaa, suolaa.

B-vitamiinien tulisi olla ruokavaliossa, jos haluat päästä eroon tästä epämiellyttävästä ja esteettisestä ongelmasta. Tämä vitamiini löytyy juustosta, munista, maksasta ja munuaisista, kaaliista, vehnästä ja tattarista, palkokasveista ja pinaatista. Näkyvää tulosta varten on suositeltavaa ruokailla aamupuuroa (mieluiten tattari ilman suolaa ja sokeria) ensimmäisestä päivästä aamupäivällä lisäämällä tuoreita hedelmiä.

Akne ja näppylät, kalojen on oltava pöydässä. Omega-hapot ovat tärkeässä asemassa ihon terveydelle ja nuorille, jos ei ole mahdollista sisällyttää kalaa ruokavalioon, voit korvata sen kalanöljyllä tai pellavansiemenillä, jotka voidaan lisätä puuroon.

E-vitamiini on myös vastuussa ihon kauneudesta ja terveydestä, joten sen sisältämät tuotteet on sisällytettävä myös akne-ruokavalioon. Tämä vitamiini löytyy kasviöljyistä (oliivi, pellavansiemen, auringonkukka), pähkinöistä.

Lisäksi aknen ruokavalion aikana on kiellettyä käyttää suolaisia, mausteisia, rasvaisia, jauhoja ja paistettuja elintarvikkeita, alkoholia.

Mitä pitäisi jättää ruokavalioon akne-ruokavalion aikana.
Seuraavia tuotteita ei suositella lainkaan, tai niiden kulutus on vähennettävä minimiin:

• kaikki savustetut tuotteet;
• kaikki mausteet, erityisesti mausteiset;
• rasvaiset lihat ja kalat;
• rajoittaa munien kulutusta (enintään kaksi viikossa);
• hiilihapotetut ja makeat juomat;
• vahva tee, kahvi;
• makeiset, mukaan lukien sokeri, hunaja, hillo, jäätelö ja makeiset;
• pikaruokaa;
• valkoiset leivät;
• maissihiutaleet;
• viinirypäleet;
• valkoinen riisi;
• perunat,
• banaanit.

Pakolliset akne-ruokavalion tuotteet:

• Valkosipuli. Se voidaan lisätä aivan kaikkialla, sillä on hyödyllinen vaikutus erityisesti ihoon ja koko kehoon.
• Inkivääri. Se auttaa puhdistamaan veren ja vahvistaa kehon puolustusta.
• Sitruuna. Sitruunapuun hedelmän mehu normalisoi aineenvaihduntaa ja vaikuttaa myönteisesti koko organismin työhön.
• Persilja. On suositeltavaa ottaa aamulla tyhjään vatsaan, jossa on persiljaa.

Suositellut tuotteet.
Ensinnäkin - se on tuoreita vihanneksia, hedelmiä ja paljon vihreitä, koska niillä on paljon arvokasta kuitua, joka säätää tuolia ja estää ummetuksen kehittymisen. On erittäin hyvä pitää paastopäiviä tai kolmipäiväistä hedelmää ruokavalio kerran kuukaudessa.

Kuten edellä todettiin, viljan puurosta (hirssi, tattari, kaurapuuro, ohra, riisi) tulisi tulla ruokavaliosi (mieluiten joka päivä tai vähintään kolme kertaa viikossa).

Leipää suositellaan kulutettavaksi maltillisesti ja mieluiten karkeasta ruista.

Meijerituotteet, kuten puuroa, tulisi sisällyttää ruokavalioon päivittäin, koska ne ovat hyödyllisiä ruoansulatuskanavassa.

Vähärasvainen liha tulisi myös sisällyttää akne-ruokavalioon kahdesti viikossa.

Juomana suositellaan vihreää teetä, kivennäisvettä ja luonnonmukaisesti tuoremehuja vihanneksista ja hedelmistä. Puhtaasta juomavedestä tulisi sanoa muutama sana. Varmista akne-ruokavalion aikana, että sinun on noudatettava juomasääntöä. Joka päivä tulisi juoda vähintään kaksi litraa puhdasta juomavettä. Vesi ei ainoastaan ​​auta puhdistamaan myrkkyjä ja myrkkyjä, vaan myös ravitsee ihosoluja kosteudella.

Ruokavalio akne reseptejä.

Höyrykalat.
Tuore kala puhdistetaan ja leikataan enintään kuuden senttimetrin osiksi. Otamme ei liian syvä levy, laita kalat, ripottele porkkanoita hienonnettu olki ja sitten sipulirenkaita. Sipulin päälle laitetaan pari tomaattilohkoa ja joitakin vihreitä (makuun). Suolaa se kevyesti. Laita tämä kaksinkertaiseen kattilaan ja kypsennä noin kaksikymmentäviisi minuuttia.

Kanafilee vihanneksilla.
Leikkaa esipestyt ja kuivatut munakoisot renkaiksi, ripottele hieman suolaa päälle ja varaa puoli tuntia. Seuraavaksi kanafilee tulisi leikata osiin, leikata viipaleiksi bulgarialaista paprikaa, sipulia, tomaatteja ja porkkanoita. Pannulla, jossa on paksu pohja, oliiviöljyllä, levitä tomaatit ensin, sitten porkkanat, sipulit ja kana, sitten laita munakoisot, porkkanat ja paprikat. Vihreät voidaan lisätä kerrosten väliin. Laita potti tuleen, sulje kansi ja hauduta neljäkymmentä minuuttia. Jos olet allerginen tomaateille, voit sulkea ne pois reseptistä, se on myös hyvin maukasta.

Näyte ruokavalion valikosta akne viikolla.

Maanantaina.
Aamiainen: kaurapuuro vedessä, tuoreet hedelmät tai vihannekset, vihreä tee ilman sokeria.
Lounas: broileriliemi keitetty muna, vihreä tee ilman sokeria.
Illallinen: höyrykala, jossa on tuoreita vihanneksia, pieni pala leipää, ei makeaa kompottia tai ruusunmarjan liemi.

Tiistaina.
Aamiainen: keskirasvainen raejuusto tai juusto (80 g), karpalomehu.
Lounas: kalkkunan keitto, vihreä tee, johon ei ole lisätty sokeria.
Illallinen: keitetty naudanlihaa (150 g), jossa on kasvis koriste, lasillinen kefiiri.

Keskiviikkona.
Aamiainen: tuoreita hedelmiä tai kasvisalaattia, lasillinen kefiriä tai vihreää teetä ilman sokeria.
Lounas: oliiviöljyllä ja sitruunamehulla maustettu kasvisalaatti, kani keitto, vihreä tee ilman sokeria.
Illallinen: tattari puuroa vedessä, 150 g ryazhenka vähärasvainen.

Torstaina.
Aamiainen: hirssi puuroa, hedelmäsalaattia, vihreää teetä ilman sokeria.
Lounas: keitto naudanliemessä, vihreä tee ilman sokeria.
Illallinen: keitetty kanafilee (100 g), kasvishaude, kompotti.

Perjantaina.
Aamiainen: kasvisalaatti, vähärasvainen raejuusto, vihreä tee ilman sokeria.
Lounas: korva, voit voileipiä juustolla, teetä (vihreä).
Illallinen: tattari puuroa, hyytelöä.

Lauantaina.
Aamiainen: vihannekset, keitetty muna, 150 g kefiriä.
Lounas: keitetty kaninliha ohran puurolla, hyytelö.
Illallinen: hedelmäsalaattia, viipale juustoa, vihreää teetä.

Sunnuntaina.
Aamiainen: hirssi puuroa, lasillinen ryazhenka ei korkea rasvaa.
Lounas: kana keitto, leipä, vihreä tee.
Illallinen: höyrytetty kala, raejuusto, lasillinen kefiiri.

Akne-ruokavalion vaikutus.
Tällaisen ravinnon ensimmäisinä päivinä voidaan havaita kasvojen akneen määrän kasvua. Tämä johtuu siitä, että keho alkaa intensiivisesti poistaa haitallisia aineita ja toksiineja. Tämä ilmiö on tilapäinen, joten on tärkeää olla poikkeamatta aiotusta tavoitteesta. Tässä tilanteessa on hyvä yhdistää aknen ruokavalio kansanhoitoon hoitoon, tinktuurat, keitetyt ja lääkekasvien puristukset antavat erinomaisen vaikutuksen. Artiklassa annettujen neuvojen perusteella saavutat varmasti tavoitteen. Kaunis ja terve iho ei ole unelma, se on todellisuus!

Kasvojen akne-ruokavalio

Akne tai akne on yksi yleisimmistä ihosairauksista, jotka vaikuttavat 85 prosenttiin alle 19-vuotiaista pojista ja tytöistä. Akne kasvoille ja keholle, rasvaisen ihon ongelmat voivat näkyä aikuisuudessa 25 vuoden kuluttua. Akne on krooninen sairaus, joka vaatii pitkää ja monimutkaista hoitoa. Ruokavalio aknesta kasvoilla on pakollinen hoito.

Akneiden syntyminen tiettyjen elintarvikkeiden käytöstä on edelleen kiistanalainen asia ihotautilääkärien keskuudessa. Kuitenkin enemmistö on samaa mieltä siitä, että akneja aiheuttavia tuotteita on edelleen, jotka olisi jätettävä ruokavalion ulkopuolelle. Hippokrates sanoi: "Sinä olet mitä syöt", ja uskoi, että syömishäiriöt olivat yksi tärkeimmistä syistä eri sairauksiin. Nykyaikainen lääketiede ei kiistä tätä tosiasiaa, muuten ei olisi kehitetty niin monia terveellisiä ravitsemusjärjestelmiä.

Miten akne ilmestyy

Ennen kuin selvittää, mitä tuotteita akne aiheuttaa, sinun pitäisi oppia akneen mekanismi ja siihen vaikuttavat tekijät.

Sana "akne" on yleisesti ymmärretty tulehduksellisia pustulaarisia elementtejä, joita voidaan esittää papuleilla ja pustuloilla.

Niiden esiintymismekanismi on seuraava:

• Eri syiden (hormonaaliset häiriöt, perinnöllisyys) seurauksena hiusten follikkelien keratinointiprosessi häiriintyy ja talirauhaset alkavat tuottaa enemmän rasvaa (sebumia).
• Rasvainen salainen sekoitus kuolleiden epidermien kanssa skaalaa ja muodostaa tiheän, tahmean massan, joka ei enää pääse ihon pintaan.
• Massa muuttuu vähitellen sarvipistokkeeksi, joka tukkii talirakenteita. Näitä pistokkeita kutsutaan komedoneiksi. Ne voidaan sulkea ja avata (mustat pisteet). Suljetut komedonit ovat ihanteellinen väline opportunistisille akne- ja staphylococcus-bakteereille, jotka asuvat ihmisen ihossa. He ryntäävät hiusten follikkelien suuhun, ja niiden elintärkeän toiminnan seurauksena tulee tulehtunut akne.

Akne ja ravitsemus liittyvät läheisesti toisiinsa. Tuotteet tai niiden sisältämät aineet voivat vaikuttaa talirauhasen erittymiseen ja keratinointiprosessiin, so. akneen patogeneesin tärkeimmistä yhteyksistä.

Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan epäterveellinen ruokavalio, jossa on alhainen kuitu ja suuri eläinrasvapitoisuus, riippuu akneista.

Aknen syyt

Kun henkilöllä on kaikki edellytykset, joiden vuoksi on akne, monet sekä ulkoiset että sisäiset tekijät voivat vaikuttaa sen etenemiseen.

Korkea testosteroni

Ruoka sinänsä ei vaikuta akneihin, se vaikuttaa hormoneihin, jotka puolestaan ​​määrittävät aineenvaihdunnan. Siksi, mitkä tuotteet auttavat stabiloimaan hormonien suhdetta, jotka pystyvät poistamaan akneja.

Kaikki on sidottu sellaiseen hormoniin kuin insuliini ja sen kaltainen hormoni - insuliinimainen kasvutekijä (IGF-1). Sekä miehillä että naisilla lisääntynyt insuliinitaso johtaa dehydroepiandrosteronin, joka on 200 kertaa voimakkaampi kuin talirauhaset, lisääntymiseen kuin testosteroni. Suurilla insuliini- ja dehydroepiandrosteronipitoisuuksilla solut joutuvat tuottamaan enemmän sebumia kuin ihon tarpeet. On osoitettu, että jotkut tuotteet vaikuttavat akneen esiintymiseen, koska on mahdollista lisätä sekä mies- että naarashormonien (estrogeeni) tasoa.

Vitamiinien ja mikroelementtien puute

Ensinnäkin A-vitamiinin puute on yksi hyperkeratoosin tärkeimmistä syistä, jossa epidermiksen kiimaiset asteikot sakeutuvat ja kanavat yhdessä sianlihan kanssa. Siksi asianmukaiseen ravitsemukseen akneista kasvoissa on välttämättä sisällyttävä tuotteita, jotka kompensoivat tämän vitamiinin puuttumisen.

Häiriöt ruoansulatuskanavassa

Ruoansulatuskanavan ja ruokavalion tila vaikuttaa merkittävästi talirauhasiin. Puolet aikuisten iän potilaista, joilla on ihottumaa, diagnosoidaan suoliston dysbioosilla. Lisäksi normaali suoliston mikrofloora 70% antaa immuniteetin tason, joten on tärkeää syödä kunnolla ruoansulatuskanavan normaalin tilan ylläpitämiseksi. Ruoka akneille ei ole täydellinen ilman tuotteita, jotka parantavat suoliston mikroflooran tilaa. Mitkä tuotteet auttavat edistämään hyödyllisen kasviston kasvua ovat kaikki prebioottisia ominaisuuksia (tattari, palkokasvit, valkosipuli, sipulit, vihannekset, pähkinät, hedelmät, maitotuotteet).

Stressaavat tilanteet

Stressi itsessään ei aiheuta akneja, mutta se vaikuttaa hormonaaliseen ja immuunitilaan, mikä tarkoittaa, että se voi pahentaa tilannetta olemassa olevilla akneilla ja aiheuttaa uusia vaikutuksia. Kun stressi altistuu, elimistö tarvitsee riittävästi vitamiineja, mutta usein tilannetta ei voida korjata vitamiinivalmisteilla, ja lääkärit suosittelevat ruokavalioon runsaasti proteiineja sisältävien elintarvikkeiden ja useita mikro- ja makroelementtejä.

Immuniteetin vahvistaminen

Vastustajan tila on ensiarvoisen tärkeää akneen kehittymisessä. Kehon suojaavien toimintojen säilyttäminen synteettisillä immunostimulaattoreilla johtaa usein useisiin sivuvaikutuksiin. Siksi, jotta voidaan lisätä koskemattomuutta ilman terveysvaikutuksia, vain ruokavalio. Tätä ruokavaliota varten, jota on täydennetty tietyillä elintarvikkeilla, on poistettava huonosti sulavat tai haitalliset tuotteet.

Ravitsemus eroon akneista ja koskemattomuudesta tulisi monipuolistaa proteiineilla, kasvirasvoilla, hivenaineilla (sinkki, rauta, kupari), kompleksisilla hiilihydraateilla, askorbiinihapolla.

Niinpä sinkkipuutos, sen vähäinen ruoan saanti tai nälkä voivat aiheuttaa ihottumia ihottumina ja vähentää merkittävästi immuniteettia. Siksi, jos akne on esiintynyt sinkin puutteen vuoksi, sinun täytyy syödä munanvalkua, äyriäisiä, leseitä, punaista lihaa.

Hiilihydraattivaikutus

Aknea levinneisyydestä huolimatta pidetään läntisen maailman taudina sekä liikalihavuuden ja diabeteksen. Tämä liittyy ravitsemuskulttuuriin tai pikemminkin sokerin ja puhdistettujen hiilihydraattien korkeaan kulutukseen - tätä ei voi syödä akneilla. On huomattava, että ihmiset, jotka söivät tällaisia ​​tuotteita pitkään eivätkä noudattaneet rationaalisen ravitsemuksen sääntöjä, ovat alttiimpia akneille.

Hiilihydraatit ovat tärkeimpiä energian toimittajia. Ne on jaettu yksinkertaisiksi ja monimutkaisiksi.

Millainen ruoka tekee akneja tai yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja:

• sokeri ja sen johdannaiset;
• hunaja;
• hilloa, karkkia;
• kaikki leivonnaiset;
• suklaa;
• makeat juomat, erityisesti hiilihapotetut ja hedelmämehut;
• makean hedelmän mannasuurimot ja riisin viljat.

Yksinkertaiset hiilihydraatit on hylättävä välittömästi tai minimoitava niiden kulutus, jos akne on kasvoilla, ja jos haluat päästä eroon akneista selässä ja muissa kehon osissa. Ne aiheuttavat haiman insuliinin vapautumista ja siten testosteronitasojen nousua.

Mitkä elintarvikkeet auttavat akneja tai monimutkaisia ​​hiilihydraatteja vastaan:

• vilja;
• pavut;
• pähkinät;
• vihanneksia.

Akne-ruokaan on välttämättä sisällyttävä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, joista etusija annetaan vihanneksille.

Tällaiset hiilihydraatit hajoavat hitaammin, eivätkä lisää insuliinin tasoa, joka (erityisesti naisilla) lisää testosteronitasoja. Jälkimmäinen puolestaan ​​vaikuttaa sebumin tuotantoon. Siksi on toivottavaa, että pinnalla oleva ruokavalio akneja vastaan ​​on vähimmäismäärä viljatuotteita.

Päästä eroon akne, se on parempi luopua paitsi yksinkertainen hiilihydraatteja, mutta myös vähentää perunoiden, maissi, riisi, viljatuotteiden kulutusta. Vaihtoehtona hedelmämehuille on kasvisjuomia, erityisesti vihreitä sisältäviä juomia.

Hiilihydraatteja ovat selluloosa (ravintokuitu), joka on runsaasti kasviperäisissä elintarvikkeissa. Se ei imeydy elimistöön, mutta suoliston läpi kulkee komponentteja, jotka edistävät myrkyllisten aineiden poistumista, hidastavat yksinkertaisten hiilihydraattien imeytymistä ja normalisoivat suoliston mikroflooran suhdetta. Mitä enemmän myrkkyjä erittyy suoliston kautta, sitä vähemmän myrkyllisiä aineita, jotka vaikuttavat sebumin koostumukseen, vapautuu talirauhasen ja hikirauhasen kautta. Siksi pakollinen ruokavalio ihon akne pitäisi sisältää tämän osan.

Kuitu löytyy seuraavista tuotteista:

• pavut (soijapavut, pavut, linssit);
• vilja (tattari, kaura, ohra, hirssi);
• täysjyväleipä;
• vihannekset, hedelmät.

Ravintokuitu säätelee suoliston tyhjentymistä ja auttaa puhdistamaan sen myrkkyistä. Siksi, kun akne tapahtuu, ruokavalio, joka auttaa normalisoimaan ulosteen, on sekä hoitomenetelmä että eräänlainen aknen ehkäiseminen.

Vitamiinit ruokavalion hoidossa akne

Erityisen arvokas akne-ravitsemus on vitamiineja, jotka vaikuttavat immuunijärjestelmään ja keratinointimenetelmiin. Ensinnäkin nämä ovat C-, A- ja PP-vitamiineja.

Askorbiinihappo stimuloi solu- ja yleistä immuniteettia, sillä on antioksidantteja ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Akne- ja Mustapäiden ruokavalion tulisi sisältää sitrushedelmiä, herukoita, dogroseja ja astelpajuja.

A-vitamiinia esiintyy maksassa, munankeltuaisissa, kiinteissä lajeissa. Tällä vitamiinilla on hormonimainen vaikutus, ja sillä on merkittävä vaikutus epidermisten solujen keratinointimenetelmään. Kun se on puutteellinen, epiteelisolujen keratinointi tapahtuu hyvin nopeasti, mikä edistää komedonien muodostumista ja sitten pustulaarisia purkauksia iholle. A-vitamiini sisältää myös seuraavia hyödyllisiä ihon tuotteita:

• voita;
• punainen-oranssi vihannekset ja vihannekset (porkkanat, tomaatit, persilja, bulgarialainen pippuri, pinaatti).

Riboflaviini (B2) parantaa solun immuniteettia ja kudoksen hengitystä. Sitä löytyy lihasta, pavuista, soijapapuista, tattarista, sisäelimistä, raejuustosta.

Ruokavalio päästä eroon akne on välttämättä sisällyttää elintarvikkeita, jotka sisältävät edellä vitamiineja.

Mitä on välttää akne

Kaikki tuotteet ravitsemusasiantuntijat ehdollisesti jaettu 5 ryhmään:

• rasvaiset ja makeat elintarvikkeet;
• kala ja liha;
• maitotuotteet;
• hedelmät, vihannekset;
• vilja ja leipä.

Koko lehmänmaito sisältää paljon A-vitamiinia, mutta se ei imeydy vatsaan (vain pohjukaissuolessa) ja häiritsee muiden hivenaineiden ja vitamiinien imeytymistä.

Ruokavalio akneille ei ensinnäkään saa sisältää maitoa, vaan maitotuotteita, jotka parantavat suoliston toimintaa ja normalisoivat mikroflooraa.

Liha on pääasiallinen rauta-, fosfori- ja kaliumlähde. Jos kyseessä on akne, ruokavalion tulisi sisältää vähärasvainen liha (vasikanliha, kani, kana) ja parempi olla jauhemuodossa. Hienen hanhien ja ankkojen liha on jätettävä ruokavalioon liian suuren rasvan vuoksi.

Kalaproteiinit ovat välttämättömiä aminohappoja, joita akne-ruokavalion tulisi sisältää. Ne imeytyvät elimistöön paremmin kuin liha. Kaikkein arvokkain monikanavaisista rasvahapoista omega-3 ja omega-6, jotka osallistuvat kaikkiin solujen välisiin prosesseihin, ja jotka pystyvät poistamaan tulehduksen, joka on niin tärkeä akne. Kalan maksassa on B- ja A-vitamiineja.

On olemassa tietynlainen akne, joka voi aiheuttaa jodin ylikuormitusta kehossa - jodiakne. Ne esiintyvät lääkkeiden pitkäaikaisessa käytössä jodilla, mutta joissakin tapauksissa tämä muoto voi syntyä myös aineen kertakäyttöön. Tässä tapauksessa akne-provosoivat tuotteet ovat kalmari, katkarapu, merikala, koska ne ovat johtavia jodipitoisuudessa.

Vihannekset ja hedelmät sisältävät lähes mitään rasvaa ja sisältävät hyvin vähän proteiinia. ”Akne-tuotteet” -luokassa vihannekset ja hedelmät ovat käytännössä ainoa C-vitamiinin lähde, joka on tärkeä foolihapon ja bioflavonoidien lähde. Ne sisältävät hyödyllistä ruoansulatuskanavaa ja tanniineja.

Ruokavalio akneen ihon puhdistukseen sisältää yhteensä 400 grammaa. erilaisia ​​vihanneksia ja hedelmiä joka päivä ja paremmin, jos se on 5 eri vihanneksia ja 3 hedelmää.

Viljelyjen arvo akneen torjunnassa riippuu viljan käsittelymenetelmästä. Esimerkiksi, kun vilja on kiillotettu ja sen kuori on poistettu, se ei enää sisällä suurta määrää kuitua, joka on hyödyllinen ruoansulatukseen. Kasvisrasva löytyy kaurahiutaleista. Tattarilla on suuri määrä rautaa ja B-ryhmän vitamiineja. Näiden viljojen on sisällettävä akne-ruokavalio.

Akne aikuisuudessa voi esiintyä naisilla, joilla on ongelmia hormonitoiminnassa ja jotka ovat vaihdevuodet. Tämä johtuu estrogeenin hormonin tuotannon vähenemisestä. Tässä tapauksessa kasvojen pimples-ravitsemus on hyödyllistä täydentää soijatuotteilla, joilla on hormonimaisia ​​vaikutuksia. Soija auttaa palauttamaan sukupuolihormonien puutetta ja vähentämään huono kolesterolia tai pikemminkin se ei salli sen tason nostamista.

Nälkä auttaa

Purkamisterapian tukijat (nälkä) pitävät sitä yhtenä keinoista päästä eroon akneista. Vastustajat puhuvat aineenvaihduntaan kohdistuvista vakavista seurauksista, koska nälkä laukaisee stressiä, joka lisää androgeenien erittymistä, edistää rasvan virtausta veressä. Lisäksi paasto alentaa immuniteettia, joten useimmat ihotautilääkärit eivät hyväksy tätä menetelmää aknen hoitoon.

tulokset

Akne on krooninen sairaus, ja nykyään ei ole mitään yleistä korjausta akneen eroon lopullisesti. On olemassa lääkkeitä, jotka lisäävät merkittävästi remissiokautta. Siksi aknen ruokavaliota on seurattava jatkuvasti. Viikoittainen pidättyminen paistetuista ja rasvaisista elintarvikkeista ei anna mitään myönteisiä tuloksia. Ruokavalio akneja vastaan ​​tulisi kehittää ihotautilääkäri tai ravitsemusterapeutti, ottaen huomioon potilaan yksilölliset ominaisuudet. Selvitä, mitkä tuotteet auttavat hoitamaan akneja, lääkäri voi vain saada tietoa taudin syistä, ruoka-aineallergioista ja intoleranssista useille tuotteille. Hän kertoo myös, miten ruokaa järjestetään niin, että akne ei ole, ja mitä sinun tarvitsee syödä, se auttaa sinua luomaan viikon valikon.