Ruokavalio aknen ihon puhdistamiseen

Virheellinen ravitsemus on usein aknen syy, joten näiden ihottumien poistamiseksi sinun täytyy mennä puhdistusruokavalioon. Sen avulla voit poistaa myrkkyjä kehosta, normalisoida ruoansulatuskanavan työtä, puhdistaa suolet ja optimoida talirauhasen erittymisen tiheys ja määrä, mikä varmasti vaikuttaa positiivisesti ihosi terveyteen.

Kehon puhdistamisen tärkeimmät vaiheet

Ymmärtääkseen, miten oikea ravitsemus auttaa puhdistamaan kehoa ja kasvoja, sinun on tiedettävä puhdistuksen tärkeimmät vaiheet.

Suolen normalisointi

Ruoansulatuskanavan toimintahäiriöt, suoliston kyvyttömyys puhdistaa itsensä, patogeenisen mikroflooran lisääntyminen ovat negatiivisia tekijöitä, jotka vaikuttavat ihottuman muodostumiseen iholla. Tosiasia on, että jos suolet eivät selviydy haitallisten aineiden poistamisesta, iho ottaa työn. Huokosiensa kautta jätetuotteet alkavat purkautua ja sen seurauksena - tukkeutuminen, akne, akne ja akne.

Ruoansulatuskanavan palauttamiseksi on tarpeen ottaa käyttöön ravintokuitua. Ne sitovat toksiineja, vapaita radikaaleja ja monia muita haitallisia yhdisteitä ja poistavat ne kehosta ja luovat myös suotuisan ympäristön hyödyllisten mikro-organismien lisääntymiselle.

Talteen normaalin koostumuksen palauttaminen

Talirauhasen tai talin erittyminen sisältää rasvaliukoisia yhdisteitä - triglyseridejä, rasvahappoja, kolesterolia, vahojen estereitä, steroleja ja kuolleita soluja. Ihannetapauksessa se tuotetaan optimaalisessa määrin, mikä tekee epidermistä elastisen ja luo suojakerroksen, joka estää patogeenien kehittymisen. Liian suurella erityksellä akneen riski kasvaa.

Rasumin ja sen määrän koostumus riippuu erilaisista olosuhteista, mukaan lukien käytetyt tuotteet. Siten suuri määrä suolaa, yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, eläinperäisiä rasvoja lisää sen tiheyttä, mikä rikkoo rasvan ulosvirtausta ja provosoi rauhasia. Ja esimerkiksi meijerituotteet tai vihannekset auttavat vakauttamaan sen koostumusta, mikä auttaa puhdistamaan ihoa.

Ruokavalio-säännöt

Jos päätät noudattaa tätä ruokavaliota, sinun on noudatettava perussääntöjä:

Kun keität, käytä: ruoanlaittoa, paistamista, hauduttamista, höyryttämistä.

Hellävaraiselle suoliston puhdistukselle älä käytä laksatiiveja tai peräruiskeita. Luumuilla, kefiirillä, vesimelonilla ja tuoreilla luumuilla on kevyt laksatiivinen vaikutus.

Juo vähintään 2 litraa puhdasta hiilihapotonta vettä. Tämä edistää toksiinien poistamista ja epidermisten solujen uudistumista.

Ruokavaliossa on oltava kahdenlaisia ​​elintarvikkeita: jotkut puhdistavat ruoansulatuskanavan ja poistavat haitallisia aineita, toiset kompensoivat ravinteiden puutetta tai ylläpitävät tasoa ja antavat ravinnon iholle.

Tuotteiden valinta on keskeinen kysymys tässä ruokavaliossa, joten sinun pitäisi kiinnittää siihen erityistä huomiota.

Pakolliset tuotteet

Varmista, että otat ruokavalion sisältäviä tuotteita, jotka auttavat muodostamaan suoliston motiliteettia, puhdistamaan sen kertyneestä jätteestä ja haitallisista aineista. Rikkaimmat kuidut:

• vilja - tattari tai helmi-ohra, villi tai ruskea riisi;
  
• täysjyväpasta;
  
• vehnäleseet;
  
• kaali - valkoinen kaali, parsakaali, ruusukaali;
  
• pavut, vihreät herneet;
  
• pinaatti;
  
• pellavan siemenet.
  

Sinkki, joka on kollageenin osa ja joka säätelee talirauhasia, on välttämätön ihon terveydelle. Sen lähteet ovat:

• oluthiiva;
  
• kalat ja äyriäiset;
  
• ruskeat levät;
  
• parsa;
  
• maksa;
  
• munankeltuainen;
  
• kasviperäisistä tuotteista - nokkonen, villiruusu, persilja.
  

Terveiden ihosolujen ja niiden ravinnon kehittämisessä seleeni ei ole viimeinen. Sitä esiintyy vehnänjyvissä ja pähkinöissä;

Antioksidantit ovat tärkeitä ihon terveydelle, nämä ovat A- ja E-vitamiinit:

• Retinolia (A-vitamiinia) esiintyy appelsiini- ja tummanvihanneksissa. Nämä ovat porkkanat, maissi, aprikoosit, pinaatti ja myös kalaöljy. Koska tämä vitamiini on rasvaliukoinen, sitä kulutetaan pienellä määrällä rasvaisia ​​elintarvikkeita - kasviöljyjä, hapan kermaa.
  
• Tokoferolin tai E-vitamiinin lähde on pähkinät ja öljyt - oliivi, pellava ja auringonkukka.
  

Ilman B-ryhmän vitamiineja ei myöskään tehdä. He ovat runsaasti:

• kovat juustot;
  
• maksa;
  
• munankeltuainen;
  
• kaali, pinaatti;
  
• tattari ja vehnärasvat;
  
• palkokasvien edustajat.
  

Näiden tuotteiden lisäksi ruokavalion aikana sinun tulee sisältää:

• Ginger root. Se puhdistaa täydellisesti veren ja vahvistaa immuunijärjestelmää.
  
• Persilja. Joka päivä on suositeltavaa käyttää viherkasvia, jota suositellaan myös veren puhdistukseen.
  
• Sitruuna. Sen mehu normalisoi aineenvaihduntaa ja lisää immuniteettia.
  
• Valkosipuli on luonnollinen antibiootti. Se syntetisoi vasta-aineita, jotka auttavat kehoa vastustamaan negatiivisia vaikutuksia, stimuloivat verenkiertoa ja tuhoavat patogeeniset bakteerit ja aiheuttavat pistehyökkäyksen.
  

Luettelo kielletyistä tuotteista

Kuten kaikissa ruokavalioissa, akne-ruokavalioilla on luettelo kielletyistä elintarvikkeista:

• perunat ja banaanit, koska ne ovat runsaasti tärkkelystä;
  
• kiillotettu riisi, leivonnaiset ja vehnäjauhosta valmistettu leipä, maissihiutaleet;
  
• pikaruokaa;
  
• vahva tee, kahvi, makeat hiilihapotetut juomat;
  
• makeiset - karkkia, hunajaa, suklaata, hilloa, paistamista, evästeitä;
  
• savustettu liha;
  
• rasvaiset ja mausteiset astiat;
  
• rasvainen liha ja kala;
  
• alkoholia.
  

Viikon valikko

Tarjoamme sinulle esimerkillisen ruokavalion akneille viikon ajan. Harkitse, että tärkeimpien aterioiden välillä on sallittua järjestää välipaloja tuoreilla hedelmillä, pähkinöillä, juoda hapan maidon juomia sekä petersellin tai teetä keittämistä inkivääriä käyttäen.

maanantai

tiistai

keskiviikko

torstai

perjantai

lauantai

sunnuntai

Ruokavalioiden sallitaan noudattaa rajattomasti aikaa, se voi tulla asianmukaisen ravinnon perustaksi.

Akne ruokavalio teini-ikäisille

Nuoruusiässä ulkonäkö akne ei ole niin harvinainen ilmiö. Tärkein syy on hormonaalinen säätö, mutta pahentaa iho-ongelmia ja epäterveellistä ruokavaliota. Siksi voimakkaan ihottuman välttämiseksi on tarpeen harkita uudelleen ruokavaliota.

Sen ei pitäisi olla:

• Makeiset - karkkia, suklaata, sokeria. Ruokavalion alussa heidät hylätään kokonaan, ja niitä rajoitetaan käyttämään.
  
• "Kemialliset" juomat, jotka sisältävät väriaineita, keinotekoisia aromiaineita. Meidän täytyy unohtaa fanta, Pepsi, sprite, mukaan lukien kahvi.
  
• Paistettua ruokaa, sillä se lisää ihon rasvaa.
  

Teini-ikäisen ravitsemusominaisuudet:

• Syö tuoreita hedelmiä ja vihanneksia joka päivä tai höyryä niitä.
  
• Valikko vaihtelee aina aterioita niin, että elin saa kaikki tarvittavat ravintoaineet. Siksi erilaisia ​​ruokia on tervetullut.
  
• Aamiainen tulisi aloittaa viljakasveilla, jotka on myös vaihdettava. Esimerkiksi tattari, riisi, hirssi, kaurapuuro, vehnä, ohra.
  
• Vähintään 2 kertaa viikossa levyllä tulisi olla keitetty tai höyrytetty pysyvä liha.
  
• Maitotuotteiden on oltava ruokavaliossa.
  
• Sinun pitäisi unohtaa huonot tavat, jos ne ilmestyivät niin nuorena.
  
• Tuotteet on yhdistettävä oikein. Lihaa ei syödä perunoiden, pastan tai puuron kanssa, tuoreita vihanneksia tarjoillaan koristeeksi. Kalaa syödään paistettujen vihannesten kanssa.
  
• Valkoinen leipä hylätään tai korvataan vehnäjauhosta tai tattarijauhosta valmistetulla leivonnaisella.
  
• Aikana ruokavalio täysin pois valikosta mereneläviä.

Juomien osalta etusija annetaan vihreää teetä, vihannesmehuja, karpalomehua.

Talvikuukausina, sekä ruokavalion, ottaa vitamiinikompleksi.

Ruokavaliot noudattavat vähintään 3 viikkoa, ja tällainen ajanjakso on tarpeen positiivisen tuloksen havaitsemiseksi. Toista se enintään 2 kertaa vuodessa.

Video: 3 tuotetta akne-vapaata ihoa varten

Elena Malysheva ja hänen kollegansa kertovat yksityiskohtaisesti, miten syödä niin, että kasvoilla ei ole akneja:

Ruokavalio aknen hoitoon

Epätasapainoinen ravitsemus, pikaruoka, säilöntäaineet ja aromit vaikuttavat kielteisesti ruoansulatuskanavan tilaan. On aineenvaihduntahäiriö ja sen seurauksena esiintyy akneja ja akneja. Useimmiten nuorilla on kosmeettinen vika murrosiässä. Kaikkein haitallisimpia ruokia ovat makeat jauhotuotteet, alkoholi, kahvi, puolivalmisteet, rasvaiset maitotuotteet ja savustetut astiat.

Suolen työn normalisoimiseksi on tarpeen syödä pieninä annoksina 4-5 kertaa päivässä. Murtumaton ravitsemus auttaa jakamaan kaloreita ja ravinteita tasaisesti, mikä estää niitä asettumasta ihon alle. Et voi syödä välipaloja voileipiä, jos todella haluat syödä, voit syödä omenaa tai jogurttia.

Ravitsemukseen ja ruokavalioon liittyvät perussäännöt aknen hoidossa

Luettelo akne vulgariksen hoitoon tarkoitetuista hyödyllisistä elintarvikkeista, akne kasvoilla, joiden pitäisi olla ruokavalion perusta:

• fermentoidut maitorasvatuotteet: kefiiri, jogurtti, jogurtti;
• vähärasvaiset kalat: kummeliturska, lohi, lahna, turska;
• kaurapuuro, vehnä, tattari, linssit;
• tuoreet vihannekset ja hedelmät;
• parsa, soijapavut, palkokasvit, pähkinät;
• vähärasvainen liha: kananrinta, vasikanliha, kalkkuna, kani.

Akne- ja ruokavalion hoidossa on suositeltavaa aloittaa aamiainen viljan kanssa, koska se sisältää hitaita hiilihydraatteja. Aineet imeytyvät vähitellen ja antavat keholle energiaa pitkään. Keitä ne pitäisi olla vedessä, voit lisätä joitakin pähkinöitä, kuivattuja hedelmiä ja lusikallista hunajaa. Aamiaisen tulisi olla suurin osa kalorien ruokia, ja illallisen pitäisi olla kevyt jogurtti tai vähärasvainen raejuusto. Hyödyllinen suoliston peristaltiksen palauttamiseksi karpalomehun ja vihannesmehujen juomiseksi.

Luettelo haitallisista elintarvikkeista, jotka olisi jätettävä ruokavalion mukaisesti:

• leivonnaiset, makeiset;
• mannasuurimot, riisiviinit;
• karkkia;
• kahvi, alkoholijuomat, hiilihapotetut juomat, energia;
• rasvaiset, paistetut, mausteiset, savustetut astiat;
• makkarat, makkarat;
• pikaruokaa;
• puolivalmisteet;
• rasvainen liha: ankka, karitsa, sianliha;
• valkoinen leipä;
• sirut, keksejä.

Tärkeä seikka ruokavalion jälkeen on oikea yhdistelmä tuotteista. Et voi esimerkiksi syödä lihaa perunoiden, pastan tai puuron kanssa. Koristele tulisi olla tuore salaatti. Paistettuja vihanneksia tarjoillaan kaloilla. Valkoinen leipä on korvattava leseellä tai tattarilla. On välttämätöntä ylläpitää vesitasapainoa, päivässä sinun täytyy juoda 1,5 litraa puhdasta, hiilihapotonta vettä.

Näyte viikoittain valikon akne hoitoon

Ensi silmäyksellä rajoitukset ovat erittäin kovia, mutta terveellisten tuotteiden luettelosta voit tehdä ravitsevia ja maukkaita ruokia.

Ruokavalio akneille ja akneille maanantaina:

• Aamiainen: puuroa vedessä pähkinöiden ja hunajan kanssa, kaakaota maidolla ja sienellä.
• Lounas: jogurtti, paistettu omena.
• Illallinen: kasvis keitto, sieniä, broileriliemessä, kalahauta vihanneksilla, vihreä tee.
• Lounas: kasvisalaatti, keitetty vasikanliha, hyytelö.
• Illallinen: vähärasvainen mökki, mehu, mehu.

Et voi ylikypsätä, nousta pöydästä, pitäisi olla hieman nälkä. Paras tulos voidaan saavuttaa säilyttäen ruokavalio ja käyttämällä ulkoisia keinoja aknen hoitoon.

Ruokavalio akneille ja teini-ikäisille akneille tiistaina:

• Aamiainen: vehnäjauho kuivatuilla hedelmillä, tuore mehu, pähkinät.
• Lounas: tuoreet hedelmät tai marjat, vihreä tee.
• Lounas: kerma keitto tattari puuroa ja juustoa, siivu leipä, höyry patty, kaakao maitoa.
• Lounas: kesäkurpitsa, paistettu kala sienellä, hyytelö.
• Illallinen: evästeet, maito.

Tuoreita hedelmiä tulisi syödä aterioiden tai illallisen välissä. Poikkeuksia ovat viinirypäleet, banaanit, melonit, päivämäärät ja rusinat.

Ruokavalio akneille keskiviikkona:

• Aamiainen: tattari, keitetty kananrinta, vihreä tee.
• Lounas: keitetty muna, leipä, hyytelö.
• Lounas: vermicelli-keitto, paistettu munakoiso, hedelmämehu.
• Lounas: kasvisalaatti, keitetty kala.
• Illallinen: jälkiruoka, juustoa, hunajaa ja kanelia, mehua.

Suositeltavan valikon ja ruokavalion noudattaminen auttaa parantamaan nuorten ihon tilaa, eroon akneista ja akneista, mutta myös normalisoimaan painoa. On välttämätöntä noudattaa ruokailun aikataulua, syödä samanaikaisesti.

Ruokavalio akneille ja akneille, valikko torstaina:

• Aamiainen: vehnä puuroa, keitettyä munaa, kaakaota ja maitoa.
• Lounas: jogurtti tuoreilla marjoilla ja galetny-evästeillä.
• Lounas: kasviskeitto, keitetty naudanliha, tuore salaatti, tee.
• Lounas: haudutettua kaalia, sieniä, karpalomehua.
• Illallinen: jogurtti.

Viimeisen aterian pitäisi olla viimeistään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Älä syö yöllä jotain rasvaa tai viljaa, tällaisia ​​elintarvikkeita pilkotaan pitkään ja ne asetetaan ihonalaiseen rasvaan, hidastavat ravinteiden imeytymistä suolistossa. Stagnaation muodostumisen seurauksena kerätään toksiineja, haitallista kolesterolia, jotka ovat akneiden aiheuttaja nuorilla.

Esimerkkivalikko akne-ihottumille ja akneille perjantaina:

• Aamiainen: kaurapuuro pähkinöillä ja hunajalla, kaakao.
• Lounas: paistettu omena tai päärynä, hyytelö.
• Lounas: keitto sienillä ja linsseillä, haudutettu vihannesten, kalkkunan, vihreän teen kanssa.
• Lounas: tuoreet hedelmät, jogurtti.
• Illallinen: kaakao vähärasvaisella kovalla juustolla.

Sallitut jälkiruoat voivat syödä yhden kermaisen jäätelön tai 20 g tummaa suklaata. Jos makea hampaat todella haluaa jotain maukasta, sinun täytyy syödä makeaa vain rajoitetusti ja vasta aamulla.

Ruokavalio akne- ja akne-ihottumien hoidossa, valikko lauantaina:

• Aamiainen: tattari puuroa rasvattomalla maidolla, keksejä.
• Lounas: keitetty muna, tee kovaa juustoa.
• Lounas: keitto, keitetty kananrinta, kasvisalaatti, tomaattimehu.
• Lounas: haudutettua kesäkurpitsaa, vihreitä, mustaa leipää, hyytelöä.
• Illallinen: raejuusto, jossa on makeuttamaton jogurtti.

Tarkkailemalla ruokavaliota talvella on tarpeen ottaa lisäksi farmaseuttisia vitamiineja beriberien estämiseksi. Päivittäisen valikon tulisi olla riittävästi proteiinia ja olennaisia ​​hivenaineita. Niitä on kalaa, lihaa, maitotuotteita, sieniä, pähkinöitä.

Ruokavalio akneista ja mustapäistä, sunnuntai-valikko:

• Aamiainen: ohran puuroa, keitettyä kananmunaa, kaakaota ja maitoa.
• Lounas: salaatti, leipä, hyytelö.
• Lounas: höyryleikkuri, vihanneskeitto, porkkana-omenamehu.
• Lounas: höyrytettyjä vihanneksia sienillä, tomaattimehulla.
• Illallinen: jogurtti luumuilla, teetä.

Kun akne-purkaukset nuorilla ja terveellisen ruokavalion jälkeen käyvät läpi fermentoituja maitotuotteita, ne on ostettava vähärasvaisella ja ilman sokeria. Kotona voit lisätä tuoreita hedelmiä, pähkinöitä, kanelia tai hunajaa. Hanki maukas ja terveellinen jälkiruoka.

Huomattavien tulosten saavuttamiseksi on välttämätöntä mennä ruokavalioon 3 viikon ajan, sitä pidempään pidätte kiinni asianmukaisesta ravitsemuksesta, ihosi puhdistaja ja harvemmin akne. Sitten voit vähitellen siirtyä tutuksi ruokavalioon. Mutta hoito tulisi toistaa säännöllisesti 1-2 kertaa vuodessa.

Hyödyllisiä suosituksia aknen hoidosta kasvoilla

1. Tarkkaillen aknen hoitoon tarkoitettua ruokavaliota on tärkeää luoda valikko, joka sisältää kaikki tarvittavat aineet. Jos tämä ei ole mahdollista, voit vain rajoittaa kiellettyjen elintarvikkeiden käyttöä ja monipuolistaa ruokavaliota mahdollisimman paljon vihannesten ja hedelmien kanssa.
2. Ruoanlaitto on parhaiten höyrytetty tai paistettu uunissa. Jos paahdetaan, käytä oliiviöljyä. On hyödyllistä lisätä pellavansiemenöljyä tai siemeniä salaatteihin, se normalisoi suoliston motiliteettia, aineenvaihduntaa.
3. Aikana ruokavalio on luopua käyttö mereneläviä, ne sisältävät jodi, joka puolestaan ​​lisää erittymistä rauhaset endokriinisen järjestelmän ja johtaa siihen, että teini-ikäiset ovat akne, kurja akne. Samasta syystä et voi liioitella sitä muttereilla, mutta on tarpeen sisällyttää ne valikkoon.
4. Luonnonvihreä tee auttaa poistamaan myrkkyjä kehosta, stimuloi aineenvaihduntaa. Päivänä sinun täytyy juoda 1,5 litraa vettä, kun taas muita juomia ei lasketa. Kasvojen iholle käyttökelpoisin aine, joka on osa monta akne- ja akne-voidetta, on A-vitamiini. Suurina määrinä se löytyy porkkanoista, sitruunoista, pinaatista, aprikooseista, mustasta herukasta.

Ruokavalio auttaa tehokkaasti käsittelemään akneja ja akneja nuorilla. Normalisoi ruoansulatuskanavan, kyllästää kehon hyödyllisten vitamiinien, kivennäisaineiden kanssa. Optimaalisen valikon laatimiseksi on suositeltavaa kuulla ihotautilääkäri, endokrinologi ja ravitsemusterapeutti. Epätasapainoinen ravitsemus voi aiheuttaa terveysongelmia ja viivästyksiä.

Akne-ruokavalio

Akne on kosmeettinen ongelma, jota on perinteisesti pidetty tyypillisenä nuorille. Kuitenkin ihon ihottumat usein häiritsevät aikuisia. Suurin osa oikeudenmukaisesta sukupuolesta, huomaten kutsumattomat "vieraat", tekee usein saman perinteisen virheen: ne kattavat akne-meikkituotteiden taskut. Tämä on vain lyhyen aikavälin ratkaisu, joka ei poista ongelmaa itse, vaan vain peittää sen ilmenemismuodot. Jotta voit valita parhaan menetelmän päästä eroon akneista, ota yhteyttä kosmetologiisi ja tarkista ruokavalio. Kyse on siitä, mitä syöt, ensimmäinen asia, jonka asiantuntija kysyy, kun tulet hänen nimittämiseensä.

Oikea ruokavalio on yksi tärkeimmistä komponenteista taistelussa terveestä ja kauniista ihosta. Vain integroitu lähestymistapa, joka yhdistää ulkoiset välineet ja oikean ruokavalion, voi lopulta pelastaa ihon ihottumat. Kaikki tulehdusprosessit, akne tai akne osoittavat, että on aika valita ruokavalio akneista.

Aknen syyt

Ihon ihottuman syyt vaihtelevat. Tapaus voi olla hormonaalisen taustan epävakaus, tiettyjen sisäelinten sairaudet ja muut kehon häiriöt. Kuitenkin akne osoittaa useimmiten, että ruokavaliossa on tiettyjä epätarkkuuksia, jotka on poistettava.

Esimerkiksi ravitsemusterapeutit ovat jo kauan huomanneet, että sokerin ylimäärä johtaa insuliinin intensiiviseen tuotantoon, mikä puolestaan ​​herättää miesten androgeenihormoneiden tason nousua. Tämän seurauksena sebumin tuotanto kasvaa, mikä tukkii huokoset. Tämä on ensimmäinen askel akneen puhkeamiseen.

Lisäksi asiantuntijat ovat jo pitkään luoneet yhteyden ihon tilan ja suoliston tilan välillä. Nykyaikaisen ihmisen ruokavalio ei ole kaukana ihanteellisesta, ja siksi siitä tulee usein syynä rikkomuksiin ruoansulatuskanavan työssä. Tämän seurauksena kuonat ja toksiinit kuumenevat kehossa, aineenvaihduntaprosessit hidastuvat. Suolisto lakkaa olemasta suorassa toiminnassaan, se ei yksinkertaisesti tartu imeytyvien myrkyllisten aineiden poistumiseen ja alkaa tuhota kehoa sisältä. Iho on yhteydessä puhdistustoiminnon suorituskykyyn, "polttamalla" toksiinit huokosten läpi. Tämän seurauksena on ärsytystä, akneja, pahamaineisia "mustia pisteitä" ja akneja.

Siksi suoliston puhdistus ja ruoansulatuskanavan normalisointi ovat ensimmäinen askel kohti iho-ongelmien poistamista.

Akne-ruokavalion perusperiaatteet

Ruokavalion erityispiirre, jonka tarkoituksena on ratkaista akne- ja akneongelma, on se, että asiantuntijat voivat tarjota vain yleisiä suosituksia. Jokainen organismi on yksilöllinen, ja siksi on välttämätöntä täydentää ruokavalio vähitellen ottaen huomioon tiettyjen tuotteiden kaikki ominaisuudet, elämäntapa ja mahdollinen suvaitsemattomuus. Ruokavalion nopea ja äkillinen muutos voi vaikuttaa kielteisesti hyvinvointiin.

Ensimmäisenä askeleena terveellistä ihoa koskevassa taistelussa, kuten edellä todettiin, pitäisi olla suoliston normalisointi. Jotta voisimme päästä eroon dysbakterioosista, sinun pitäisi sisällyttää ruokavalioon liukeneva ravintokuitu ja pektiini, mikä auttaa luomaan suotuisan ympäristön hyödyllisen mikroflooran lisääntymiselle.

Tattari- ja helmi-ohra, täysjyvämaidot, ruskea riisi, vehnäleseet, parsakaali ja ruusukaali, tilli, pinaatti jne. Sisältävät runsaasti luonnonkuituja.

On erittäin tärkeää, että elintarvikkeiden käsittely tapahtuu. Ne, joilla on ongelmia ihon kanssa, ravitsemusterapeutit suosittelevat minimoimaan paistettujen elintarvikkeiden esiintymistä ruokavaliossa. Käytä kaksinkertaista kattilaa tai hidasta liesi - ne auttavat paitsi keittämään vähimmäismäärän rasvaa myös säilyttämään vitamiinien ja mineraalien enimmäismäärän elintarvikkeissa.

Jos kyseessä on ongelmallinen iho, suositellaan päivittäistä ruokavaliota, jossa on runsaasti sinkkiä. Puhumme vehnäleseistä, maksasta, vähärasvaisesta naudanlihasta ja äyriäisistä. Sinkki - hivenaine, jolla on positiivinen vaikutus talirauhasen työhön, normalisoi niiden toiminnot.

Vitamiinit ovat myös vastuussa ihon kunnosta. Näin ollen A-vitamiini, joka on erinomainen anti-inflammatoristen ominaisuuksiensa ansiosta, edistää haavojen paranemista, poistaa punoitusta ja kuorintaa ja vähentää ihon helpotusta. Tämän aineen korkein pitoisuus on kalaöljyssä, porkkanassa, maississa, aprikooseissa, maitotuotteissa.

B-vitamiinien tulisi olla myös ruokavaliossa. Ne stimuloivat epidermiksen solujen uudistumista, metabolisia prosesseja ja ovat vastuussa solujen regeneroinnista. Näitä vitamiineja löytyy juustosta, kaaliista, vehnänuhoista, tattarista, maksasta ja munuaisista.

E-vitamiini ei ole mikään nimeltään "nuoruuden vitamiini". Se stimuloi tehokkaasti solujen regeneraatioprosesseja, sillä on nostovaikutus, tukee veden rasva-tasapainoa kehossa, auttaa ratkaisemaan kuivan ihon, kuorinnan, pigmenttipisteiden ongelman. Tämä ihmeellinen vitamiini on läsnä auringonkukka-, puuvilla- ja soijaöljyssä, itämässä vehnässä, vihreissä herneissä, keitetyissä munissa, persiljaa.

Lopuksi, ruokavalion ihon ongelmien on oltava kaloja. Se sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja, joiden roolia ihon kunnossa on vaikea yliarvioida. Näillä aineilla on voimakkaita anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka pysäyttävät jopa krooniset prosessit. Ne nopeuttavat paranemisprosessia, ovat vastuussa ihon joustavuudesta, sävyttävät sen.

Suositellut tuotteet

Luettelon tuotteista, joita suositellaan ongelmalliselle iholle, on varsin laaja. Ravitsemuslääkäreiden on suositeltavaa mukauttaa läsnäolonsa ruokavalioon keskittyen yksinomaan omaan hyvinvointiin ja mahdolliseen suvaitsemattomuuteen:

1. Tuoreet vihannekset ja hedelmät. Ne ovat runsaasti kuituja, mikä vastaa suoliston normalisoinnista. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat vähintään kerran kuukaudessa pitämään paastovihanneksia tai hedelmäpäiviä.
2. Kashi tulisi kuluttaa vähintään kolme kertaa viikossa. Valitse tattari, puuro, ruskea riisi.
3. Leipä on sallittu rajoitetusti. On parempi valita rukiin, täysjyvä.
4. Maitotuotteiden pitäisi olla myös valikossa. Valitse ei liian rasvainen raejuusto, älä unohda kefiriä.
5. Vähärasvainen liha on naudanliha, kalkkuna, nahaton kanaa. Lihan tulisi olla ruokavaliossa vähintään kaksi kertaa viikossa. Höyry tai grilli.
6. Oliiviöljy on luonnollinen terveellinen lähde koko hyödyllisistä aineista. Lisää se kasvisalaatteihin.
7. Kirkas vesi, kivennäisvesi ilman kaasua. Asianmukainen juomakäyttö (vähintään kahdeksan lasia päivässä) edistää solujen uudistumista ja kehon yleistä nuorentumista.
8. Vihreä tee on anti-inflammatorisen kemiallisen elementin lähde. Sokeri ei ole parempi lisätä.
9. Pähkinät - seleenin ja omega-3-rasvahappojen varasto. Tietenkin valinta on pähkinöitä "luonnollisessa" muodossa, ilman kemiallisia aromiaineita.

"Musta lista" tuotteista

Joitakin ruokavaliomme sisältämiä elintarvikkeita tulisi välttää, jos ilmenee ihon ongelmia. Jos et pysty kokonaan hylkäämään niitä, vähennä ainakin kaikkien seuraavien käyttö mahdollisimman vähän.

Niinpä "musta lista":

1. Kaikki savustetut tuotteet, jopa kotitekoista, pikaruokaa, käteviä elintarvikkeita.
2. Mausteet. Fanit voivat kohdella itseään mausteisena valkosipulilla - sillä on anti-inflammatorinen vaikutus ja se puhdistaa veren. Salaatin maku auttaa paljastamaan inkiväärijuuren, jolla on samat ominaisuudet.
3. Rasvainen liha ja kala - ne on korvattava vähärasvaisilla.
4. Vahva musta tee, kahvi.
5. Muffinssi leipä.
6. Makeiset: sokeri, makeiset, suklaa. Kiellon alla on myös erittäin makeat hedelmät: banaanit, viikunat, viinirypäleet. Ne, jotka eivät kykene kokonaan hylkäämään suosikkia "välipaloja", ravitsemusterapeutit suosittelevat sokerin vaihtamista hunajan kanssa.
7. Elintarvikkeet, joissa on runsaasti jodia: merikala, jodisuola.

Uskotaan, että tämän aineen ylimäärä ruokavaliossa voi aiheuttaa akneja.

Akne Diet - Näyte-valikko

Kuten edellä todettiin, ainoa akne-ruokavalio ei ole olemassa. Tee ruokavalio perustuu ravitsemusterapeuttien ja heidän omien mieltymystensä yleisiin suosituksiin. Viikon esimerkkivalikko voi näyttää tältä.

Maanantai: aamulla valmistetaan vehnän puuroa maidolla. Täytä ateria vihreällä teellä ilman sokeria. Lounaalla sammuta nälkäsi naudanlihan kanssa vähärasvaisen naudanlihan avulla. Paistettua kastiketta ei lisätä. Lasillinen vihreää teetä on sallittua. Illalliseksi voit nauttia paistettua kalaa ja kasvisalaattia, johon voit lisätä valkosipulia.

Tiistai, aloita kovalla keitetyllä muna, vähärasvainen mökit, marjat ja tee, johon ei ole lisätty sokeria. Illalliselle suositellaan kananlientä, vihannesten hautua, kana- ja lasi tomaattimehua. Illallinen on tattari, jossa on kasvisalaattia ja kana.

Keskiviikkona voi nauttia aamiaisen ja lasillisen kefiriä. Illalliselle, kokki kana keitto, ja ilta-ateria koostuu naudanmaksa haudutettu vihanneksia. Sammuta janosi kompotilla.

Torstaina sinulla on brunssi ja tomaattisalaatti aamiaiseksi. Ruisleipä on sallittu. Makea päärynä. Älä unohda vihreää teetä lisäämättä sokeria. Lounaalla nälkää nälkäsi vihannesten keitolla ja siivulla höyrytettyä kalaa. Lasillinen marja mehua on sallittua. Illallinen on raejuustoa, leseitä ja hedelmiä ja lasillinen vihreää teetä.

Perjantai alkaa tattarilla maidolla. Makea hedelmä. Me syömme keittoa lihan naudanlihan liemessä ja syömme herkullista kanaa ruskean riisin kera. Jano sammuttaa vihreää teetä.

Lauantaina aamiaiseksi tulee marjoja ja hedelmäkompottia. Syömme kananlientä, jossa on kana- ja kasvisalaattia. Ilta-ateria - paistettua kalaa, kasvisalaattia valkosipulilla ja lasillinen kefiriä.

Sunnuntai alkaa höyrytetyillä kananmarjoilla, hedelmillä ja vihreällä teellä. Lounasaikaan borscht on sallittu vähärasvaisen naudanlihan, ruisleivän ja vihannesten päälle. Illallinen on raejuustoa sisältävä raejuusto ja sammuttaa janosi kotitekoisella jogurtilla.

Hoito ja ruokavalio akneille: 6 sääntöä valikon tekemiseen!

On aina epämiellyttävää nähdä akne- ja akne-merkkejä kasvoilla. Huono iho aiheuttaa komplekseja, ongelmia omassa elämässäsi ja merkkejä kehon ongelmista.

Ensinnäkin aknen ulkonäöllä on sisäisiä syitä. Suolen terveydentila ja moitteeton toiminta on tärkeää ongelman lopettamiseksi.

Seuraavaksi opit eroon akneista erikoisruokavaliolla.

syistä

Akneja on useita syitä. Me luetellaan yleisimmät.

Akneen ja uroshormonien, androgeenien, ulkonäön välillä on suora yhteys. Lisäksi tätä hormonia tuottavat sekä miesten että naisten sukupuolirauhaset.

Useimmat hormonit tuotetaan murrosiässä, mikä horjuttaa hormonitasapainoa. Samalla talirauhaset aktivoituvat, minkä seurauksena ihonalainen rasva tukkii huokoset, johtaa ihon huonoon tilaan ja ilmeisen akneen esiintymiseen.

Toinen ja kolmas tekijä akne iholla - ympäristön kielteinen vaikutus ja geneettinen taipumus.

Ravitsemus aknen hoidossa kasvoilla, akneilla ja huonolla iholla

Lukuisien kyselyjen tulosten mukaan paljastui, että useimmat vastaajista pitävät paistettuja ja rasvaisia ​​ruokia aknen ja aknen syynä kasvoilla.

Toinen osa ihmisistä uskoo, että suklaa ja maitojuomat ovat vastuussa ihon huonosta tilasta.

Lääketieteellisessä yhteisössä käydään laajaa keskustelua ruokavalion vaikutuksista ihoon. Viime aikoina asiantuntijat uskoivat, että ravitsemus ei vaikuta mitään akneen tulehdukselliseen kehitykseen, mutta joidenkin viimeaikaisten tutkimusten tulokset viittaavat toisin.

Kuten edellä mainittiin, raskauden aikana keho tuottaa androgeeniä, joka lisää talin tuotantoa. Androgeenin lisäksi joillakin verensokeritasoa lisäävillä elintarvikkeilla on myös akne kasvoille ja ihon heikkeneminen.

Korkeammilla sokeripitoisuuksilla hormoni-insuliini erittyy. Ylimääräinen insuliini aiheuttaa sen, että talirauhaset tuottavat enemmän ihonalaisia ​​rasvoja, mikä lisää akneen riskiä.

Seuraavat ovat kiellettyjä elintarvikkeita, joissa on korkea glykeeminen indeksi - suhteellinen indikaattori hiilihydraattien vaikutuksesta elintarvikkeissa akneja aiheuttaviin verensokerin muutoksiin:

• valkoinen leipä;
• riisi;
• popcorn;
• makeat hiutaleet;
• instant viljat;
• joitakin hedelmiä ja vihanneksia, mukaan lukien melonit, ananakset, kurpitsat ja perunat;
• maitotuotteet: juusto, jäätelö, jogurtti jne.

Suklaan juominen pahentaa myös aknen riskiä. Suklaan kielteinen vaikutus on todennäköisesti tämän tuotteen korkean sokeripitoisuuden seurauksena.

Omega-3-rasvahappoja sisältävä ruokavalio vähentää tulehdusta ja parantaa ihon kuntoa.

Voit syödä seuraavia elintarvikkeita:

• naudanliha;
• pellavansiemenet;
• soija;
• pinaatti ja kaali;
• saksanpähkinät ja mantelit;
• kalat: makrilli, lohi ja sardiinit.

Vaikka lisätutkimuksia tarvitaan, on syytä sanoa, että antioksidantteja ja ravintokuitua sisältävät elintarvikkeet voivat myös auttaa taistelussa akneja vastaan.

Mitä voit syödä ja mitä ei voi?

Mitä voit syödä ja mitä ei voi ruokavalion seurauksena nähdä alla olevassa taulukossa:

kielletty: hedelmäsäilykkeet.

Grillattu liha.

Munat ja maitotuotteet.

Kaurapuuro, manteli, riisi tai kookosmaito lehmänmaidon korvikkeena.

Meijerituotteet: vuohenmaito

Paljon on sanottu ja kirjoitettu vuohenmaidon parantavista ominaisuuksista, mutta voiko se sisällyttää ruokavalioon, jotta päästäisiin eroon akneista?

Vuohenmaito, toisin kuin lehmänmaito, toimii pehmeänä exfoliantina ja auttaa poistamaan kuolleita ihosoluja, jotka tukevat huokoset ja ovat yksi aknen syistä.

Sillä on myös antibakteerisia ominaisuuksia: tappaa akneja aiheuttavat bakteerit ja rajoittaa niiden kasvua. Vuohenmaito toimii tulehdusta ehkäisevänä aineena ja auttaa rauhoittamaan ihon kutinaa, mikä myös estää lisää turvotusta ja punoitusta.

Oireiden lievittämiseksi juo vuohen maitoa päivittäin. Käytä muun muassa saippuaa, joka koostuu tämän tuotteen osista. Saippua hoitaa ihoa ja puhdistaa sen ilman kuivumista.

Hoidettaessa ihosairautta, kuten aknea, vapauta ensin kerääntyneet toksiinit elimistöstä. Tämä voidaan saavuttaa noudattamalla oikeaa ruokavaliota. Sitten kerrotaan, mitä sääntöjä valikon kokoamisessa on noudatettava.

1. Syö appelsiininvihanneksia. Pumpkin, porkkanan ja pippurin, joka sisältää runsaasti antioksidanttia, kutsutaan beetakaroteeniksi, vahvistavat immuunijärjestelmää. Beetakaroteeni lisää muun muassa ihon pigmenttiä ja auttaa torjumaan akneja, mikä vähentää tulehdusta, jonka yksi muoto on akne. Suosittelemme syömään näitä ruokia päivittäin.
2. Syö pinaattia ja muita vihreitä yrttejä joka aterialla. Pinaatti sisältää B-vitamiineja, jotka parantavat ihon terveyttä ja sisältävät runsaasti E-vitamiinia, joka toimii antioksidanttina ja vähentää tulehdusta. Tämä kasvi sisältää runsaasti proteiinia, joka palauttaa kollageenin ja auttaa parantamaan ihon luonnollista säteilyä. Lopuksi pinaatti on erinomainen rautalähde, joka parantaa verenkiertoa ihoon ja palauttaa aineenvaihdunnan.
3. Syö fermentoituja elintarvikkeita joka päivä. Näitä ovat: hapankaali, suolakurkkua, kefiiri, omenasiideri-etikka jne. Nämä tuotteet lisäävät hyödyllisten suolistobakteerien määrää, mikä johtaa hyvään ruoansulatukseen ja epäsuorasti auttaa eroon akneista.
4. Hävitä paistetut ja mukavuudet. Paistettua ruokaa ja pikaruokaa hidastavat ruoansulatusprosessia, tukkeutuvat maksat ja johtavat hyödyllisten bakteerien kuolemaan. Loppujen lopuksi tämä ilmenee akneina.
5. Juo runsaasti nesteitä. Vesi puhdistaa kehon ja parantaa ruoansulatusta.
6. Syö elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti C-vitamiinia C-vitamiini auttaa vähentämään tulehdusta ja parantaa ihon ulkonäköä. Valikkosi tulee aina koostua seuraavista hedelmistä ja vihanneksista: sitruuna, kalkki, porkkanat, tomaatit, paprikat, pinaatti, kaali ja omenat.

Hyödyllinen video

Tarjoamme katsomaan ruokavaliosta ja esimerkillisestä akne-valikosta:

Nyt tiedät, mikä muodostaa aknen ruokavalion, valikko, myös tarkistimme. Toivomme, että nämä tiedot olivat hyödyllisiä ja mielenkiintoisia. Haluamme unohtaa iho-ongelmat ja pysyä aina kauniina!

Akne ja akne ruokavalio

Mikä on akne-ruokavalio? Mitä elintarvikkeita sinun pitäisi syödä, ja mitkä niistä olisi parempi kieltäytyä?

Miksi kosmetologit ja ihotautilääkärit neuvoo yleensä noudattamaan tiettyä ruokavaliota, "heittämään" ruokakauppaansa ja jääkaapista niin suosikki suklaata, savustettuja makkaroita, kinkkua?

Mikä on akneen kärsivän henkilön voima?

1. Yritä muotoilla ruokavalio vain luonnollisista tuotteista. Vaikka tämän vuoksi sinun on ostettava kalliissa "vihreissä" myymälöissä.
2. Syö 4-5 kertaa päivässä, mutta tee osia murto-osaksi (pieni). Vältä hyökkäyksiä "huijauksesta". Ruokavalionne pitäisi olla erilainen lukuisista rajoituksista huolimatta.
3. Ota ruoka, kun se ei ole kovin kylmä, mutta ei kovin kuuma. Luopua keitot ja astiat, jotka "polttavat" maku ja limakalvot. Luopua keitot yleensä ei voi olla! Niiden on oltava läsnä ruokavaliossa.
4. Hävitä rasvaa, jauhoja, makeaa, mausteista ja savustettua. Päivänä sinun täytyy juoda noin 2-2,5 litraa vettä.
5. Valitse ruokavalio, jossa on panos suurelle määrälle kaloja, vihanneksia ja viljaa. Leseitä on käytettävä (päivittäinen määrä - 4-6 ruokalusikallista).
6. Poistetaan helposti sulavat hiilihydraatit (nämä ovat sokeri, makeiset ja myös kuohuvat juomat). Järjestä kerran viikossa ”puhdistuspäivät”, ne ovat myös ”paastopäiviä”.
7. Älä suolaa ruokaa! Mitä vähemmän suolaa ja mausteita, sitä parempi. Ruoka on valmistettava ilman öljyä ja mausteita (jos mahdollista). Ruoanvalmistusmenetelmät - ruoanlaitto, haudutus, paistaminen, paistaminen; Asiantuntijat suosittelevat myös maukkaiden ja ravitsevien aterioiden luomista kaksoiskattilassa tai hitaassa liesi.

Asiantuntijat antavat neuvoja: älä suola sitä ruoanlaitossa. Kun ruokalaji on kypsennetty, voit "piristää" sen puristamalla suolaa (mutta yritä vähentää tämän aineen määrää).

Mitkä elintarvikkeet on jätettävä ruokavalioon:

1. Rasvainen liha ja paistettu liha. Jos et voi kieltäytyä siitä, kokkaa ainakin pari.
2. Majoneesi ja ketsuppi. Kaikki myymäläkastikkeet, majoneesi - vahingoittaa kehoa.
3. Mausteet. Hylkää "keinotekoisista" lisäaineista, kuten "Mivina", "Rollton", "Kukharek" ja muut. Maksimi, josta voit sopia, on pakkaus, jossa on kuivattuja basilikan lehtiä, tilliä, persiljaa.
4. Paistettuja perunoita ja ranskalaisia ​​perunoita. Hyvin rakastetusta elintarviketuotteesta on myös luovuttava. Syyllinen - suuri määrä kasviöljyä, jota käytetään valmistuksessa. Tietenkin sinun täytyy unohtaa maukkaat hampurilaiset, juustohampurilaiset ja muut pikaruokaa aiheuttavat "miellyttävät vaarat".
5. Maitosuklaa. Siinä on liikaa sokeria ja keinotekoisia rasvoja, jotka aiheuttavat huokosten tukkeutumista ja lisääntyvää sebumin muodostumista. Tästä tulee aknen "uuden kierroksen" syy.
6. Kakut, kerma, leivonnaiset. Tämä on haitallista terveydelle ja kuvalle sekä ihon kunnolle. Luopumme suosikkikakkuista - ja 2-3 viikon kuluttua parannamme hyvinvointia, "jättämällä" ylimääräisiä kiloja.
7. Savustettu liha, kala. Meidän on myös luovuttava paljon rakastetuista myymälän mukavuuksista.
8. Kahvi, vahva tee. Juomat, jotka sisältävät kohonneita kofeiinipitoisuuksia, uhkaavat ihoa.
9. Alkoholi ja alkoholijuomat.

Ruokavalio akne ei saisi heikentää kehon, riistää itsesi energiaa tai aiheuttaa päänsärkyä: et saavuta mitään tiukkoja rajoituksia.

Sinun täytyy seurata vitamiini- ja mineraalitasapainoa. Jotta keho tuntuu hyvältä, sinun täytyy syödä sinkkiä, B-, A- ja E-vitamiineja, omega-happoja, kuituja.

Mitä elintarvikkeita voin syödä akneilla?

Nyt on aika käsitellä elintarvikkeita, joita voimme syödä pelkäämättä riskiä punaisesta tai valkoisesta akneesta.

Vihannekset ja hedelmät - uskolliset avustajat akne- ja akne-torjunnassa

Sinun on tärkeää täyttää keho ravinteiden ja komponenttien avulla. Voit tehdä tämän käyttämällä tavallisia tuotteita, joita tarjotaan sinulle missä tahansa myymälässä tai supermarketissa:

• omenat (ne ovat C-vitamiinin ja A-vitamiinin lähde);
• sitrushedelmät (sitruuna, mandariinit, appelsiinit; ainoa poikkeus on, kun olet allerginen tämäntyyppisille hedelmille);
• persikat ja päärynät;
• luumut ja kirsikat sekä muut marjat.

Vihannekset teidän ruokavalion pitäisi olla runsaasti kuitua. Tämä on:

• kaali ja porkkana;
• kurpitsa (kurpitsansiemenet parantavat miesten tehoa; ne tekevät myös hiukset terveiksi, kynnet - vahvat ja kiiltävät);
• juurikkaat ja munakoisot.

Vihanneksia voidaan syödä raakana, salaatteista, keitetyistä keittoista, muhennosta - yleisesti on tilaa "kulinaarisille hyödyntämiselle".

Vilja ja vilja ovat olennainen osa akneen ruokavaliota

Viljan ja jyvien tärkein piirre on se, että ne adsorboivat toksiineja (tästä syystä niitä suositellaan ruokamyrkytyksen jälkeen).

Ruokasi voi olla mitä tahansa puuroa: kaurapuuroa, riisiä, hirssiä, ohraa, tattaria, vehnää. Syö ne ja huomaat, että muutaman viikon kuluttua iho on tullut puhtaammaksi.

Maito ja maitotuotteet - avain ruoansulatuskanavan normaaliin mikroflooraan

Kefiiri, jogurtti ja ryazhenka - aineet, jotka korjaavat ruoansulatuskanavan ongelmat, palauttavat luonnon tasapainon, auttavat torjumaan bakteereja ja patogeenejä.

Kaikkien ei pitäisi ottaa maitotuotteita! Muussa tapauksessa ne saattavat aiheuttaa allergisen reaktion (siksi ota yhteys lääkäriisi uudelleen ennen ruokavaliota).

On potilaita, jotka kärsivät ruoan sietämättömyydestä maitoon ja maitotuotteisiin.

Liha, maksan ja kalan akne ja akne ruokavalio

Kala (joki tai meri) - ravinteiden ja hivenaineiden lähde iholle. Tuote sisältää vähintään rasvaa, mutta samalla se sisältää runsaasti fosforia, magnesiumia, sinkkiä, kaliumia.

Sinkki on keskeinen osa, jota käytetään säätelemään talirauhasen toimintaa. Mitä enemmän sinkkiä elimistössäsi, sitä nopeammin se erottuu mustista pisteistä, punaisesta akneesta tai enemmän mustapäistä.

Maksa, jota monet ihmiset eivät pidä koulupäivinä, on luonnollinen rautalähde. Jos lisäät tämän tuotteen ruokavalioon, se auttaa normalisoimaan aineenvaihduntaa.

Liha on erillinen aihe. Jos et ole kasvissyöjä (eikä koskaan halunnut olla), silloin on vaikea kieltäytyä lihasta 1-2 viikon kuluessa. Periaatteessa sinun ei tarvitse tehdä tätä. Rasvainen sianliha ja lammas voidaan korvata kanafileellä.

Mitä pitäisi olla ruokavalio akneille ja akneille? Classic Acne Fighter -päivä

Artikkelissa kuvataan esimerkillinen valikko, joka on kiinni kaikilta, jotka haluavat palauttaa täydellisen ihon.

1. Aamiainen. Puuroa (ohra, kaurapuuro, riisi tai muu), pieni kala tai kanaa, juustoa ja teetä. Sovimme, että kieltäydytte kahvia, koska se sisältää liian paljon kofeiinia.
2. Lounasta. Pieni määrä raejuustoa, omena ja jogurtti. Voit yksinkertaisesti "välipalaa" jollakin esitetystä luettelosta.
3. Lounasta. Schi, borssi tai muu kasvis keitto, pieni pala lihaa (kanaa tai sianlihaa). Jälkiruoalle - luumuja / kirsikoita ja kompottia.
4. Tea-aika Täällä voit hemmotella itseäsi hedelmillä tai marjoilla. Jos budjetti sallii, voit ostaa useita pähkinöitä (pistaasipähkinöitä, saksanpähkinöitä tai maapähkinöitä).
5. Illallinen. Kasvisalaatti tai porkkanaöljy, jossa on pieni kala.
6. Myöhäinen illallinen (yön yli). Lasillinen kefiiri. Jos olet sietämätön maitotuotteille, niin kefiri on hylättävä.

Tattarin ruokavalio

Tämä on ruokavalio, jonka avulla voit paitsi ratkaista dermatologisia ongelmia, mutta myös tuoda painoa takaisin normaaliin, päästä eroon ylimääräisistä kiloista.

Tärkeintä on, että voit syödä tattia ja ruokia sen pohjalta käytännössä ilman rajoituksia. Puuroa kyllästyy nopeasti, joten nälkä ei tunne.

Hyödyllisiä tattariviljaa akneen torjumiseksi saadaan, jos kaadetaan kuumaa vettä viljaan, peitä kansi ja jätä se yön yli. Aamulla, puuroa "turvota", se ei edes tarvitse kokata! Sinun tarvitsee vain syödä.

Ruokavalio suositellaan 1 viikon ajan (ei enempää), sitä pidetään melko monimutkaisena ja "stressaavana" kehollesi (kuten kaikki monotarpeet).

Kefirin ruokavalio - terveen ihon ja terveen kehon pantti!

Ruokavalio on suunnilleen sama kuin ensimmäisessä ruokavaliossa. Ainoa ero on suuri määrä käynyt maitojuomaa.

Tässä ruokavaliossa on omat säännöt, joita sinun on noudatettava, jotta akne poistuu nopeasti:

1. Kefirin rasvapitoisuus ei saa ylittää 1,5%.
2. Ruokavalio voidaan "laimentaa" vihreällä teellä (mutta ilman sokeria!).
3. Kahvi ei juo.
4. Aterian tulisi olla 4-5 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Ruokavaliota pidetään myös tiukana, ja siinä on vakavia rajoituksia. Jos haluat todella syödä, suosittelemme, että juodat vähäkalorista kefiiriä, joka on laimennettu kiehuvalla vedellä. Suhde on 50:50.

Säästäminen ruokavalio akne

Jos et ole valmis siirtämään itseäsi "tattarille ja kefirille", tee sitten oikea asia. Tällaiset ruokavaliot auttavat puhdistamaan kehoa, mutta samalla heistä tulee vakava kuormitus.

Suosittelemme "hellävaraisempaa" vaihtoehtoa, joka viittaa mahdollisuuteen käyttää vähärasvaisia ​​jogurtteja ja hedelmiä (mutta on parempi kieltää banaanit ja viinirypäleet).

Hedelmät ja vihannekset antavat elimistölle glukoosia, joten ruokavalio sietää helpommin, ei tule keholle stressiä.

Ruokavalio akneista ja akneista Kim Protasov

Asiantuntija Kim Protasov tarjoaa erilaisia ​​ruokavalioita, joita satoja tyttöjä ja miehiä on jo pystytty testaamaan (vaikka monet epäilevät nimen aitoutta, he pitävät Kimiä fiktiivisenä), mutta tämä ei ole väliä.

Ruokavalio, jonka Protasov ehdottaa, perustuu suurten vihannesten + maidon syömiseen.

Kim Protasov varma, että et voi rajoittaa kehoa. Jos se haluaa syödä, sinun täytyy syödä! Mutta syömme vain maitoa (maitotuotteet) ja vihanneksia. Kaikki muut eivät kuulu.

Ruokavalion kesto, omat tunteet, akneiden lukumäärä ja akneen voimakkuus. Suositeltava kurssi - 5 viikkoa.

Protasov-ruokavalion perussäännöt akneista ja akneista

1. Voit syödä vihanneksia ja maitotuotteita jopa yöllä.
2. Emme hyväksy suolaa yleensä (muuten se voi aiheuttaa turvotuksen ilmaantumisen).
3. Emme syö syötäviä mehuja, sokeria, teetä.
4. Me rajoitamme itsemme hedelmiin: voit syödä vain niitä, joilla on voimakas hapan maku (esimerkiksi vihreät omenat).
5. Älä syö yli 1 000 kaloria päivässä.

Jos haluat päästä eroon akneista, Kim Protasov tarjoaa laajan valikon, joka sisältää:

• Pekingin ja valkoisen kaali;
• luonnollinen (ei kauppa!) jogurtti;
• vihreät (persilja, tilli, valkosipuli);
• Bulgarian paprika;
• porkkanat;
• kovaa juustoa (valitse parempaa laatua ja kallista);
• ryazhenka ja kefiri;
• kurpitsa, munakoiso;
• tomaatit ja kurkut.

Älä unohda, että kasvojen ihonhoitoon tarvitaan myös erityisiä ihonhoitotuotteita: maitoa, emulsiota, geeliä.

Akne- ja akneongelmia nuorilla on lähestyttävä huolellisesti ottaen huomioon valtavat tekijät: ikä, terveys, ruokavalio ja ravitsemus sekä paljon muuta.

Älä unohda, että ensinnäkin on ongelman syy: joku yksinkertaisesti riittää parantamaan ruoansulatuskanavan työtä ja puhdistamaan kehon; ja joku on kovin töitä hormonaalisen tasapainon palauttamiseksi.

Ihotautilääkärit ja kosmetologit pitävät ruokavalion yleensä "ylimääräisenä ratkaisuna", jota käytetään monimutkaisessa hoidossa.

Ruokavalio akneille kasvoilla: viikon valikko (likimääräinen)

tiistai:

• aamiainen. Teemme kaurahiutaleita vedessä, syödä hedelmiä tai vihanneksia (tuoreita!), Pese vihreällä teellä;
• lounasta. Kananliha + 1 muna + vihreä tee;
• illallinen. Höyrykalat + tuoreet vihannekset + pieni pala leipää. Pestään kaikki kompotit (ilman sokeria).

torstai:

• aamiainen. Syömme noin 80 gr. keskirasvainen raejuusto (voidaan korvata juustolla) + karpalomehu;
• lounasta. Teemme kalkkunan keittoa, pestään sen vihreällä teellä (tarvittaessa);
• illallinen. Cook 150 gr. Naudanliha + kasvis koriste + kefiiri (1 kuppi).

torstai:

• aamiainen. Teemme tuoreita hedelmäsalaattia tai tuoreita vihanneksia, juo lasillisen kefiiriä tai lasillisen vihreää teetä;
• lounasta. Syömme kasvisalaattia, jossa on oliiviöljyä tai sitruunamehua. Aluksi pitäisi olla kani keitto. Pese illallinen vihreällä teellä;
• illallinen. Otamme ja teemme tattarin puuroa vedessä (älä kokkaa!), Juo 150 grammaa ryazhenkaa.

tiistai:

• aamiainen. Teemme itsellemme hirssiä, "välipalaa" hedelmäsalaatissa, juoda vihreää teetä;
• lounasta. Me syömme herkullista keittoa naudanliemessä, juomaan vihreää teetä;
• illallinen. Tee itsesi 100 gr. kanafilee + vihannesten hauta + kompotik.

perjantai:

• aamiainen. Ota noin 40 grammaa. raejuusto ja sama kasvisalaatti, pesty vihreällä teellä ilman sokeria;
• lounasta. Kala keitto, voit syödä voileipä juustolla ja juoda kaikki teetä (vihreä);
• illallinen. Tattari Kashka + kisseli ilman sokeria.

lauantai:

• aamiainen. Cook munia ja vihanneksia, juoda 150 grammaa kefiiri;
• lounasta. Syömme 100 gr. keitetty kaninliha, jossa ruokalaji (helmi-ohra), tee hyytelö;
• illallinen. Pieni siivu juustoa ja hedelmäsalaattia. Voit juoda vihreää teetä.

sunnuntai:

• aamiainen. Teemme hirssipuuroa aamiaiseksi, juo lasillista ryazhenkaa;
• lounasta. Syömme kana keittoa leivän kanssa, me pestään sen vihreällä teellä;
• illallinen. Teemme pari kalaa, syödä juustoa ja juo lasillista kefiiriä.

Tällainen valikko on ”lempeä” keholle, ei aiheuta sen stressiä (tämä tarkoittaa, että ei ole jatkuvaa nälän, väsymyksen, ärtyneisyyden ja päänsärkyn tunnetta)