Oikea ravinto akneille

Seuraava artikkeli: Akne kevät

Ongelma iho aiheuttaa paljon vaikeuksia omistajalle. Akne, akne, akne, tulehtunut ihottuma pilaavat ulkonäön ja mielialan.

Voit tietysti ostaa kalliita kosmeettisia tuotteita ja yrittää voittaa sen aiheuttaman ihottuman.

Mutta lähes koskaan akne kasvojen tai kehon ei voi päästä eroon, käyttäen vain ulkoisia menetelmiä.

• Kaikki tällä sivustolla olevat tiedot ovat vain informatiivisia ja eivät käsikirjaa toiminnalle!
• Vain DOCTOR pystyy toimittamaan EXACT DIAGNOSISIA!
• Kehotamme teitä olemaan tekemättä itsehoitoa, mutta rekisteröidy asiantuntijaan!
• Terveys sinulle ja perheellesi!

Ymmärrä paremmin epäterveellisen ihon tilan syyt ja yritä poistaa ne.

Syitä

Harvat ajattelevat, vaikuttavatko ravitsemus ihon ulkonäköön.

Ja välin, koska väärä ruokavalio, akne ilmestyy.

Kehomme on suunniteltu siten, että kuonat johdetaan suolistosta, maksasta ja munuaisista. Ihmisessä olevat huokoset pelaavat valtavan roolin haitallisten aineiden poistamisessa. Kudokset eivät ainoastaan ​​saa happea niistä, vaan myös huokosten avulla keho puhdistetaan myrkkyistä.

Talirauhaset erittävät talia, joka erittyy likaa sisältävien hiukkasten ja kuolleen ihon kanssa.

• Mutta suolistossa esiintyvät ongelmat alkavat huonosta tai huonolaatuisesta ravitsemuksesta, aineenvaihduntaprosessit hidastuvat.
• Vähentämättömät toksiinit imeytyvät verenkiertoon ja myrkyttävät koko kehon.
• Iho ottaa osan lisäpuhdistustöistä. Luonnollisesti hän ei selviydy.
• Rauhasten ja rasvojen huokoset ja erittyvät kanavat ovat tukkeutuneet liiallisesta määrästä likaa ja rasvaa.
• Onteloissa, joissa ei ole happea, bakteerit alkavat aktiivisesti lisääntyä ja muodostuu tulehduselementtejä.

Joskus ihastuttava sisältö näkyy syvällä ihon alla.

Kuva: syvä röyhkeä tulehdus

Tämä on myös kehon signaali siitä, että hän tarvitsee apua mahdollisimman pian.

Hormonit vaikuttavat myös akneihin.

• Androgeenien (miesten sukupuolihormonien) lisääntynyt veren pitoisuus lisää talirauhasen aktiivisuutta.
• Jotkut elintarvikkeet voivat laukaista testosteronin tuotantoa keräämällä insuliinia (esimerkiksi lehmänmaito, sokeri).

Hormonaalista epätasapainoa esiintyy usein nuorilla murrosiässä, raskaana olevilla, imettävillä naisilla ennen kuukautiskierron alkua ja vaihdevuosien aikana.

Ihmisillä voidaan havaita taipumusta ihottumiseen:

• ruoansulatuskanavan kroonisten sairauksien kanssa;
• kilpirauhasen häiriöillä;
• immuniteetin puutossairaudet;
• ylikuumenemisesta tai ylikuumenemisesta;
• stressistä ja kroonisesta väsymyksestä;
• allerginen elintarvikkeisiin, huumeisiin ja kosmetiikkaan;
• ihon punkin aktiivisuuden vuoksi;
• hygieniaa.

Miten käsitellä ihottumaa

Kasvotuhon torjunnassa on tärkeää integroitu lähestymistapa.

Kuva: Vain lääkäri voi määrittää ihottuman syyn ja määrätä tehokkaan hoidon.

Aloittamiseksi kannattaa ottaa yhteyttä asiantuntijaan - ihotautilääkäriin. Se auttaa tunnistamaan aknen todelliset syyt.

Sinun on ehkä tutkittava muita lääkäreitä.

• Jos ruoansulatuskanavan kanssa on ongelmia, sinun täytyy käydä gastroenterologissa.
• Kun rikkomukset kilpirauhasen endokrinologissa.

Jos kroonisten sairauksien hoidon jälkeen akne ei ole poistunut, on tarpeen käyttää ylimääräisiä taistelutapoja.

Päästä eroon akne olisi noudatettava sääntöjä ihonhoito:

Kuva: juuri oikea ihonhoito auttaa selviytymään

• Ensinnäkin dermis tarvitsee puhdistusta. On parempi pestä erityisillä geeleillä tai vaahdoilla. Apteekissa voit ostaa tervan saippuaa - luonnollista ja erittäin hyödyllistä työkalua kasvojen ja vartalon pesuun;
• käyttää tehokkaasti lempeitä kuoria, alkoholitonta tonicia. Kevyt pesu voidaan tehdä tavallisesta soodasta ja kasvojen pesusta;
• kuiva akne auttaa hankaamaan kyseisiä alueita tai pistemäistä yksittäisiin salisyylihapon ihottumiin;

Kuva: kasvonaamari kaurahiutaleella

• valkoisiin ja vihreisiin saviin, hunajaan, kaurahiutaleihin perustuvat naamarit lievittävät mustia pisteitä, kuorinta ja kuolleet epidermisolut;
• tehdä iso näppylä tauko nopeammin, voit tehdä kompressin Vishnevskyn voidesta tai murskattua aloe-lehtiä yöksi;
• ei missään tapauksessa voi puristaa näppylöitä, ennen kuin ne kypsyvät. Vain jos ei ole tulehdusta ja arkuus, voit yrittää poistaa ihastuttavan sisällön painamalla sormea ​​kevyesti alla olevaan päähän;
• Viimeinen vaihe on kosteusvoidetta. Sen sijaan voit käyttää väkevää jojobaöljyä, vehnänalkioa.

Suolen puhdistus

Fermentoidut maitotuotteet vaikuttavat myönteisesti ruoansulatuskanavaan.

• Voit aloittaa kefirin juomisen, mutta tämä tuote ei ole paras avustaja. Se sisältää hiivan ja kefirin sienten sisällön hapan, joten se ei sovi ihmisille, joilla on korkea happamuus. Jos päätät edelleen kefirin puolesta, on parempi ostaa tuoretta. Vain ensimmäisinä päivinä valmistuksen jälkeen kefirilla on laksatiivinen vaikutus.

Kuva: juomanmaitojuomat edistävät ruoansulatusta

• Ihanteellinen vaihtoehto on luonnollinen jogurtti. Mutta ei se, jota myydään myymälässä, jossa on joukko makuja ja värejä sisällä.
• Suolen mikroflooran normalisointi ja säännölliset ulosteet auttavat fermentoituja maitotuotteita maitohappo-bifidobakteerien ja laktobakteerien sisällön kanssa. On parempi valmistaa juoma kotona. Tätä varten sinun tarvitsee vain ostaa erikoinen kuiva hiiva apteekissa tai supermarketissa ja ohjeiden mukaan liuottaa se maitoon.

Ensin sinun on otettava rasvaton maito, jotta keho ei kapinoi. 2-3 päivän käytön jälkeen voit ostaa lihavampaa.

Kuva: tuoreet mehut ovat hyviä suoliston puhdistamiseen.

Jos suoliston ongelmat ovat vakavia, ensimmäisen ja toisen puhdistuspäivän aamun tulisi alkaa peräruiskeella.

• Toisen päivän aikana voit juoda luonnollista omenamehua, joka on laimennettu puhdistetulla vedellä. Vatsan taudeissa tätä ei kannata tehdä. Happo omenoissa voi pahentaa gastriittia tai haavaumia.
• Kolmas aamu alkaa omena- tai porkkanamehulla. Lounaalla voit syödä keittoa kasvisliemessä paistamatta tai salaattia ilman öljyä.
• Neljäntenä päivänä lisätään salaattiin joitakin oliiviöljyä tai auringonkukkaöljyä.

Jotta voit säilyttää tuloksen, sinun tulee järjestää kerran viikossa kefiripäivät.

Keho niiden jälkeen hankkii keveyttä, ummetus katoaa ja iho muuttuu huomattavasti puhtaammaksi.

Video: "Superdish akne-free-iholle"

Ravitsemusominaisuudet akneille

Ihon terveydelle on tärkeää puhdistaa se säännöllisesti.

Oikea ravitsemus auttaa eroon akneista paljon nopeammin.

• Kehoon, joka ei enää ole saastunut kuonaan, on hyödyllistä syödä mahdollisimman paljon erilaisia ​​hedelmiä. Niissä oleva kuitu edistää suoliston liikkuvuutta. Tämä menettää myös muutaman ylimääräisen kilon, koska hedelmät ovat vähäkalorisia. Mutta niitä ei saisi syödä aterioiden jälkeen, vaan pääruokana erikseen.

Vaikuttaako tupakointi akneen kasvoihin? Tutustu tähän.

• On tärkeää juoda runsaasti mineraali- tai suodatettua vettä. Se auttaa myrkkyjä huuhtelemaan kehosta.
• Aamulla on hyödyllistä juoda lasillinen vettä tyhjään vatsaan lisäämällä hyppysellinen suolaa. Tunnin kuluttua voit juoda lasillisen kefiiriä tai jogurttia. Suola poistaa haitalliset aineet ja hapanmaito palauttaa mikroflooran.

Akneen ravitsemus kasvoilla perustuu seuraaviin periaatteisiin:

• valikon tulisi olla monipuolinen ja tasapainoinen. Päivittäisessä ruokavaliossa on oltava viisi päätuotetta: liha tai kala, vihannekset, hedelmät, viljat, hapanmaito;

Kuva: tuoreet hedelmät ja vihannekset tulee olla valikossa

• on hyvä syödä leseitä joka päivä (3-4 ruokalusikallista);
• Se on haitallista syödä paistettua ruokaa. Se sisältää syöpää aiheuttavia aineita eikä paranna iho-ongelmia. Mikroaaltouunit tarjoavat myös vähän hyötyä.

Ruoka voidaan höyryttää.

• Kaksoiskattilassa, hidas liesi tai paista uunissa. Tällä menetelmällä keittotuotteet säilyttävät hyödyllisiä vitamiineja ja hivenaineita;
• Syö kerran päivässä ensimmäiset kurkut, jotka perustuvat vähärasvaisen lihan tai vihannesten liemiin.

Mitä elintarvikkeita aiheuttaa akne

Ennen kuin päästä eroon akne, sinun täytyy selvittää, mitä tuotteita ei voi syödä akne.

Kiellettyjen elintarvikkeiden luettelo sisältää:

• sokeri, suklaa, rasvavoiteet;
• rasvainen liha (erityisesti sianliha);
• hirssi ja mannasuurimurut (sisältää paljon gluteenia, joka aiheuttaa ummetusta);
• makea leivonnaiset;

Kuva: on parempi kieltäytyä näistä tuotteista.

• maito ja juusto;
• voita;
• pikaruokaa;
• sirut, keksejä ja muita hienostuneita elintarvikkeita;
• banaanit, viinirypäleet;
• savustetut ja marinoidut elintarvikkeet;
• suolakurkkua;
• hiilihapotetut juomat, pikakahvi, alkoholi;
• rasvainen tai jalostettu juusto;
• munat (voit syödä enintään 2 kappaletta viikossa).

Huolimatta siitä, että edellä mainitut tuotteet aiheuttavat haittaa keholle, niitä ei tarvitse pysyvästi luopua.

Herkullinen ruoka tuo iloa henkilölle, ja rajoitukset voivat pilata mielialasi ja aiheuttaa masennusta.

On mahdotonta elää elämää ilman makeaa. Loppujen lopuksi ihmiset tarvitsevat iloa ja glukoosia.

Kuva: joskus voit varaa syödä makeaa

Joskus voit antaa itsellesi syödä jotain kiellettyä, mutta nautittavaa. Älä vain käytä sitä väärin.

Sallitut tuotteet

Terveellinen ruokavalio auttaa akneja vastaan, jos se sisältää tarvittavat ravintoaineet:

• sinkkiä säätelevät talirauhaset;
• parantaa selluloosa-suoliston peristaltiikkaa;
• omegahapot, jotka auttavat palauttamaan hormonitasapainoa;
• B-ryhmän vitamiinit, A, E.

Kuva: Hyödyllisiä ihon tuotteita

Voit syödä:

• riisi, tattari, kaurapuuro;
• ruokavalion liha - kalkkuna, kani, kana, naudanliha;
• merikala - vaaleanpunainen, pollock, lohi;
• ruisjauho, leseiden leipä;
• vihannekset ja hedelmät;
• tuoreet vihreät;
• soijapapu;
• pellavansiemen ja öljy;
• pähkinät;
• oliiviöljy;
• luonnolliset kahvipavut;
• vihreä tee, hedelmäkompotit, hedelmäjuomat, kivennäisvesi;
• fermentoidut maitotuotteet, vähärasvainen raejuusto.

Kuva: fermentoidut maitotuotteet normalisoivat suoliston mikroflooraa

ruokavalio

Tiukka ruokavalio ei ole olemassa.

Seuraa vain terveellistä elämäntapaa, jätä epäterveellistä ruokavaliota nauttimaan kehon kevyydestä ja kauniista ihosta.

• Syö paremmin useammin (enintään 5 kertaa päivässä), mutta pienemmissä annoksissa.
• Älä myöskään sekoita lihaa peruna-astiaan tai puuroon. On parempi käyttää sitä kasvisalaatilla.
• Ja toisessa ateriassa, nauttia tattari, mutta myös ei lihaa, mutta vihanneksia.
• Yhden aterian proteiinien kanssa sekoitettuja hiilihydraatteja ei suositella.

Näytevalikko

Päivittäistä ruokavaliota ei aina ole helppoa, ja myös tasapainoinen.

Tässä tilanteessa taulukossa näkyvä likimääräinen viikkovalikko auttaa.

Akne Diet

Akne Diet

Akne-ruokavalio sisältää tiettyjen elintarvikkeiden poistamisen ruokavaliosta ja erilaisten vitamiinien ja kivennäisaineiden määrän lisäämisen, mikä voi auttaa vähentämään rasvaa ihoa ja ehkäistä akneja.

Elintarvikkeet, jotka sisältävät runsaasti tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja, voivat pahentaa rasvaa ihoa ja aiheuttaa akneja. Kyllästetyt rasvat löytyvät Auto * p - diet-lady.ru ** Tekijä - diet-lady.ru useimmat eläinperäiset tuotteet - liha, voi, munat ja maitotuotteet. Kehon on kuitenkin syytä syödä terveitä rasvahappoja, joita esiintyy kaloissa, pähkinöissä ja kasviöljyissä.

Monet uskovat, että suklaan ja aknen ulkonäön välillä on suora yhteys. Tätä suhdetta ei kuitenkaan ole todistettu tiede, vaikka suklaa ja tekijä - ruokavalio * * * Ru * Author - diet-lady.ru sisältää runsaasti tyydyttyneitä rasvoja.

Akne-ruokavalion perusperiaatteet

1. Pois ruokavaliosta kaikki paistetut ja rasvaiset elintarvikkeet.
2. Vältä runsaasti jodia sisältäviä elintarvikkeita - äyriäisiä, suolattuja pähkinöitä, merileviä, siruja ja jodisuolaa. Rajoita myös normaalin suolan saantia minimiin. Liian suuri määrä jodia voi aiheuttaa tekijän ulkonäköä - diet-lady.ru * A * sec - * akne * ja diet-lady.ru ja suolaiset pähkinät, erityisesti maapähkinät, voivat pahentaa akne-ilmentymiä paljon.
3. Minimoi lihan kulutus. Joskus on hyväksyttävää syödä laiha kanaa tai kalkkunanfileetä, höyrytettyä ilman suolaa.
4. Sulje pois munien ja kaikkien maitotuotteiden sekä juuston, kovien juustojen ja voin ruokavaliosta.
5. Vältä elintarvikkeita, joissa on runsaasti hiilihydraatteja Author * - * diet-lady.ru * Kirjoittaja - diet-lady.ru - leipä, riisi, perunat, makeat leivonnaiset, pehmeästä vehnästä valmistetut pastat, maissi, kermakakut.
6. Rajoita makeisten kulutusta.
7. Sulje pois alkoholi, hiilihapotetut sokerijuomat, kahvi ja tee sokerilla. Juo vain puhdasta vettä ja vihreää teetä ilman sokeria.
8. Syö 20–30 grammaa kuitua päivittäin. Tämä auttaa puhdistamaan ihoa. Kirjoittaja * - die * tlady.ru * Kirjoittaja - diet-lady.ru ja poista myrkkyjä kehosta.
9. Noudata palkokasveja - linssejä, herneitä, papuja.
10. Käytä joka päivä luonnollisia makeuttamattomia jogurtteja ja maitotuotteita. Jogurtti sisältää hyödyllisiä bakteereja, jotka auttavat sulatamaan ruokaa nopeammin ja paremmin. Lisäksi säännöllinen jogurtin käyttö vahvistaa immuunijärjestelmää ja vähentää haitallisten bakteerien määrää, jotka aiheuttavat ongelmia. Author - diet-lady.ru * Av * tor - ruokavalio-l * ady.ru iholla.
11. Sisällytä suuri määrä hedelmiä ruokavalioon. Mieluummin tällaisia ​​hedelmiä ja marjoja punaisia ​​ja oransseja kukkia aprikooseja, melonit, mangot, päärynät, mansikat, ananas, greippi, mustikat ja karhunvatukat. Voit myös syödä yhden banaanin päivässä. Seuraava tärkeä paikka akneja vastustavien liittolaisten luettelossa on omenoiden käytössä. Everyday voit Author - ruokavalio-l * ady.ru * Kirjoittaja - * diet-lady.ru syödä 2-4 omenaa. Jotta hedelmät voidaan paremmin omaksua, yritä syödä niitä pääaterioiden välillä.
12. Syö salaatteja vihreistä vihanneksista ja lisää niihin runsaasti vihreitä.
13. Salaatinkastikkeessa saa käyttää vain luonnollisia kasviöljyjä, lähinnä oliivi-, seesami-, kurpitsa- tai pellavansiemeniä. Yksi annos ei saa olla enempää kuin Tekijä - ruokavalio * -lady.ru * Auto * op - diet-lady.ru yksi ruokalusikallinen voita. Salaatteja voi myös täyttää sitruunamehulla.
14. Älä unohda juoda riittävästi vettä joka päivä (vähintään kaksi litraa).
15. Oikean ravitsemuksen lisäksi lääkärin kanssa kuultuaan on välttämätöntä ottaa vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka auttavat päästä eroon akneista. Näitä ovat vitamiini A, E, kaikki vitamiinit Av * tor - diet-lady.ru * Author - diet-l * ady.ru ryhmä B, seleeni, sinkki, rikki, kromi, omega-3-rasvahapot.

Ruokavalio akneja vastaan: päivittäinen ruokavalio

aamiainen

• Salaatti kurkkua, selleriä ja porkkanaa, maustettu yhdellä ruokalusikalla sitruunamehua.
• 1 omena.

Toinen aamiainen

• Lasi luonnollista makeuttamatonta jogurttia.

lounas

• Linssit keitetään vedessä ilman suolaa. Kirjoittaja - di * et-lad * y.ru * Kirjoittaja - diet-lady.ru
• Kukkakaali, kesäkurpitsa ja pinaatti-salaatti.
• Muutama viipaletta melonia.

Iltapäivätee

• Muutama suolainen pähkinä.

Illallinen

• 100 gr. Höyrytettyjä rasvaisia ​​kaloja.
• Kasvisalaatti yrtteillä ja yksi ruokalusikallinen seesamiöljyä.
• 1 greippi.

Välipala ennen nukkumaanmenoa

• Puolet kupillista karhunvatukoita tai mustikoita.

Edut Kirjoittaja - diet-lady.ru ** Kirjoittaja - ruokavalio * lady.ru ruokavalio akneja vastaan

• Vähentää akneja ja estää niiden esiintymisen.
• Hyödyllinen vaikutus yleiseen hyvinvointiin.
• Edistää laihtumista.
• Tämän ruokavalion jälkeen voi myös estää sydänsairauksien, diabeteksen ja lihavuuden.

Akne-ruokavalion haitat

• Maitotuotteiden määrän rajoittaminen ruokavaliossa voi aiheuttaa kalsiumin puutetta elimistössä. Av * tor - diet-lad * y.ru * Author - diet-lady.ru Tässä tapauksessa sinun on käytettävä valikoivasti maitotuotteita, joiden rasvapitoisuus on alhainen.
• Suuret määrät hedelmiä ja vihanneksia voivat aiheuttaa vatsavaivoja.

Pitämällä ruokavaliota akneja vastaan ​​vähintään kuukauden ajan, vähennät merkittävästi ihottumaa ja parannetaan yleistä ihon kuntoa.

Arvostelu artikkeliin "Ruokavalio akneja vastaan"

Nyt, jos nuoruuteni aikana oli Internet, niin luultavasti olisin tiennyt, mikä on ruokavalio akneja vastaan, joten he voittivat minut ajoissa. Ja nyt tämä ruokavalio vain tyttäreni voi tulla käteväksi (vaikka toivon, että se maksaa ja hänen ei tarvitse turvautua erityisiin ruokavalioihin päästä eroon akneista).

Tarvitsen todella ruokavalion akneja vastaan, ja sitten 25-vuotiaana kasvot ovat kuin teini-ikäinen, koska hormoneja on...... tärkeintä ei ole unohtaa kasvojen ulkoista puhdistusta...

Mielestäni anti-akne-ruokavalio toimii hyvin, koska kun tiedämme kaikki ongelmat, joita meillä on sisällä ja ei sisällä, ja monessa suhteessa se riippuu ravitsemuksesta

Itse asiassa aknen poistamiseksi on välttämätöntä ymmärtää niiden esiintyminen, mutta se ei aina ole tehon takia. Useimmiten se johtuu hormonaalisesta epäonnistumisesta. Ruokavalio on tietysti välttämätöntä ja sitä kuvataan tässä oikein - vain luonnollisten tuotteiden vähärasvaisia ​​ruokia, mutta myös itse kasvot on käsiteltävä.

Kiitos neuvonnasta! Mielestäni ruokavalio auttaa, jos et ole laiska ja tee kaikkea oikein...

Juuston, maitotuotteiden ja lihan kustannuksella en ole samaa mieltä. No, kyllä, rasvan ja suolaisen kustannuksella, olet oikeassa, ja niin, koko elämäni syöminen kaikkea (paitsi paistettua), mieluummin höyrytän ruokaa ja aknea oli vain 11-14-vuotiaita...

Tietoja ruokavaliosta akneja vastaan ​​oppinut äskettäin. Vaikka teini-ikäni oli jo kulunut jo kauan sitten, minulla oli vielä ajoittain akne. Mutta kun istut tätä ruokavaliota vain kuukauden ajan, kasvoni on tullut paljon puhtaammaksi. Tietenkin kaikki näppylät eivät ole vielä ohi, mutta toivon, että ruokavalion toinen kuukausi tekee kasvoni täydelliseksi

Uskon, että aknen poistamiseksi sinun täytyy poistaa kokonaan sokeri, kaikki makeat, jauhot, mikä on huono hiilihydraatteja! Rasva on myös parempi sulkea pois! Muista käyttää juustoa ja maitotuotteita: jogurtti, kefiiri; vihannekset; pavut; viljaa ja tietysti älä unohda juoda paljon vettä!

Tietenkin akne-ruokavalio, jonka valikossa on vain palkokasveja, omenoita, pähkinöitä ja kaikkea mitä tässä artikkelissa on kirjoitettu, ei ole kaukana kaikille, koska jokaisella on oltava yksilöllinen lähestymistapa. Ihmisille, joilla on iho-ongelmia ja allergioita, on suositeltavaa noudattaa allergiaa aiheuttavaa ruokavaliota ja ottaa tietenkin vitamiineja. Seuraavat syyt saattavat olla aknen ulkonäkö: hormonaalinen epätasapaino, mahalaukun krooniset sairaudet, heikko immuniteetti, multivitamiinien ja mineraalien puute, jatkuva stressi ja unen puute, epäasianmukainen ihonhoito. Mutta henkilökohtaisesti tunnista ongelmasi voi olla vain ihotautilääkäri, kosmetologi. On parempi mennä lääkärin puoleen ja läpäistä asianmukaiset testit, vaikka se olisikin maksettu, mutta tiedät jo tarkasti syyn ja käsittelet ongelmaa oikeaan suuntaan. Kuitenkin ravitsemus päästä eroon akne on myös erittäin tärkeä rooli.

Minun akne on yksinkertaisesti kidutettu, vaikka nuoruus on jo kauan kulunut, kasvoja ei puhdisteta. Todennäköisesti kokeile tätä ruokavaliota. On sääli, etten pidä todella erilaisista salaatteista, mutta täällä heitä suositellaan syömään useammin. Mutta rakastan todella muita akne-tuotteita, erityisesti palkokasveja ja hedelmiä.

Jos pari ryshchiki hyppäsi kasvot, ruokavalio voi ja auttaa, ja jos jotain akne ihottumaa, ruokavalio ei auta. Toisin sanoen toimenpiteet on toteutettava kattavasti. Muutama vuosi sitten makean ja zineriitin kieltäytyminen auttoi minua. 3 kuukautta naamioi hänen kasvonsa. Tulos kasvoilla - iho on puhdas. Kyllä, ja makean hylkääminen voi olla ohuempi. Joten tytöt, älä odota nykyistä ruokavaliota.

Ja tein ilman ruokavaliota. Vain makeiset ja kieltäytyminen. Vaikka makean hylkääminen on myös ruokavalio?

Kapets, parempi pimply kävellä kuin syödä kuin karja

Vittu, ja jos teen urheilua, en voi sallia laihtumista kotona. Päinvastoin, minun täytyy saada 10 kg. Mitä tässä tapauksessa tehdä?

Andrew, sinun ei tarvitse laihtua, jotta päästäisiin eroon akneista. Riittää vain lisätä ruokavaliollasi sellaisten elintarvikkeiden määrää, jotka sisältävät proteiineja, sekä kuituja, jotka sisältyvät ei-kharmalislye-vihanneksiin eikä makeisiin hedelmiin. Ja tietysti tarvitaan myös makean ja jauhon hylkäämistä.

Ne Davno aperiroval gemoroy i posle operatsii prosto boyalsa iti tualet bo bolshomu. Prosto golodal (10-15 dney), tolko bulyon supa i tokoe. Ne poverite, skolko borolsya protiv prishey a tut dieta pomogla.

Ruokavalioosi ei kestä kauan! Ei lihaa, ei kalaa, ei munia!
100 gr. Höyrytettyjä rasvaisia ​​kaloja. Hauska)) Ja mikä on, anteeksi?

Olen kaunis tyttö, mutta akne vain häiritsee minua. Ihottuvat vain otsaan. Posket ovat puhtaita, ja leudassa vain 1 tai 2 harvoin tulee ulos. Punaisia ​​akneja ei ole, mutta kasvojen ihottuma on jo päättynyt. Itken joka päivä. Päätin mennä ruokavalioon ja jos tuloksia ei ole, yritän juoda antibiootteja. Mitä luulet tämän iän tai ihonalaisen punkin?

Kuka akne! istua postitse, ajattelin myös, että maitotuotteet eivät ole haitallisia, en syö lihaa, kalaa joskus. mutta en ole istunut ortodoksisessa paastossa (jätin lihan, kalan, munien ja kaikkien maitotuotteiden ulkopuolelle, vaikka jätin Bolotovon kvassin lääkkeeksi, suosittelen myös sitä lääkkeenä) ja pääsin eroon niistä kuukaudessa !! vaikka 19-vuotiaista 28-vuotiaille he vain voittivat minut ja kaikki lääkärit yhdellä äänellä puhaltivat sen hormoneiksi. ja samaa menetelmää tyttöystäväni erosi.
Nyt, 4 kertaa vuodessa, istun postitse (tarkkailen kaikkia ortodoksisia virkoja, annan kehoni elpyä myrkkyjen hyökkäyksestä)
kaikki menestys

Akne ruokavalio, hyödyllisiä ja haitallisia tuotteita, reseptejä, näyte-valikko

Tällainen epämiellyttävä ongelma, kuten akne, huolestuttaa paitsi nuoria, se on melko yleistä aikuisilla. Kuulemalla asiantuntijan (kosmetologi, ihotautilääkäri) kanssa, olet ennen kaikkea kiinnostunut ruokavaliostasi, siitä, mitä juuri syöt. Muista, että epätasapainoinen ruokavalio ja epäterveellinen ruokavalio, vaikka käytätkin kalleinta ja tehokkainta akne-kermaa, eivät toimi, akne pysyy paikallaan. Siksi on tarpeen noudattaa ns. Akne-ruokavaliota.

Yleisimpiä virheitä useimmille oikeudenmukaisille sukupuolille on kiillottaa akneen taskut koristeellisilla kosmetiikoilla niiden ensimmäisellä ilmestymisellä tai etsiä ihmeitä, joista jälkimmäinen, kuten kokemus osoittaa, osoittautuu itse asiassa täysin tehottomaksi ja kalliiksi. Siksi, kun vakava akne-purkaus esiintyy tulehduksen lisäämisen myötä, on tarpeen kuulla lääkäriä, joka ongelman tarkastelun jälkeen tunnistaa sen esiintymisen syyt ja valitsee optimaaliset hoitomenetelmät ilman haitallisia vaikutuksia kehoon.

Tämän epämiellyttävän ongelman syyt voivat olla massa, joka alkaa hormonaalisen taustan banaalisesta epävakaudesta ja päättyy sisäelinten sairauksiin ja epäterveelliseen ruokavalioon, ja jälkimmäinen on tämän ongelman yleisin syy. Siksi, jos näppylöiden esiintyminen on äkillistä, on syytä käydä lääkärintarkastuksessa, koska tämä saattaa merkitä vakavia ruumiinfunktioita. Jos tämä ongelma häiritsee sinua säännöllisesti, voit ratkaista sen terveellä elämäntavalla, asianmukaisella ihonhoitolla ja tasapainoisella ruokavaliosta. Ruokavalion akne auttaa sinua myös tässä.

Ruokavalio akne, perusperiaatteet.
Tietenkin akneja ja akneja vastaan ​​annettavan ravitsemuksen osalta voit antaa vain yleisiä suosituksia, koska jokaiselle organismille kaikki on yksilöllistä. Tässä tapauksessa kaikki riippuu organismin ja elämäntavan erityispiirteistä. Siksi on tarpeen laatia itse ruokavalio vähitellen ottaen huomioon tiettyjen tuotteiden todennäköinen suvaitsemattomuus. Äkillinen siirtyminen toiseen ruokavalioon voi vaikuttaa haitallisesti kehoon, joten varovaisuus tässä asiassa on ensiarvoisen tärkeää.

Ensinnäkin sinun täytyy säätää suoliston työtä, koska iho ja suolet ovat toisiinsa yhteydessä: jos suolet eivät pysty selviytymään puhdistustoiminnasta, iho on kytketty. Siksi ruoansulatuskanavan oikea toiminta on ensiarvoisen tärkeää. Muuten, et ehkä edes tiedä tällaisista ongelmista, mutta ihoa ei petä. Juuri akne, tulehdus ja mustat täplät ovat kehon suolistossa esiintyviä häiriöitä. Tässä tapauksessa ongelman ratkaisemiseksi on hyödyllistä sisällyttää ruokavalioon liukoisia ravintokuituja, ne luovat hyödyllisen ympäristön hyödyllisten suoliston mikroflooran lisääntymiselle.

Tällainen ongelma, kuten dysbakterioosi, johtaa usein akneen kulun pahenemiseen. Ravintokuitu, pektiini, kumi ja fibriitit (prebiotic) ratkaisevat sen onnistuneesti, ja olet yksi askel lähempänä terveellistä ja puhdasta ihoa. Ravintokuitua löytyy tattarista, mannasuurimesta, häränohrasta, täysjyväpasta, ruskeaa riisiä, vehnäleseitä, parsakaalia, vihreitä herneitä, ruusukaalia, persiljaa, tilliä, selleriä, papuja, pinaattia ja muita. Tässä luettelossa on elintarvikkeita, joilla on korkea glykeeminen indeksi, joten niitä ei pitäisi sisällyttää akne-ruokavalion ruokavalioon.

Päivittäinen syötävän leseen kulutus auttaa parantamaan ihon kuntoa. Päivittäinen annos on kolmesta kuuteen ruokalusikallista.

Akne-ruokavalion noudattaminen on erittäin tärkeää, sillä se on oikea ruoanlaitto. Tällöin on suositeltavaa käyttää kaksoiskattilaa tai monikattilaa, joka säilyttää vitamiinien ja ravintoaineiden enimmäismäärän tuotteissa sekä mahdollistaa ruoanlaiton vähimmäismäärällä öljyä ja mausteita.

Jotta iho saataisiin kunnossa, on suositeltavaa sisällyttää päivittäiseen ruokavalioonsa enemmän sinkkiä sisältäviä elintarvikkeita (äyriäiset, vehnäleseet, maksa, vähärasvainen naudanliha, silli, parsa), koska sillä on kyky säätää talirauhasia ja puhdistaa aknen iho.

A-vitamiini on erittäin hyödyllinen akne, joten sen poistamiseksi sinun täytyy syödä enemmän tuotteita, jotka sisältävät tätä vitamiinia, erityisesti kalaöljyä, vihreitä lehtivihanneksia, porkkanaa (porkkanamehua), maissia, aprikoosia, pinaattia, mustaherukkaa, suolaa.

B-vitamiinien tulisi olla ruokavaliossa, jos haluat päästä eroon tästä epämiellyttävästä ja esteettisestä ongelmasta. Tämä vitamiini löytyy juustosta, munista, maksasta ja munuaisista, kaaliista, vehnästä ja tattarista, palkokasveista ja pinaatista. Näkyvää tulosta varten on suositeltavaa ruokailla aamupuuroa (mieluiten tattari ilman suolaa ja sokeria) ensimmäisestä päivästä aamupäivällä lisäämällä tuoreita hedelmiä.

Akne ja näppylät, kalojen on oltava pöydässä. Omega-hapot ovat tärkeässä asemassa ihon terveydelle ja nuorille, jos ei ole mahdollista sisällyttää kalaa ruokavalioon, voit korvata sen kalanöljyllä tai pellavansiemenillä, jotka voidaan lisätä puuroon.

E-vitamiini on myös vastuussa ihon kauneudesta ja terveydestä, joten sen sisältämät tuotteet on sisällytettävä myös akne-ruokavalioon. Tämä vitamiini löytyy kasviöljyistä (oliivi, pellavansiemen, auringonkukka), pähkinöistä.

Lisäksi aknen ruokavalion aikana on kiellettyä käyttää suolaisia, mausteisia, rasvaisia, jauhoja ja paistettuja elintarvikkeita, alkoholia.

Mitä pitäisi jättää ruokavalioon akne-ruokavalion aikana.
Seuraavia tuotteita ei suositella lainkaan, tai niiden kulutus on vähennettävä minimiin:

• kaikki savustetut tuotteet;
• kaikki mausteet, erityisesti mausteiset;
• rasvaiset lihat ja kalat;
• rajoittaa munien kulutusta (enintään kaksi viikossa);
• hiilihapotetut ja makeat juomat;
• vahva tee, kahvi;
• makeiset, mukaan lukien sokeri, hunaja, hillo, jäätelö ja makeiset;
• pikaruokaa;
• valkoiset leivät;
• maissihiutaleet;
• viinirypäleet;
• valkoinen riisi;
• perunat,
• banaanit.

Pakolliset akne-ruokavalion tuotteet:

• Valkosipuli. Se voidaan lisätä aivan kaikkialla, sillä on hyödyllinen vaikutus erityisesti ihoon ja koko kehoon.
• Inkivääri. Se auttaa puhdistamaan veren ja vahvistaa kehon puolustusta.
• Sitruuna. Sitruunapuun hedelmän mehu normalisoi aineenvaihduntaa ja vaikuttaa myönteisesti koko organismin työhön.
• Persilja. On suositeltavaa ottaa aamulla tyhjään vatsaan, jossa on persiljaa.

Suositellut tuotteet.
Ensinnäkin - se on tuoreita vihanneksia, hedelmiä ja paljon vihreitä, koska niillä on paljon arvokasta kuitua, joka säätää tuolia ja estää ummetuksen kehittymisen. On erittäin hyvä pitää paastopäiviä tai kolmipäiväistä hedelmää ruokavalio kerran kuukaudessa.

Kuten edellä todettiin, viljan puurosta (hirssi, tattari, kaurapuuro, ohra, riisi) tulisi tulla ruokavaliosi (mieluiten joka päivä tai vähintään kolme kertaa viikossa).

Leipää suositellaan kulutettavaksi maltillisesti ja mieluiten karkeasta ruista.

Meijerituotteet, kuten puuroa, tulisi sisällyttää ruokavalioon päivittäin, koska ne ovat hyödyllisiä ruoansulatuskanavassa.

Vähärasvainen liha tulisi myös sisällyttää akne-ruokavalioon kahdesti viikossa.

Juomana suositellaan vihreää teetä, kivennäisvettä ja luonnonmukaisesti tuoremehuja vihanneksista ja hedelmistä. Puhtaasta juomavedestä tulisi sanoa muutama sana. Varmista akne-ruokavalion aikana, että sinun on noudatettava juomasääntöä. Joka päivä tulisi juoda vähintään kaksi litraa puhdasta juomavettä. Vesi ei ainoastaan ​​auta puhdistamaan myrkkyjä ja myrkkyjä, vaan myös ravitsee ihosoluja kosteudella.

Ruokavalio akne reseptejä.

Höyrykalat.
Tuore kala puhdistetaan ja leikataan enintään kuuden senttimetrin osiksi. Otamme ei liian syvä levy, laita kalat, ripottele porkkanoita hienonnettu olki ja sitten sipulirenkaita. Sipulin päälle laitetaan pari tomaattilohkoa ja joitakin vihreitä (makuun). Suolaa se kevyesti. Laita tämä kaksinkertaiseen kattilaan ja kypsennä noin kaksikymmentäviisi minuuttia.

Kanafilee vihanneksilla.
Leikkaa esipestyt ja kuivatut munakoisot renkaiksi, ripottele hieman suolaa päälle ja varaa puoli tuntia. Seuraavaksi kanafilee tulisi leikata osiin, leikata viipaleiksi bulgarialaista paprikaa, sipulia, tomaatteja ja porkkanoita. Pannulla, jossa on paksu pohja, oliiviöljyllä, levitä tomaatit ensin, sitten porkkanat, sipulit ja kana, sitten laita munakoisot, porkkanat ja paprikat. Vihreät voidaan lisätä kerrosten väliin. Laita potti tuleen, sulje kansi ja hauduta neljäkymmentä minuuttia. Jos olet allerginen tomaateille, voit sulkea ne pois reseptistä, se on myös hyvin maukasta.

Näyte ruokavalion valikosta akne viikolla.

Maanantaina.
Aamiainen: kaurapuuro vedessä, tuoreet hedelmät tai vihannekset, vihreä tee ilman sokeria.
Lounas: broileriliemi keitetty muna, vihreä tee ilman sokeria.
Illallinen: höyrykala, jossa on tuoreita vihanneksia, pieni pala leipää, ei makeaa kompottia tai ruusunmarjan liemi.

Tiistaina.
Aamiainen: keskirasvainen raejuusto tai juusto (80 g), karpalomehu.
Lounas: kalkkunan keitto, vihreä tee, johon ei ole lisätty sokeria.
Illallinen: keitetty naudanlihaa (150 g), jossa on kasvis koriste, lasillinen kefiiri.

Keskiviikkona.
Aamiainen: tuoreita hedelmiä tai kasvisalaattia, lasillinen kefiriä tai vihreää teetä ilman sokeria.
Lounas: oliiviöljyllä ja sitruunamehulla maustettu kasvisalaatti, kani keitto, vihreä tee ilman sokeria.
Illallinen: tattari puuroa vedessä, 150 g ryazhenka vähärasvainen.

Torstaina.
Aamiainen: hirssi puuroa, hedelmäsalaattia, vihreää teetä ilman sokeria.
Lounas: keitto naudanliemessä, vihreä tee ilman sokeria.
Illallinen: keitetty kanafilee (100 g), kasvishaude, kompotti.

Perjantaina.
Aamiainen: kasvisalaatti, vähärasvainen raejuusto, vihreä tee ilman sokeria.
Lounas: korva, voit voileipiä juustolla, teetä (vihreä).
Illallinen: tattari puuroa, hyytelöä.

Lauantaina.
Aamiainen: vihannekset, keitetty muna, 150 g kefiriä.
Lounas: keitetty kaninliha ohran puurolla, hyytelö.
Illallinen: hedelmäsalaattia, viipale juustoa, vihreää teetä.

Sunnuntaina.
Aamiainen: hirssi puuroa, lasillinen ryazhenka ei korkea rasvaa.
Lounas: kana keitto, leipä, vihreä tee.
Illallinen: höyrytetty kala, raejuusto, lasillinen kefiiri.

Akne-ruokavalion vaikutus.
Tällaisen ravinnon ensimmäisinä päivinä voidaan havaita kasvojen akneen määrän kasvua. Tämä johtuu siitä, että keho alkaa intensiivisesti poistaa haitallisia aineita ja toksiineja. Tämä ilmiö on tilapäinen, joten on tärkeää olla poikkeamatta aiotusta tavoitteesta. Tässä tilanteessa on hyvä yhdistää aknen ruokavalio kansanhoitoon hoitoon, tinktuurat, keitetyt ja lääkekasvien puristukset antavat erinomaisen vaikutuksen. Artiklassa annettujen neuvojen perusteella saavutat varmasti tavoitteen. Kaunis ja terve iho ei ole unelma, se on todellisuus!

Ruokavalio aknen ihon puhdistamiseen

Virheellinen ravitsemus on usein aknen syy, joten näiden ihottumien poistamiseksi sinun täytyy mennä puhdistusruokavalioon. Sen avulla voit poistaa myrkkyjä kehosta, normalisoida ruoansulatuskanavan työtä, puhdistaa suolet ja optimoida talirauhasen erittymisen tiheys ja määrä, mikä varmasti vaikuttaa positiivisesti ihosi terveyteen.

Kehon puhdistamisen tärkeimmät vaiheet

Ymmärtääkseen, miten oikea ravitsemus auttaa puhdistamaan kehoa ja kasvoja, sinun on tiedettävä puhdistuksen tärkeimmät vaiheet.

Suolen normalisointi

Ruoansulatuskanavan toimintahäiriöt, suoliston kyvyttömyys puhdistaa itsensä, patogeenisen mikroflooran lisääntyminen ovat negatiivisia tekijöitä, jotka vaikuttavat ihottuman muodostumiseen iholla. Tosiasia on, että jos suolet eivät selviydy haitallisten aineiden poistamisesta, iho ottaa työn. Huokosiensa kautta jätetuotteet alkavat purkautua ja sen seurauksena - tukkeutuminen, akne, akne ja akne.

Ruoansulatuskanavan palauttamiseksi on tarpeen ottaa käyttöön ravintokuitua. Ne sitovat toksiineja, vapaita radikaaleja ja monia muita haitallisia yhdisteitä ja poistavat ne kehosta ja luovat myös suotuisan ympäristön hyödyllisten mikro-organismien lisääntymiselle.

Talteen normaalin koostumuksen palauttaminen

Talirauhasen tai talin erittyminen sisältää rasvaliukoisia yhdisteitä - triglyseridejä, rasvahappoja, kolesterolia, vahojen estereitä, steroleja ja kuolleita soluja. Ihannetapauksessa se tuotetaan optimaalisessa määrin, mikä tekee epidermistä elastisen ja luo suojakerroksen, joka estää patogeenien kehittymisen. Liian suurella erityksellä akneen riski kasvaa.

Rasumin ja sen määrän koostumus riippuu erilaisista olosuhteista, mukaan lukien käytetyt tuotteet. Siten suuri määrä suolaa, yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, eläinperäisiä rasvoja lisää sen tiheyttä, mikä rikkoo rasvan ulosvirtausta ja provosoi rauhasia. Ja esimerkiksi meijerituotteet tai vihannekset auttavat vakauttamaan sen koostumusta, mikä auttaa puhdistamaan ihoa.

Ruokavalio-säännöt

Jos päätät noudattaa tätä ruokavaliota, sinun on noudatettava perussääntöjä:

Kun keität, käytä: ruoanlaittoa, paistamista, hauduttamista, höyryttämistä.

Hellävaraiselle suoliston puhdistukselle älä käytä laksatiiveja tai peräruiskeita. Luumuilla, kefiirillä, vesimelonilla ja tuoreilla luumuilla on kevyt laksatiivinen vaikutus.

Juo vähintään 2 litraa puhdasta hiilihapotonta vettä. Tämä edistää toksiinien poistamista ja epidermisten solujen uudistumista.

Ruokavaliossa on oltava kahdenlaisia ​​elintarvikkeita: jotkut puhdistavat ruoansulatuskanavan ja poistavat haitallisia aineita, toiset kompensoivat ravinteiden puutetta tai ylläpitävät tasoa ja antavat ravinnon iholle.

Tuotteiden valinta on keskeinen kysymys tässä ruokavaliossa, joten sinun pitäisi kiinnittää siihen erityistä huomiota.

Pakolliset tuotteet

Varmista, että otat ruokavalion sisältäviä tuotteita, jotka auttavat muodostamaan suoliston motiliteettia, puhdistamaan sen kertyneestä jätteestä ja haitallisista aineista. Rikkaimmat kuidut:

• vilja - tattari tai helmi-ohra, villi tai ruskea riisi;
  
• täysjyväpasta;
  
• vehnäleseet;
  
• kaali - valkoinen kaali, parsakaali, ruusukaali;
  
• pavut, vihreät herneet;
  
• pinaatti;
  
• pellavan siemenet.
  

Sinkki, joka on kollageenin osa ja joka säätelee talirauhasia, on välttämätön ihon terveydelle. Sen lähteet ovat:

• oluthiiva;
  
• kalat ja äyriäiset;
  
• ruskeat levät;
  
• parsa;
  
• maksa;
  
• munankeltuainen;
  
• kasviperäisistä tuotteista - nokkonen, villiruusu, persilja.
  

Terveiden ihosolujen ja niiden ravinnon kehittämisessä seleeni ei ole viimeinen. Sitä esiintyy vehnänjyvissä ja pähkinöissä;

Antioksidantit ovat tärkeitä ihon terveydelle, nämä ovat A- ja E-vitamiinit:

• Retinolia (A-vitamiinia) esiintyy appelsiini- ja tummanvihanneksissa. Nämä ovat porkkanat, maissi, aprikoosit, pinaatti ja myös kalaöljy. Koska tämä vitamiini on rasvaliukoinen, sitä kulutetaan pienellä määrällä rasvaisia ​​elintarvikkeita - kasviöljyjä, hapan kermaa.
  
• Tokoferolin tai E-vitamiinin lähde on pähkinät ja öljyt - oliivi, pellava ja auringonkukka.
  

Ilman B-ryhmän vitamiineja ei myöskään tehdä. He ovat runsaasti:

• kovat juustot;
  
• maksa;
  
• munankeltuainen;
  
• kaali, pinaatti;
  
• tattari ja vehnärasvat;
  
• palkokasvien edustajat.
  

Näiden tuotteiden lisäksi ruokavalion aikana sinun tulee sisältää:

• Ginger root. Se puhdistaa täydellisesti veren ja vahvistaa immuunijärjestelmää.
  
• Persilja. Joka päivä on suositeltavaa käyttää viherkasvia, jota suositellaan myös veren puhdistukseen.
  
• Sitruuna. Sen mehu normalisoi aineenvaihduntaa ja lisää immuniteettia.
  
• Valkosipuli on luonnollinen antibiootti. Se syntetisoi vasta-aineita, jotka auttavat kehoa vastustamaan negatiivisia vaikutuksia, stimuloivat verenkiertoa ja tuhoavat patogeeniset bakteerit ja aiheuttavat pistehyökkäyksen.
  

Luettelo kielletyistä tuotteista

Kuten kaikissa ruokavalioissa, akne-ruokavalioilla on luettelo kielletyistä elintarvikkeista:

• perunat ja banaanit, koska ne ovat runsaasti tärkkelystä;
  
• kiillotettu riisi, leivonnaiset ja vehnäjauhosta valmistettu leipä, maissihiutaleet;
  
• pikaruokaa;
  
• vahva tee, kahvi, makeat hiilihapotetut juomat;
  
• makeiset - karkkia, hunajaa, suklaata, hilloa, paistamista, evästeitä;
  
• savustettu liha;
  
• rasvaiset ja mausteiset astiat;
  
• rasvainen liha ja kala;
  
• alkoholia.
  

Viikon valikko

Tarjoamme sinulle esimerkillisen ruokavalion akneille viikon ajan. Harkitse, että tärkeimpien aterioiden välillä on sallittua järjestää välipaloja tuoreilla hedelmillä, pähkinöillä, juoda hapan maidon juomia sekä petersellin tai teetä keittämistä inkivääriä käyttäen.

maanantai

tiistai

keskiviikko

torstai

perjantai

lauantai

sunnuntai

Ruokavalioiden sallitaan noudattaa rajattomasti aikaa, se voi tulla asianmukaisen ravinnon perustaksi.

Akne ruokavalio teini-ikäisille

Nuoruusiässä ulkonäkö akne ei ole niin harvinainen ilmiö. Tärkein syy on hormonaalinen säätö, mutta pahentaa iho-ongelmia ja epäterveellistä ruokavaliota. Siksi voimakkaan ihottuman välttämiseksi on tarpeen harkita uudelleen ruokavaliota.

Sen ei pitäisi olla:

• Makeiset - karkkia, suklaata, sokeria. Ruokavalion alussa heidät hylätään kokonaan, ja niitä rajoitetaan käyttämään.
  
• "Kemialliset" juomat, jotka sisältävät väriaineita, keinotekoisia aromiaineita. Meidän täytyy unohtaa fanta, Pepsi, sprite, mukaan lukien kahvi.
  
• Paistettua ruokaa, sillä se lisää ihon rasvaa.
  

Teini-ikäisen ravitsemusominaisuudet:

• Syö tuoreita hedelmiä ja vihanneksia joka päivä tai höyryä niitä.
  
• Valikko vaihtelee aina aterioita niin, että elin saa kaikki tarvittavat ravintoaineet. Siksi erilaisia ​​ruokia on tervetullut.
  
• Aamiainen tulisi aloittaa viljakasveilla, jotka on myös vaihdettava. Esimerkiksi tattari, riisi, hirssi, kaurapuuro, vehnä, ohra.
  
• Vähintään 2 kertaa viikossa levyllä tulisi olla keitetty tai höyrytetty pysyvä liha.
  
• Maitotuotteiden on oltava ruokavaliossa.
  
• Sinun pitäisi unohtaa huonot tavat, jos ne ilmestyivät niin nuorena.
  
• Tuotteet on yhdistettävä oikein. Lihaa ei syödä perunoiden, pastan tai puuron kanssa, tuoreita vihanneksia tarjoillaan koristeeksi. Kalaa syödään paistettujen vihannesten kanssa.
  
• Valkoinen leipä hylätään tai korvataan vehnäjauhosta tai tattarijauhosta valmistetulla leivonnaisella.
  
• Aikana ruokavalio täysin pois valikosta mereneläviä.

Juomien osalta etusija annetaan vihreää teetä, vihannesmehuja, karpalomehua.

Talvikuukausina, sekä ruokavalion, ottaa vitamiinikompleksi.

Ruokavaliot noudattavat vähintään 3 viikkoa, ja tällainen ajanjakso on tarpeen positiivisen tuloksen havaitsemiseksi. Toista se enintään 2 kertaa vuodessa.

Video: 3 tuotetta akne-vapaata ihoa varten

Elena Malysheva ja hänen kollegansa kertovat yksityiskohtaisesti, miten syödä niin, että kasvoilla ei ole akneja:

Tehokas kasvojen akne-ruokavalio: suositeltu ruokavalio viikon jokaisena päivänä

Naisen kauneuden taistelun ongelma on yhä tärkeämpää naisille. Ympäristön heikkeneminen ja epäterveellinen ruokavalio johtaa siihen, että yhä useammat yli 18-vuotiaat tytöt kärsivät akneen ja akneen esiintymisestä.

Hoidon aikana on tärkeää paitsi oikea ja kattava ihonhoito myös sopiva ravitsemus.

Oikeasti valittu ruokavalio voi tehokkaasti ratkaista ihon ihottumaa.

Mitä pitäisi olla ruokavalio ihon puhdistamiseksi akneilla ja akneilla kasvoilla, miten järjestää oikea ruokavalio ja valikko jokaisena viikonpäivänä päästä eroon akneista, opit tästä artikkelista.

Mitä ravintoa ihottumaa vastaan

Lääkärit, ihotautilääkärit kutsuvat useita akneen pääasiallisia syitä, jotka eivät liity premenstruaaliseen oireyhtymään. Tämä on:

• hormonaaliset häiriöt;

allerginen reaktio kosmetiikkaan;

epäasianmukainen ihonhoito;

väärä ravitsemus ja häiriöt ruoansulatuskanavassa.

Yleensä ongelman korjaamiseksi lääkkeitä määrätään - kerma, voide ja puhuja - aknen ulkoisten ilmenemismuotojen poistamiseksi ja hoitamaan epidermiksen syviä kerroksia tulehdusta aiheuttavilta patogeenisiltä bakteereilta.

Mutta ilman asianmukaista ravitsemusohjelmaa, jopa lääkehoito ei ole todella tehokas. Siksi lääkärit määrittävät kasvojen akneja vastaan ​​erityisruokavaliot, jotka auttavat ravitsemaan ja palauttamaan oikean suolen toiminnan ja saavuttamaan kauniin ihon.

Yhdessä tämä lähestymistapa voi tehokkaasti ratkaista akneen ongelman kasvoilla ja keholla suhteellisen lyhyessä ajassa.

Ruokavalio ei anna välittömiä tuloksia, ensimmäiset parannukset voidaan nähdä aikaisintaan kuukauden tai kaksi ruokavalion normalisoinnin jälkeen.

Tiedätkö, miten kurpitsa on hyödyllinen naisen keholle? Etsi vastausta kysymykseemme julkaisussa.

Opi sipulien terapeuttiset ominaisuudet ja sen vasta-aiheet artikkelimme avulla.

Onko käytössä kuivattua kiiviä ja mikä se on? Tämä kertoo yksityiskohtaisen tarkastelun.

Mitä elintarvikkeita syödä

Monet tytöt ovat kuullut satoja kertoja äidistään ja vanhemmista ystävistään siitä, kuinka haitalliset sirut ja muut pikaruokaa ovat, mutta he syövät niitä edelleen.

Ja iho reagoi vastaavasti: keho poistaa myrkkyjä huonommin, talirauhasen normaali toiminta häviää. Tämän seurauksena kasvoille ja vartalolle ilmestyy akne, huokoset suurenevat, sebumin tuotanto lisääntyy, huokoset tukkeutuvat.

Usein lueteltujen ongelmien lisäksi on harmaa, epäterveellinen iho.

Siksi, jos haluat saavuttaa terveen ihon ja houkuttelevan ulkonäön, puhdista jääkaappi haitallisista tuotteista. Tämä on:

• sirut, keksejä, elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti makuaineita ja mononatriumglutamaattia;

elintarvikkeet, joilla on korkea sokeripitoisuus - se edistää aktiivisesti aknen muodostumista;

majoneesia ja rasvaisia ​​kastikkeita säilöntäaineiden kanssa olisi myös jätettävä ruokavalion ulkopuolelle;

savustettua, paistettua ja rasvaa lihaa ei saa kuluttaa;

hiilihapotetut juomat, lukuun ottamatta luonnollista kivennäisvettä, ovat myös kiellettyjä;

pikaruokaa, vahvaa mustaa kahvia tyhjään vatsaan ja alkoholia pitäisi hävitä ruokavaliosta.

Sinun tulisi rajoittaa itsesi syödä makeita leivonnaisia, korvata se luonnollisilla makeisilla - hunajalla, marjoilla, kuivatuilla hedelmillä, kotitekoisella soufflella.

Ja mikä on hyödyllistä sisällyttää asianmukaiseen ravitsemukseen akneen pahenemista ja paljon akneja?

Todellinen ihon elvyttäjä - kaikenlaiset viljat: vehnä, riisi, kaurapuuro, ohra ja tattari. Ne ovat runsaasti kuituja, joilla on myönteinen vaikutus ruoansulatukseen ja parannetaan suolistoa.

Vähärasvainen keitetty liha, kana ja valkoinen kala ovat erittäin hyödyllisiä, koska ne ovat proteiinilähde, joka on uusien solujen rakennusmateriaali.

Juusto, ryazhenka, kefiri ja maitotuotteet on oltava jatkuvasti ruokavaliossa. Ne vaikuttavat positiivisesti suolistoon ja parantavat ruoansulatusta, puhdistavat myrkkyjä. Sisältää paljon kalsiumia.

Kaikki vihannekset ja hedelmät, lukuun ottamatta palkokasveja, ovat pakollisia.

Makeuttamattomat kompotit, kivennäisvesi, kasviperäiset teet ovat hyviä mahalle ja suolistolle. Vihreällä teellä on voimakas antioksidanttivaikutus, joka parantaa aineenvaihduntaa ja tervettä ihoa.

Pellavansiemenöljy ja pellavansiemenöljy auttavat torjumaan ylimääräistä kolesterolin muodostumista, normalisoimaan talin tuotantoa. Ne voidaan lisätä viljoihin ja puuroihin. Pellavaöljyn ruoanlaitto on mahdotonta.

Yhteenvetona. Oikea ravitsemus, kun ruokavalio on akne ja huono iho, tulisi sisältää elintarvikkeita, jotka sisältävät: sinkkiä, seleeniä, B-vitamiineja, A- ja E-vitamiineja, kuitua ja proteiinia.

Osa näistä ravintoaineista löytyy vitamiinikomplekseista ja ottaa pillerimuodossa ruokavalion täydennykseksi.

Viikoittainen akne-ruokalista

Jotta voisit helpommin siirtyä oikeaan ravitsemukseen, olemme keränneet sinulle, ottaen huomioon ihotautilääkärien suositukset, likimääräisen viikoittaisen ruokavalion, jolla pääset eroon akneista.

Voit korvata minkä tahansa ruoan tai juoman, ottaen huomioon yllä olevat suositukset.

maanantai

Aamiainen: tuorejuustoa, tuoreita hedelmiä tai marjoja ja kermavaahtoa 250 grammaa, vihreää tai yrttiteetä, voileipiä ruisleipää ja juustoa ja voita.

Lounas: kana keitto tomaattien, kaalia ja riisiä. Salaattia retiisistä, hapanta kermaa ja vihreää sipulia. Juomista: kivennäisvettä tai yrttiteetä, voit juoda kupin heikkoa kahvia maitoon, ilman sokeria.

Illallinen: salaatti tomaattia, kurkkua ja vihreää, jossa oliiviöljy ja sitruunamehu. Kala hautua hapankermakastikkeessa, riisin kanssa. Makea - hedelmäsalaatti, joka on valmistettu banaaneista, omenoista ja appelsiineista, joissa on jogurttikastiketta.

Juomista - kivennäisvesi sitruunan ja mintun, vihreän tai mustan teen kanssa. Shu Puer on erittäin hyödyllinen - pieni määrä sokeria, suolaa ja maitoa.

tiistai

Aamiainen: kaurapuuro, jossa on marjoja maidossa, kuuma paahtoleipä juustoa ja tomaattia ruisleipää. Juomista - puer tai heikko kahvi maitoon.

Lounas: kananrinta, joka on paistettu kalvossa, kasvisalaattia paprikasta, kirsikkatomaatteja ja salaattia rukiinpuristimilla. Juomista - kivennäisvesi, kefiiri tai yrttiteetä.

Illallinen: punainen papu, tuoreita tomaatteja ja kananlihaa. Mereneläviä salaatti oliiviöljyn kastikkeella ja sitruunamehulla. Makea - siirniki ilman sokeria, tuoreilla marjoilla ja hapanta kermaa.

Juomista - teetä, ryazhenkaa tai kivennäisvettä.

Jos olet kiinnostunut siitä, kuinka hyödyllinen punaviini on, suosittelemme artikkelin lukemista.

Purjojen hyödyllisistä ominaisuuksista löytyy yksityiskohtainen katsaus.

Ja mitä spinatin hyödyllisistä ominaisuuksista naisille on, lue toinen julkaisu.

keskiviikko

Aamiainen: ryazhenka, raejuustoa sisältävä juusto, hedelmäsalaatti.

Lounas: lohikeitto riisin kanssa, keitetty kananrinta-salaatti tomaatin, salaatin ja tuoreen kurkun kera. Paahdettu juustolla. Juomista: yrttiteetä, ayrania, heikkoa mustaa kahvia ilman sokeria.

Illallinen: höyrytettyä naudanlihaa, jossa on sieniä, haudutettua kermasta, kananlientä.

Juomista: kivennäisvesi sitruunalla ilman kaasua, teetä minttua.

torstai

Aamiainen: kefirin pannukakkuja, kermavaahtoa, jogurttia, maitoa sisältävä kahvi ei ole vahva.

Lounas: tattari puuroa voin ja haudutettujen sienien kanssa, kasvisalaattia. Juomista: kivennäisvesi sitruunalla, minttu teetä, kahvia ilman maitoa.

Illallinen: vihannes keitto ilman lihaa, kananruskea, hedelmäsalaattia.

Juomista: kefiiri, ryazhenka tai airan.

perjantai

Aamiainen: raejuustoa rusinoita ja pähkinöitä, jogurttia, kahvia ja maitoa.

Lounas: paahtoleipä juustolla ja kanalla, salaatti tomaattia ja kurkkua, kana nuudeli keitto. Hedelmäsalaatti Juomista: yrttiteetä, airania, mustaa teetä.

Illallinen: keitetty kieli, jossa riisi, hedelmäsalaatti, jogurtti. Juomista: kivennäisvesi, maito tai kefiiri.

lauantai

Aamiainen: vehnäjauho marjoilla, jogurtti. Juomista: kivennäisvesi tai yrttiteetä.

Lounas: keitetty kala tai höyrytetty kasvisruokalla, paahdettu juustolla. Kivennäisvesi sitruunalla, musta kahvi ilman sokeria.

Illallinen: raejuustoa, tuoreita hedelmiä, tattarin puuroa ja kanaa, joka on paistettu kalvossa. Herbal tea tai shu puer.

sunnuntai

Aamiainen: kaurapuuro pähkinöillä ja kuivatuilla hedelmillä, paahtoleipä juustolla. Ryazhenka tai minttu teetä.

Lounas: kana keitto, kasvisalaatti, paahtoleipä voilla. Kahvi maitoa tai kivennäisvettä.

Illallinen: hedelmäsalaatit, juustokakut rusinoilla, kasvisalaatti maksassa. Minttu tee tai kivennäisvesi.

Välipalana on parasta käyttää hedelmiä, pähkinöitä tai kasvisalaattia. On suositeltavaa juoda vähintään 2 litraa kivennäisvettä päivässä.

Lihaa tai kalaa keitetään vain höyrytettyä tai keitettyä, ruokavaliosta peräisin oleva paistettu liha on kokonaan suljettava pois.

Pukeutumiseen käytetään oliiviöljyä tai pähkinäöljyä. Auringonkukkaöljy ja margariini ovat kiellettyjä elintarvikkeita.

Tiedättekö, millaisia ​​hyötyjä naurisilla on miehille, naisille ja lapsille? Lue lisää juuri nyt!

Vihreän retiisin hyödyllisistä ominaisuuksista ja vasta-aiheista kerrotaan julkaisumme.

Tässä artikkelissa kerrotaan kamomilla teen parantavista ominaisuuksista sekä mahdollisista haitoista ja vasta-aiheista.

tulokset

Älä odota välittömiä tuloksia heti siirtymisen jälkeen akneen ruokavalioon kasvoilla. Lääkärit, ihotautilääkärit kutsuvat yleensä numerot 2–4 kuukaudeksi - elimistö tarvitsee niin paljon, että aineenvaihduntaa ja toksiineja normalisoidaan.

Etuna on, että kouluttamalla itseäsi terveelliseen ruokaan, joka on myös maukas, et halua pian palata väärään ruokavalioon.

Kuuntele kehoa ja huolehdi siitä. Terveellinen syöminen ei vaikuta ainoastaan ​​ihon tilaan, vaan myös yleiseen kehon sävyyn ja koskemattomuuteen.

Terveytesi seurannasta tulee suuri askel kohti terveellistä elämää ja hyvää tunnelmaa. Ja aknen puuttuminen tämä vain edistää.