Akne-ruokavalio

Akne on kosmeettinen ongelma, jota on perinteisesti pidetty tyypillisenä nuorille. Kuitenkin ihon ihottumat usein häiritsevät aikuisia. Suurin osa oikeudenmukaisesta sukupuolesta, huomaten kutsumattomat "vieraat", tekee usein saman perinteisen virheen: ne kattavat akne-meikkituotteiden taskut. Tämä on vain lyhyen aikavälin ratkaisu, joka ei poista ongelmaa itse, vaan vain peittää sen ilmenemismuodot. Jotta voit valita parhaan menetelmän päästä eroon akneista, ota yhteyttä kosmetologiisi ja tarkista ruokavalio. Kyse on siitä, mitä syöt, ensimmäinen asia, jonka asiantuntija kysyy, kun tulet hänen nimittämiseensä.

Oikea ruokavalio on yksi tärkeimmistä komponenteista taistelussa terveestä ja kauniista ihosta. Vain integroitu lähestymistapa, joka yhdistää ulkoiset välineet ja oikean ruokavalion, voi lopulta pelastaa ihon ihottumat. Kaikki tulehdusprosessit, akne tai akne osoittavat, että on aika valita ruokavalio akneista.

Aknen syyt

Ihon ihottuman syyt vaihtelevat. Tapaus voi olla hormonaalisen taustan epävakaus, tiettyjen sisäelinten sairaudet ja muut kehon häiriöt. Kuitenkin akne osoittaa useimmiten, että ruokavaliossa on tiettyjä epätarkkuuksia, jotka on poistettava.

Esimerkiksi ravitsemusterapeutit ovat jo kauan huomanneet, että sokerin ylimäärä johtaa insuliinin intensiiviseen tuotantoon, mikä puolestaan ​​herättää miesten androgeenihormoneiden tason nousua. Tämän seurauksena sebumin tuotanto kasvaa, mikä tukkii huokoset. Tämä on ensimmäinen askel akneen puhkeamiseen.

Lisäksi asiantuntijat ovat jo pitkään luoneet yhteyden ihon tilan ja suoliston tilan välillä. Nykyaikaisen ihmisen ruokavalio ei ole kaukana ihanteellisesta, ja siksi siitä tulee usein syynä rikkomuksiin ruoansulatuskanavan työssä. Tämän seurauksena kuonat ja toksiinit kuumenevat kehossa, aineenvaihduntaprosessit hidastuvat. Suolisto lakkaa olemasta suorassa toiminnassaan, se ei yksinkertaisesti tartu imeytyvien myrkyllisten aineiden poistumiseen ja alkaa tuhota kehoa sisältä. Iho on yhteydessä puhdistustoiminnon suorituskykyyn, "polttamalla" toksiinit huokosten läpi. Tämän seurauksena on ärsytystä, akneja, pahamaineisia "mustia pisteitä" ja akneja.

Siksi suoliston puhdistus ja ruoansulatuskanavan normalisointi ovat ensimmäinen askel kohti iho-ongelmien poistamista.

Akne-ruokavalion perusperiaatteet

Ruokavalion erityispiirre, jonka tarkoituksena on ratkaista akne- ja akneongelma, on se, että asiantuntijat voivat tarjota vain yleisiä suosituksia. Jokainen organismi on yksilöllinen, ja siksi on välttämätöntä täydentää ruokavalio vähitellen ottaen huomioon tiettyjen tuotteiden kaikki ominaisuudet, elämäntapa ja mahdollinen suvaitsemattomuus. Ruokavalion nopea ja äkillinen muutos voi vaikuttaa kielteisesti hyvinvointiin.

Ensimmäisenä askeleena terveellistä ihoa koskevassa taistelussa, kuten edellä todettiin, pitäisi olla suoliston normalisointi. Jotta voisimme päästä eroon dysbakterioosista, sinun pitäisi sisällyttää ruokavalioon liukeneva ravintokuitu ja pektiini, mikä auttaa luomaan suotuisan ympäristön hyödyllisen mikroflooran lisääntymiselle.

Tattari- ja helmi-ohra, täysjyvämaidot, ruskea riisi, vehnäleseet, parsakaali ja ruusukaali, tilli, pinaatti jne. Sisältävät runsaasti luonnonkuituja.

On erittäin tärkeää, että elintarvikkeiden käsittely tapahtuu. Ne, joilla on ongelmia ihon kanssa, ravitsemusterapeutit suosittelevat minimoimaan paistettujen elintarvikkeiden esiintymistä ruokavaliossa. Käytä kaksinkertaista kattilaa tai hidasta liesi - ne auttavat paitsi keittämään vähimmäismäärän rasvaa myös säilyttämään vitamiinien ja mineraalien enimmäismäärän elintarvikkeissa.

Jos kyseessä on ongelmallinen iho, suositellaan päivittäistä ruokavaliota, jossa on runsaasti sinkkiä. Puhumme vehnäleseistä, maksasta, vähärasvaisesta naudanlihasta ja äyriäisistä. Sinkki - hivenaine, jolla on positiivinen vaikutus talirauhasen työhön, normalisoi niiden toiminnot.

Vitamiinit ovat myös vastuussa ihon kunnosta. Näin ollen A-vitamiini, joka on erinomainen anti-inflammatoristen ominaisuuksiensa ansiosta, edistää haavojen paranemista, poistaa punoitusta ja kuorintaa ja vähentää ihon helpotusta. Tämän aineen korkein pitoisuus on kalaöljyssä, porkkanassa, maississa, aprikooseissa, maitotuotteissa.

B-vitamiinien tulisi olla myös ruokavaliossa. Ne stimuloivat epidermiksen solujen uudistumista, metabolisia prosesseja ja ovat vastuussa solujen regeneroinnista. Näitä vitamiineja löytyy juustosta, kaaliista, vehnänuhoista, tattarista, maksasta ja munuaisista.

E-vitamiini ei ole mikään nimeltään "nuoruuden vitamiini". Se stimuloi tehokkaasti solujen regeneraatioprosesseja, sillä on nostovaikutus, tukee veden rasva-tasapainoa kehossa, auttaa ratkaisemaan kuivan ihon, kuorinnan, pigmenttipisteiden ongelman. Tämä ihmeellinen vitamiini on läsnä auringonkukka-, puuvilla- ja soijaöljyssä, itämässä vehnässä, vihreissä herneissä, keitetyissä munissa, persiljaa.

Lopuksi, ruokavalion ihon ongelmien on oltava kaloja. Se sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja, joiden roolia ihon kunnossa on vaikea yliarvioida. Näillä aineilla on voimakkaita anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka pysäyttävät jopa krooniset prosessit. Ne nopeuttavat paranemisprosessia, ovat vastuussa ihon joustavuudesta, sävyttävät sen.

Suositellut tuotteet

Luettelon tuotteista, joita suositellaan ongelmalliselle iholle, on varsin laaja. Ravitsemuslääkäreiden on suositeltavaa mukauttaa läsnäolonsa ruokavalioon keskittyen yksinomaan omaan hyvinvointiin ja mahdolliseen suvaitsemattomuuteen:

1. Tuoreet vihannekset ja hedelmät. Ne ovat runsaasti kuituja, mikä vastaa suoliston normalisoinnista. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat vähintään kerran kuukaudessa pitämään paastovihanneksia tai hedelmäpäiviä.
2. Kashi tulisi kuluttaa vähintään kolme kertaa viikossa. Valitse tattari, puuro, ruskea riisi.
3. Leipä on sallittu rajoitetusti. On parempi valita rukiin, täysjyvä.
4. Maitotuotteiden pitäisi olla myös valikossa. Valitse ei liian rasvainen raejuusto, älä unohda kefiriä.
5. Vähärasvainen liha on naudanliha, kalkkuna, nahaton kanaa. Lihan tulisi olla ruokavaliossa vähintään kaksi kertaa viikossa. Höyry tai grilli.
6. Oliiviöljy on luonnollinen terveellinen lähde koko hyödyllisistä aineista. Lisää se kasvisalaatteihin.
7. Kirkas vesi, kivennäisvesi ilman kaasua. Asianmukainen juomakäyttö (vähintään kahdeksan lasia päivässä) edistää solujen uudistumista ja kehon yleistä nuorentumista.
8. Vihreä tee on anti-inflammatorisen kemiallisen elementin lähde. Sokeri ei ole parempi lisätä.
9. Pähkinät - seleenin ja omega-3-rasvahappojen varasto. Tietenkin valinta on pähkinöitä "luonnollisessa" muodossa, ilman kemiallisia aromiaineita.

"Musta lista" tuotteista

Joitakin ruokavaliomme sisältämiä elintarvikkeita tulisi välttää, jos ilmenee ihon ongelmia. Jos et pysty kokonaan hylkäämään niitä, vähennä ainakin kaikkien seuraavien käyttö mahdollisimman vähän.

Niinpä "musta lista":

1. Kaikki savustetut tuotteet, jopa kotitekoista, pikaruokaa, käteviä elintarvikkeita.
2. Mausteet. Fanit voivat kohdella itseään mausteisena valkosipulilla - sillä on anti-inflammatorinen vaikutus ja se puhdistaa veren. Salaatin maku auttaa paljastamaan inkiväärijuuren, jolla on samat ominaisuudet.
3. Rasvainen liha ja kala - ne on korvattava vähärasvaisilla.
4. Vahva musta tee, kahvi.
5. Muffinssi leipä.
6. Makeiset: sokeri, makeiset, suklaa. Kiellon alla on myös erittäin makeat hedelmät: banaanit, viikunat, viinirypäleet. Ne, jotka eivät kykene kokonaan hylkäämään suosikkia "välipaloja", ravitsemusterapeutit suosittelevat sokerin vaihtamista hunajan kanssa.
7. Elintarvikkeet, joissa on runsaasti jodia: merikala, jodisuola.

Uskotaan, että tämän aineen ylimäärä ruokavaliossa voi aiheuttaa akneja.

Akne Diet - Näyte-valikko

Kuten edellä todettiin, ainoa akne-ruokavalio ei ole olemassa. Tee ruokavalio perustuu ravitsemusterapeuttien ja heidän omien mieltymystensä yleisiin suosituksiin. Viikon esimerkkivalikko voi näyttää tältä.

Maanantai: aamulla valmistetaan vehnän puuroa maidolla. Täytä ateria vihreällä teellä ilman sokeria. Lounaalla sammuta nälkäsi naudanlihan kanssa vähärasvaisen naudanlihan avulla. Paistettua kastiketta ei lisätä. Lasillinen vihreää teetä on sallittua. Illalliseksi voit nauttia paistettua kalaa ja kasvisalaattia, johon voit lisätä valkosipulia.

Tiistai, aloita kovalla keitetyllä muna, vähärasvainen mökit, marjat ja tee, johon ei ole lisätty sokeria. Illalliselle suositellaan kananlientä, vihannesten hautua, kana- ja lasi tomaattimehua. Illallinen on tattari, jossa on kasvisalaattia ja kana.

Keskiviikkona voi nauttia aamiaisen ja lasillisen kefiriä. Illalliselle, kokki kana keitto, ja ilta-ateria koostuu naudanmaksa haudutettu vihanneksia. Sammuta janosi kompotilla.

Torstaina sinulla on brunssi ja tomaattisalaatti aamiaiseksi. Ruisleipä on sallittu. Makea päärynä. Älä unohda vihreää teetä lisäämättä sokeria. Lounaalla nälkää nälkäsi vihannesten keitolla ja siivulla höyrytettyä kalaa. Lasillinen marja mehua on sallittua. Illallinen on raejuustoa, leseitä ja hedelmiä ja lasillinen vihreää teetä.

Perjantai alkaa tattarilla maidolla. Makea hedelmä. Me syömme keittoa lihan naudanlihan liemessä ja syömme herkullista kanaa ruskean riisin kera. Jano sammuttaa vihreää teetä.

Lauantaina aamiaiseksi tulee marjoja ja hedelmäkompottia. Syömme kananlientä, jossa on kana- ja kasvisalaattia. Ilta-ateria - paistettua kalaa, kasvisalaattia valkosipulilla ja lasillinen kefiriä.

Sunnuntai alkaa höyrytetyillä kananmarjoilla, hedelmillä ja vihreällä teellä. Lounasaikaan borscht on sallittu vähärasvaisen naudanlihan, ruisleivän ja vihannesten päälle. Illallinen on raejuustoa sisältävä raejuusto ja sammuttaa janosi kotitekoisella jogurtilla.

Akne kasvojen ruokavalio ja 7 päivän menu -näyte

Akne tai akne on yleinen ihosairaus kaikissa ikäryhmissä. Syy esiintymiseen on kehon sisällä, mikä johtuu epätasapainoisesta ravitsemuksesta, taudinaiheuttajista tai muista syistä.

Mutta riippumatta siitä, mikä stimuloi akneen ulkonäköä, on välttämätöntä hoitaa tätä ihosairautta ja se olisi tehtävä ammattitaitoisesti. Ja ytimessä on ruokavalio kasvojen ja akneen puhdistamiseksi.

Ravitsemus päästä eroon akne kasvot aikuinen

Akneen pääasialliset syyt aikuisilla:

1. Ylimääräinen naiset, niin sanotut mieshormonit, androgeenit. Tätä tautia kutsutaan hyperandrogiaksi. Tällaisen häiriön oireet ovat kuukautiskierron häiriöt ja suuri määrä hiuksia kehoon.
2. Ikäkohtaiset muutokset kehossa, jotka vaikuttavat kollageenin tuotantoon elimistössä, joka on vastuussa ihon yleisestä tilasta.
3. Aliravitsemus, täynnä rasvaisia ​​ja mausteisia elintarvikkeita, kuitujen puute. Tämän seurauksena myrkkyjä ei luonnollisesti poisteta kehosta.
4. Puhtaan juomaveden riittämätön käyttö. Juuri hän osallistuu kaikkiin kehon aineenvaihduntaan ja puutos heijastuu ensisijaisesti iholle.
5. Stressiolosuhteet ja haitallisten ilmasto-olosuhteiden ja ilmansaasteiden vaikutus.

Tarvitaan tietenkin integroitu lähestymistapa, mukaan lukien elämäntavan normalisointi, tarvittaessa hormonaalisten syiden hoito.

Miten syödä akne

Ruoka akne valitaan yksilöllisesti, koska se riippuu kehon ominaisuuksista, allergisten reaktioiden olemassaolosta, yksilöllisestä suvaitsemattomuudesta tiettyihin tuotteisiin.

Sisältää seuraavat perusperiaatteet:

• ruoansulatuskanavan normalisointi, johon sisältyy ravintokäyttöön kuitua sisältävien elintarvikkeiden sisällyttäminen ruokavalioon;
• päästä eroon dysbioosista ja varmistetaan vatsan hyödyllisten bakteerien asianmukainen taso. Tämä tehdään viljan, mieluiten tattarin, vihreiden vihannesten ja durumvehnästä valmistettujen pastojen kustannuksella;
• leseiden lisäannostus viisi ruokalusikallista päivässä;
• oikea ruoanlaitto, joka poistaa paistamisen suurissa määrissä kasviöljyä;
• vitamiini- ja mineraalikompleksien tarjoaminen, jotka ovat hyödyllisiä iholle. Näitä ovat kalsiumia ja sinkkiä sisältävät elintarvikkeet, B-, A- ja E-vitamiinit. Ne sisältyvät oliiviöljyssä, äyriäisissä, hedelmissä ja vihanneksissa.

Asianmukaisen ravitsemuksen lisäksi on tarpeen varmistaa asianmukainen ihonhoito, sen oikea-aikainen puhdistus ja kosteutus.

Ravitsemus päästä eroon akne kasvot teini-ikäinen

Akneiden pääasialliset syyt nuorilla ovat samanlaisia ​​kuin aikuiset, mutta on olemassa useita eroja:

1. Kehon hormonaalinen rakenneuudistus. Tällainen akne ei saisi pelätä, koska asianmukaisella hoidolla ne kulkevat itse hormonitasojen normalisoinnin jälkeen.
2. Ruoka sisältää runsaasti pikaruokaa - puolivalmiita tuotteita.
3. Väärä ja epäsäännöllinen hoito.
4. Rasvakudosten rikkominen, myös hormonaalisten ja aineenvaihduntahäiriöiden aiheuttama.

Ruokavalion akne teini-ikäisille käytetään ensisijaisesti terveellisiä ja asianmukaisesti valmistettuja ruokia. Aikuisten lisäksi tulisi sisällyttää suuri määrä kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita sisältäviä elintarvikkeita. On hyödyllistä syödä rasvaisia ​​kaloja ja pähkinöitä, jotka sisältävät runsaasti terveitä rasvoja ja tyydyttyneitä happoja.

Kaiken muun lisäksi nuorten on tärkeää ottaa käyttöön liikuntaa, säännöllistä koulutusta. Loppujen lopuksi tiedetään, että urheilu parantaa verenkiertoa ja nopeuttaa myös aineenvaihduntaa.

Yleiset suositukset aknen poistumisesta kehosta

Akne kehossa on usein merkki yleisestä epäonnistumisesta hänen töissään. Seuraavat syyt voivat aiheuttaa niitä:

1. Synteettisten kuitujen vaatteiden, kemikaalien, kotitalouksien kemikaalien aiheuttamat allergiset ihottumat.
2. Käytetään materiaaleja, jotka eivät salli ilman kulkua.
3. Sisäelinten, erityisesti ruoansulatuskanavan, rikkominen.
4. Elimistön myrkytys alkoholin tai roskaruuan liiallisen kulutuksen vuoksi, kun puhdasta vettä ei ole riittävästi.

Tällaisten ilmenemismuotojen hoidon pitäisi tapahtua vaatteiden ja vuodevaatteiden vaihdolla. Muuten vaihda pussilakanat, levyt tulisi olla vähintään kerran kahdessa viikossa ja tyynyliinat useammin. Noudata henkilökohtaisen hygienian sääntöjä, säännöllisesti suihkussa.

Ravitsemus akneen poistamiseksi kehosta sekä kahdesta edellisestä tapauksesta on tarkoitettu kehon puhdistamiseen myrkkyistä ja myrkyllisistä aineista ja normalisoimaan järjestelmien työtä. Siksi yleiset periaatteet pysyvät samoina.

Viikon valikkovalikko

Tämä valikko sopii kaikenlaisiin ongelmiin ja jokaiselle ikäryhmälle. Jos haluat, vaihda joitakin tuotteita vastaaviin tuotteisiin.

1. Maanantaina. Aamiainen: viljan puuroa vedessä. Lounas: kana keitto ja kasvisalaatti porkkana-pohjalla. Illallinen: omassa mehussa ja sivuseoksessa haudutettua kalaa, olipa kyseessä sitten vilja tai vihannekset. Välipalat: omena ja pähkinät.
2. Tiistaina. Aamiainen: keitettyjä munia ja voileipä, jossa on kevyesti suolattua juustoa. Lounas: keitto, joka on keitetty vähärasvaisessa kananliemessä. Päivällinen: keitetty kananliha ja kuitua sisältävien vihannesten sivukeittiö, kuten kaali ja kurkut. Välipalat: jogurtti tai kefiiri ja omena.
3. Keskiviikkona. Aamiainen: hedelmäsalaattia. Lounas: vähimmäismäärällä voita ja vähärasvaisen sianlihan sisäfileetä haudutettua vihanneshautaa. Illallinen: raejuusto ja kefiiri. Välipalat: saksanpähkinät tai kuivatut hedelmät.
4. Torstaina. Aamiainen: hirssi puuroa keitetty vedessä. Lounas: riisikeitto, keitetty broileriliemessä. Illallinen: vähärasvainen liha yhdistettynä kasvishautaan. Välipalat: ryazhenka tai jogurtti bifidobakteereilla.
5. Perjantaina. Aamiainen: raejuustoa ja hedelmäsalaattia, lukuun ottamatta appelsiineja ja muita, joissa on vahvoja hedelmähappoja. Lounas: kala keitto. Illallinen: riisipuuro, johon on lisätty lasillinen kefiiriä tai maitoa.
6. Lauantaina. Aamiainen: munakokkelia ja vihanneksia. Lounas: Höyrytettyjä jauhelihoja, kasvisalaattia. Illallinen: raejuusto ja kefiiri, lisätään täysjyväleivän voileipä, jossa on vähärasvainen maissinjuustoa. Välipalat: hedelmäsalaattia jogurtilla ja pähkinöillä.
7. Sunnuntaina. Antakaa itsesi kerran viikossa astua pois sääntöistä ja syödä aamiaiseksi, mitä olet unelmoinut viikon aikana. Seuraavana päivänä, syödä kuten edellä todettiin, vähärasvaiset keitot ja viljat, älä unohda vihanneksia täynnä kuitua.

johtopäätös

Oikea ravinto akneineen on ensimmäinen askel kohti toipumista. Oikeaa tulosta ei kuitenkaan saavuteta ilman kosmeettisia menetelmiä ja henkilökohtaisen hygienian sääntöjen noudattamista. Keskustele lääkärin kanssa ja käydä läpi useita tutkimuksia, ehkä akne on merkki kehosta peräisin olevasta häiriöstä.

Ruokavalio aknen hoitoon

Epätasapainoinen ravitsemus, pikaruoka, säilöntäaineet ja aromit vaikuttavat kielteisesti ruoansulatuskanavan tilaan. On aineenvaihduntahäiriö ja sen seurauksena esiintyy akneja ja akneja. Useimmiten nuorilla on kosmeettinen vika murrosiässä. Kaikkein haitallisimpia ruokia ovat makeat jauhotuotteet, alkoholi, kahvi, puolivalmisteet, rasvaiset maitotuotteet ja savustetut astiat.

Suolen työn normalisoimiseksi on tarpeen syödä pieninä annoksina 4-5 kertaa päivässä. Murtumaton ravitsemus auttaa jakamaan kaloreita ja ravinteita tasaisesti, mikä estää niitä asettumasta ihon alle. Et voi syödä välipaloja voileipiä, jos todella haluat syödä, voit syödä omenaa tai jogurttia.

Ravitsemukseen ja ruokavalioon liittyvät perussäännöt aknen hoidossa

Luettelo akne vulgariksen hoitoon tarkoitetuista hyödyllisistä elintarvikkeista, akne kasvoilla, joiden pitäisi olla ruokavalion perusta:

• fermentoidut maitorasvatuotteet: kefiiri, jogurtti, jogurtti;
• vähärasvaiset kalat: kummeliturska, lohi, lahna, turska;
• kaurapuuro, vehnä, tattari, linssit;
• tuoreet vihannekset ja hedelmät;
• parsa, soijapavut, palkokasvit, pähkinät;
• vähärasvainen liha: kananrinta, vasikanliha, kalkkuna, kani.

Akne- ja ruokavalion hoidossa on suositeltavaa aloittaa aamiainen viljan kanssa, koska se sisältää hitaita hiilihydraatteja. Aineet imeytyvät vähitellen ja antavat keholle energiaa pitkään. Keitä ne pitäisi olla vedessä, voit lisätä joitakin pähkinöitä, kuivattuja hedelmiä ja lusikallista hunajaa. Aamiaisen tulisi olla suurin osa kalorien ruokia, ja illallisen pitäisi olla kevyt jogurtti tai vähärasvainen raejuusto. Hyödyllinen suoliston peristaltiksen palauttamiseksi karpalomehun ja vihannesmehujen juomiseksi.

Luettelo haitallisista elintarvikkeista, jotka olisi jätettävä ruokavalion mukaisesti:

• leivonnaiset, makeiset;
• mannasuurimot, riisiviinit;
• karkkia;
• kahvi, alkoholijuomat, hiilihapotetut juomat, energia;
• rasvaiset, paistetut, mausteiset, savustetut astiat;
• makkarat, makkarat;
• pikaruokaa;
• puolivalmisteet;
• rasvainen liha: ankka, karitsa, sianliha;
• valkoinen leipä;
• sirut, keksejä.

Tärkeä seikka ruokavalion jälkeen on oikea yhdistelmä tuotteista. Et voi esimerkiksi syödä lihaa perunoiden, pastan tai puuron kanssa. Koristele tulisi olla tuore salaatti. Paistettuja vihanneksia tarjoillaan kaloilla. Valkoinen leipä on korvattava leseellä tai tattarilla. On välttämätöntä ylläpitää vesitasapainoa, päivässä sinun täytyy juoda 1,5 litraa puhdasta, hiilihapotonta vettä.

Näyte viikoittain valikon akne hoitoon

Ensi silmäyksellä rajoitukset ovat erittäin kovia, mutta terveellisten tuotteiden luettelosta voit tehdä ravitsevia ja maukkaita ruokia.

Ruokavalio akneille ja akneille maanantaina:

• Aamiainen: puuroa vedessä pähkinöiden ja hunajan kanssa, kaakaota maidolla ja sienellä.
• Lounas: jogurtti, paistettu omena.
• Illallinen: kasvis keitto, sieniä, broileriliemessä, kalahauta vihanneksilla, vihreä tee.
• Lounas: kasvisalaatti, keitetty vasikanliha, hyytelö.
• Illallinen: vähärasvainen mökki, mehu, mehu.

Et voi ylikypsätä, nousta pöydästä, pitäisi olla hieman nälkä. Paras tulos voidaan saavuttaa säilyttäen ruokavalio ja käyttämällä ulkoisia keinoja aknen hoitoon.

Ruokavalio akneille ja teini-ikäisille akneille tiistaina:

• Aamiainen: vehnäjauho kuivatuilla hedelmillä, tuore mehu, pähkinät.
• Lounas: tuoreet hedelmät tai marjat, vihreä tee.
• Lounas: kerma keitto tattari puuroa ja juustoa, siivu leipä, höyry patty, kaakao maitoa.
• Lounas: kesäkurpitsa, paistettu kala sienellä, hyytelö.
• Illallinen: evästeet, maito.

Tuoreita hedelmiä tulisi syödä aterioiden tai illallisen välissä. Poikkeuksia ovat viinirypäleet, banaanit, melonit, päivämäärät ja rusinat.

Ruokavalio akneille keskiviikkona:

• Aamiainen: tattari, keitetty kananrinta, vihreä tee.
• Lounas: keitetty muna, leipä, hyytelö.
• Lounas: vermicelli-keitto, paistettu munakoiso, hedelmämehu.
• Lounas: kasvisalaatti, keitetty kala.
• Illallinen: jälkiruoka, juustoa, hunajaa ja kanelia, mehua.

Suositeltavan valikon ja ruokavalion noudattaminen auttaa parantamaan nuorten ihon tilaa, eroon akneista ja akneista, mutta myös normalisoimaan painoa. On välttämätöntä noudattaa ruokailun aikataulua, syödä samanaikaisesti.

Ruokavalio akneille ja akneille, valikko torstaina:

• Aamiainen: vehnä puuroa, keitettyä munaa, kaakaota ja maitoa.
• Lounas: jogurtti tuoreilla marjoilla ja galetny-evästeillä.
• Lounas: kasviskeitto, keitetty naudanliha, tuore salaatti, tee.
• Lounas: haudutettua kaalia, sieniä, karpalomehua.
• Illallinen: jogurtti.

Viimeisen aterian pitäisi olla viimeistään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Älä syö yöllä jotain rasvaa tai viljaa, tällaisia ​​elintarvikkeita pilkotaan pitkään ja ne asetetaan ihonalaiseen rasvaan, hidastavat ravinteiden imeytymistä suolistossa. Stagnaation muodostumisen seurauksena kerätään toksiineja, haitallista kolesterolia, jotka ovat akneiden aiheuttaja nuorilla.

Esimerkkivalikko akne-ihottumille ja akneille perjantaina:

• Aamiainen: kaurapuuro pähkinöillä ja hunajalla, kaakao.
• Lounas: paistettu omena tai päärynä, hyytelö.
• Lounas: keitto sienillä ja linsseillä, haudutettu vihannesten, kalkkunan, vihreän teen kanssa.
• Lounas: tuoreet hedelmät, jogurtti.
• Illallinen: kaakao vähärasvaisella kovalla juustolla.

Sallitut jälkiruoat voivat syödä yhden kermaisen jäätelön tai 20 g tummaa suklaata. Jos makea hampaat todella haluaa jotain maukasta, sinun täytyy syödä makeaa vain rajoitetusti ja vasta aamulla.

Ruokavalio akne- ja akne-ihottumien hoidossa, valikko lauantaina:

• Aamiainen: tattari puuroa rasvattomalla maidolla, keksejä.
• Lounas: keitetty muna, tee kovaa juustoa.
• Lounas: keitto, keitetty kananrinta, kasvisalaatti, tomaattimehu.
• Lounas: haudutettua kesäkurpitsaa, vihreitä, mustaa leipää, hyytelöä.
• Illallinen: raejuusto, jossa on makeuttamaton jogurtti.

Tarkkailemalla ruokavaliota talvella on tarpeen ottaa lisäksi farmaseuttisia vitamiineja beriberien estämiseksi. Päivittäisen valikon tulisi olla riittävästi proteiinia ja olennaisia ​​hivenaineita. Niitä on kalaa, lihaa, maitotuotteita, sieniä, pähkinöitä.

Ruokavalio akneista ja mustapäistä, sunnuntai-valikko:

• Aamiainen: ohran puuroa, keitettyä kananmunaa, kaakaota ja maitoa.
• Lounas: salaatti, leipä, hyytelö.
• Lounas: höyryleikkuri, vihanneskeitto, porkkana-omenamehu.
• Lounas: höyrytettyjä vihanneksia sienillä, tomaattimehulla.
• Illallinen: jogurtti luumuilla, teetä.

Kun akne-purkaukset nuorilla ja terveellisen ruokavalion jälkeen käyvät läpi fermentoituja maitotuotteita, ne on ostettava vähärasvaisella ja ilman sokeria. Kotona voit lisätä tuoreita hedelmiä, pähkinöitä, kanelia tai hunajaa. Hanki maukas ja terveellinen jälkiruoka.

Huomattavien tulosten saavuttamiseksi on välttämätöntä mennä ruokavalioon 3 viikon ajan, sitä pidempään pidätte kiinni asianmukaisesta ravitsemuksesta, ihosi puhdistaja ja harvemmin akne. Sitten voit vähitellen siirtyä tutuksi ruokavalioon. Mutta hoito tulisi toistaa säännöllisesti 1-2 kertaa vuodessa.

Hyödyllisiä suosituksia aknen hoidosta kasvoilla

1. Tarkkaillen aknen hoitoon tarkoitettua ruokavaliota on tärkeää luoda valikko, joka sisältää kaikki tarvittavat aineet. Jos tämä ei ole mahdollista, voit vain rajoittaa kiellettyjen elintarvikkeiden käyttöä ja monipuolistaa ruokavaliota mahdollisimman paljon vihannesten ja hedelmien kanssa.
2. Ruoanlaitto on parhaiten höyrytetty tai paistettu uunissa. Jos paahdetaan, käytä oliiviöljyä. On hyödyllistä lisätä pellavansiemenöljyä tai siemeniä salaatteihin, se normalisoi suoliston motiliteettia, aineenvaihduntaa.
3. Aikana ruokavalio on luopua käyttö mereneläviä, ne sisältävät jodi, joka puolestaan ​​lisää erittymistä rauhaset endokriinisen järjestelmän ja johtaa siihen, että teini-ikäiset ovat akne, kurja akne. Samasta syystä et voi liioitella sitä muttereilla, mutta on tarpeen sisällyttää ne valikkoon.
4. Luonnonvihreä tee auttaa poistamaan myrkkyjä kehosta, stimuloi aineenvaihduntaa. Päivänä sinun täytyy juoda 1,5 litraa vettä, kun taas muita juomia ei lasketa. Kasvojen iholle käyttökelpoisin aine, joka on osa monta akne- ja akne-voidetta, on A-vitamiini. Suurina määrinä se löytyy porkkanoista, sitruunoista, pinaatista, aprikooseista, mustasta herukasta.

Ruokavalio auttaa tehokkaasti käsittelemään akneja ja akneja nuorilla. Normalisoi ruoansulatuskanavan, kyllästää kehon hyödyllisten vitamiinien, kivennäisaineiden kanssa. Optimaalisen valikon laatimiseksi on suositeltavaa kuulla ihotautilääkäri, endokrinologi ja ravitsemusterapeutti. Epätasapainoinen ravitsemus voi aiheuttaa terveysongelmia ja viivästyksiä.

Ruokavalio aknen ihon puhdistamiseen

Virheellinen ravitsemus on usein aknen syy, joten näiden ihottumien poistamiseksi sinun täytyy mennä puhdistusruokavalioon. Sen avulla voit poistaa myrkkyjä kehosta, normalisoida ruoansulatuskanavan työtä, puhdistaa suolet ja optimoida talirauhasen erittymisen tiheys ja määrä, mikä varmasti vaikuttaa positiivisesti ihosi terveyteen.

Kehon puhdistamisen tärkeimmät vaiheet

Ymmärtääkseen, miten oikea ravitsemus auttaa puhdistamaan kehoa ja kasvoja, sinun on tiedettävä puhdistuksen tärkeimmät vaiheet.

Suolen normalisointi

Ruoansulatuskanavan toimintahäiriöt, suoliston kyvyttömyys puhdistaa itsensä, patogeenisen mikroflooran lisääntyminen ovat negatiivisia tekijöitä, jotka vaikuttavat ihottuman muodostumiseen iholla. Tosiasia on, että jos suolet eivät selviydy haitallisten aineiden poistamisesta, iho ottaa työn. Huokosiensa kautta jätetuotteet alkavat purkautua ja sen seurauksena - tukkeutuminen, akne, akne ja akne.

Ruoansulatuskanavan palauttamiseksi on tarpeen ottaa käyttöön ravintokuitua. Ne sitovat toksiineja, vapaita radikaaleja ja monia muita haitallisia yhdisteitä ja poistavat ne kehosta ja luovat myös suotuisan ympäristön hyödyllisten mikro-organismien lisääntymiselle.

Talteen normaalin koostumuksen palauttaminen

Talirauhasen tai talin erittyminen sisältää rasvaliukoisia yhdisteitä - triglyseridejä, rasvahappoja, kolesterolia, vahojen estereitä, steroleja ja kuolleita soluja. Ihannetapauksessa se tuotetaan optimaalisessa määrin, mikä tekee epidermistä elastisen ja luo suojakerroksen, joka estää patogeenien kehittymisen. Liian suurella erityksellä akneen riski kasvaa.

Rasumin ja sen määrän koostumus riippuu erilaisista olosuhteista, mukaan lukien käytetyt tuotteet. Siten suuri määrä suolaa, yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, eläinperäisiä rasvoja lisää sen tiheyttä, mikä rikkoo rasvan ulosvirtausta ja provosoi rauhasia. Ja esimerkiksi meijerituotteet tai vihannekset auttavat vakauttamaan sen koostumusta, mikä auttaa puhdistamaan ihoa.

Ruokavalio-säännöt

Jos päätät noudattaa tätä ruokavaliota, sinun on noudatettava perussääntöjä:

Kun keität, käytä: ruoanlaittoa, paistamista, hauduttamista, höyryttämistä.

Hellävaraiselle suoliston puhdistukselle älä käytä laksatiiveja tai peräruiskeita. Luumuilla, kefiirillä, vesimelonilla ja tuoreilla luumuilla on kevyt laksatiivinen vaikutus.

Juo vähintään 2 litraa puhdasta hiilihapotonta vettä. Tämä edistää toksiinien poistamista ja epidermisten solujen uudistumista.

Ruokavaliossa on oltava kahdenlaisia ​​elintarvikkeita: jotkut puhdistavat ruoansulatuskanavan ja poistavat haitallisia aineita, toiset kompensoivat ravinteiden puutetta tai ylläpitävät tasoa ja antavat ravinnon iholle.

Tuotteiden valinta on keskeinen kysymys tässä ruokavaliossa, joten sinun pitäisi kiinnittää siihen erityistä huomiota.

Pakolliset tuotteet

Varmista, että otat ruokavalion sisältäviä tuotteita, jotka auttavat muodostamaan suoliston motiliteettia, puhdistamaan sen kertyneestä jätteestä ja haitallisista aineista. Rikkaimmat kuidut:

• vilja - tattari tai helmi-ohra, villi tai ruskea riisi;
  
• täysjyväpasta;
  
• vehnäleseet;
  
• kaali - valkoinen kaali, parsakaali, ruusukaali;
  
• pavut, vihreät herneet;
  
• pinaatti;
  
• pellavan siemenet.
  

Sinkki, joka on kollageenin osa ja joka säätelee talirauhasia, on välttämätön ihon terveydelle. Sen lähteet ovat:

• oluthiiva;
  
• kalat ja äyriäiset;
  
• ruskeat levät;
  
• parsa;
  
• maksa;
  
• munankeltuainen;
  
• kasviperäisistä tuotteista - nokkonen, villiruusu, persilja.
  

Terveiden ihosolujen ja niiden ravinnon kehittämisessä seleeni ei ole viimeinen. Sitä esiintyy vehnänjyvissä ja pähkinöissä;

Antioksidantit ovat tärkeitä ihon terveydelle, nämä ovat A- ja E-vitamiinit:

• Retinolia (A-vitamiinia) esiintyy appelsiini- ja tummanvihanneksissa. Nämä ovat porkkanat, maissi, aprikoosit, pinaatti ja myös kalaöljy. Koska tämä vitamiini on rasvaliukoinen, sitä kulutetaan pienellä määrällä rasvaisia ​​elintarvikkeita - kasviöljyjä, hapan kermaa.
  
• Tokoferolin tai E-vitamiinin lähde on pähkinät ja öljyt - oliivi, pellava ja auringonkukka.
  

Ilman B-ryhmän vitamiineja ei myöskään tehdä. He ovat runsaasti:

• kovat juustot;
  
• maksa;
  
• munankeltuainen;
  
• kaali, pinaatti;
  
• tattari ja vehnärasvat;
  
• palkokasvien edustajat.
  

Näiden tuotteiden lisäksi ruokavalion aikana sinun tulee sisältää:

• Ginger root. Se puhdistaa täydellisesti veren ja vahvistaa immuunijärjestelmää.
  
• Persilja. Joka päivä on suositeltavaa käyttää viherkasvia, jota suositellaan myös veren puhdistukseen.
  
• Sitruuna. Sen mehu normalisoi aineenvaihduntaa ja lisää immuniteettia.
  
• Valkosipuli on luonnollinen antibiootti. Se syntetisoi vasta-aineita, jotka auttavat kehoa vastustamaan negatiivisia vaikutuksia, stimuloivat verenkiertoa ja tuhoavat patogeeniset bakteerit ja aiheuttavat pistehyökkäyksen.
  

Luettelo kielletyistä tuotteista

Kuten kaikissa ruokavalioissa, akne-ruokavalioilla on luettelo kielletyistä elintarvikkeista:

• perunat ja banaanit, koska ne ovat runsaasti tärkkelystä;
  
• kiillotettu riisi, leivonnaiset ja vehnäjauhosta valmistettu leipä, maissihiutaleet;
  
• pikaruokaa;
  
• vahva tee, kahvi, makeat hiilihapotetut juomat;
  
• makeiset - karkkia, hunajaa, suklaata, hilloa, paistamista, evästeitä;
  
• savustettu liha;
  
• rasvaiset ja mausteiset astiat;
  
• rasvainen liha ja kala;
  
• alkoholia.
  

Viikon valikko

Tarjoamme sinulle esimerkillisen ruokavalion akneille viikon ajan. Harkitse, että tärkeimpien aterioiden välillä on sallittua järjestää välipaloja tuoreilla hedelmillä, pähkinöillä, juoda hapan maidon juomia sekä petersellin tai teetä keittämistä inkivääriä käyttäen.

maanantai

tiistai

keskiviikko

torstai

perjantai

lauantai

sunnuntai

Ruokavalioiden sallitaan noudattaa rajattomasti aikaa, se voi tulla asianmukaisen ravinnon perustaksi.

Akne ruokavalio teini-ikäisille

Nuoruusiässä ulkonäkö akne ei ole niin harvinainen ilmiö. Tärkein syy on hormonaalinen säätö, mutta pahentaa iho-ongelmia ja epäterveellistä ruokavaliota. Siksi voimakkaan ihottuman välttämiseksi on tarpeen harkita uudelleen ruokavaliota.

Sen ei pitäisi olla:

• Makeiset - karkkia, suklaata, sokeria. Ruokavalion alussa heidät hylätään kokonaan, ja niitä rajoitetaan käyttämään.
  
• "Kemialliset" juomat, jotka sisältävät väriaineita, keinotekoisia aromiaineita. Meidän täytyy unohtaa fanta, Pepsi, sprite, mukaan lukien kahvi.
  
• Paistettua ruokaa, sillä se lisää ihon rasvaa.
  

Teini-ikäisen ravitsemusominaisuudet:

• Syö tuoreita hedelmiä ja vihanneksia joka päivä tai höyryä niitä.
  
• Valikko vaihtelee aina aterioita niin, että elin saa kaikki tarvittavat ravintoaineet. Siksi erilaisia ​​ruokia on tervetullut.
  
• Aamiainen tulisi aloittaa viljakasveilla, jotka on myös vaihdettava. Esimerkiksi tattari, riisi, hirssi, kaurapuuro, vehnä, ohra.
  
• Vähintään 2 kertaa viikossa levyllä tulisi olla keitetty tai höyrytetty pysyvä liha.
  
• Maitotuotteiden on oltava ruokavaliossa.
  
• Sinun pitäisi unohtaa huonot tavat, jos ne ilmestyivät niin nuorena.
  
• Tuotteet on yhdistettävä oikein. Lihaa ei syödä perunoiden, pastan tai puuron kanssa, tuoreita vihanneksia tarjoillaan koristeeksi. Kalaa syödään paistettujen vihannesten kanssa.
  
• Valkoinen leipä hylätään tai korvataan vehnäjauhosta tai tattarijauhosta valmistetulla leivonnaisella.
  
• Aikana ruokavalio täysin pois valikosta mereneläviä.

Juomien osalta etusija annetaan vihreää teetä, vihannesmehuja, karpalomehua.

Talvikuukausina, sekä ruokavalion, ottaa vitamiinikompleksi.

Ruokavaliot noudattavat vähintään 3 viikkoa, ja tällainen ajanjakso on tarpeen positiivisen tuloksen havaitsemiseksi. Toista se enintään 2 kertaa vuodessa.

Video: 3 tuotetta akne-vapaata ihoa varten

Elena Malysheva ja hänen kollegansa kertovat yksityiskohtaisesti, miten syödä niin, että kasvoilla ei ole akneja:

Mitä ruokavaliota tarvitaan akneille

Tuotteet, joita henkilö käyttää päivittäin, vaikuttavat koko organismin terveyteen. Kaunis ja terve kasvojen iho riippuu ravitsemuksesta.

Monet ihmiset seuraavat aknen ruokavaliota ja pitävät sitä tehokkaana, ja monet ajattelevat, että ruokavalio ei vaikuta ihon tilaan. Myös asiantuntijoiden lausunnot tästä asiasta jakautuvat, koska tällä alalla on tehty vähän tutkimusta.

Ensimmäiset vaiheet

Mistä aloittaa polku terveelle iholle ilman akneja ja akneja? Jotta asianmukainen ravitsemus tuottaa tuloksia mahdollisimman nopeasti, sinun on ensin puhdistettava keho ja luovuttava joistakin elintarvikkeista. Päivittäisessä valikossa on välttämätöntä päästä eroon ruokasta "roskat" ja aloittaa puhdistus.

Kehon puhdistaminen

Toimenpiteiden suorittaminen, jotta päästäisiin eroon myrkkyistä ja kehon tukkeutumisesta, on säännöllisesti tarpeen. Puhdistusta tehdään paitsi ylimääräisten kilojen poistamiseksi myös yleisen terveyden parantamiseksi.

Ihmisen immuunijärjestelmä kestää joka päivä negatiivisia ulkoisia tekijöitä: viruksia, bakteereja, toksiineja jne. Myrkkyjä sisältävä elin on helpompi selviytyä haittavaikutuksista.

Tukkeutumisen lähteet ovat:

• luonnolliset ja keinotekoiset toksiinit;
• ruokaa;
• heikkolaatuista vettä.

Perussäännöt

Ennen kuin aloitat kehon puhdistamisen, sinun on varmistettava, että kaikki on kunnossa terveyteen:

• ei kroonisten sairauksien pahenemista;
• alipainolla ei ole ongelmia;
• hemoglobiini on normaali.

Menettelyn pääperiaate ei ole haitata tai heikentää terveyttä. Turvaverkkoon voi kuulla lääkärisi, joka kertoo, mistä aloittaa ja miten se toimii oikein.

Puhdistusohjelma

Kehon puhdistusjärjestys on oikea, minkä jälkeen voidaan saavuttaa hyviä ja pitkän aikavälin tuloksia.

Tähän mennessä monet tutkimukset terveyden alalla. On osoitettu, että 90% sairauksista kehittyy tukevan suoliston taustalla. Kaksoispisteellä ja sinun täytyy alkaa päästä eroon "roskasta".

Puhdistusvaiheet:

1. Suolistossa. Voit puhdistaa kotona:

• Pesu tehdään Esmarkh-päärynällä, johon kaadetaan yrttejä tai kaliumpermanganaatin heikko liuos. Perusteena voit käyttää suolaisia ​​tai farmaseuttisia lääkkeitä "Fortrans". Menettely suoritetaan viisi kertaa kahden päivän taukoilla.
• Leseiden käyttö. Vatsassa kuitu paisuu ja toimii kuin harja, kun se kulkee suolistossa.
• Yrtit, yrtit. Joidenkin kasvien avulla voi olla laksatiivinen, koleretic ja muita vaikutuksia.
• Tuoreiden mehujen käyttö. Hedelmä- ja vihannesmehuilla on hyvä laksatiivinen vaikutus.

1. Maksa puhdistetaan kansanhoitoon (yrtteihin) ja lääkkeisiin.
2. Vatsa puhdistetaan vedellä ja pellavansiemenöljyllä, joka kuluu tyhjään vatsaan.
3. Munuaiset puhdistetaan nesteellä. Sinun täytyy juoda runsaasti puhdasta vettä.
4. Terveessä tilassa olevat alukset auttavat säilyttämään vihannesten runsaan ruokavalion.
5. Liitokset. Muskuloskeletaalisen järjestelmän ja nivelten työn normalisointiin on monia vaihtoehtoja: oikea ravitsemus, perinteinen lääketiede.

nälkiintyminen

Terapeuttisen paaston tehokkuus on todistettu ja testattu monilla ihmisillä. Tämän tekniikan avulla on olemassa esimerkkejä vakavien sairauksien paranemisesta. Paastoaminen voi "käynnistää" uudelleen kaikki ihmiskehon järjestelmät.

Tällä menetelmällä on vasta-aiheita:

• raskaus ja imetys;
• onkologiset sairaudet;
• anemia;
• keuhkojen ongelmat;
• hermoston häiriöt.

Vesi, joka takaa puhtauden ja terveyden

Vesi ravitsee kaikkia ihmiskehon soluja. Sellaisten järjestelmien ja elinten hyvästä työstä, jotka sinun täytyy juoda paljon, ei vain silloin, kun on jano.

Veden käyttö:

• puhdistaa kehon;
• edistää laihtumista;
• nuorentaa ihoa;
• helpottaa ruoansulatusta;
• lievittää päänsärkyä ja väsymystä;
• parantaa munuaisten toimintaa;
• auttaa keskittymään paremmin;
• estää nivelsairaudet;
• vahvistaa immuunijärjestelmää.

Veden parantavien ominaisuuksien ansiosta se parantaa koko kehon terveyttä, jolla on positiivinen vaikutus kasvojen ihoon, joka tulee puhtaana ja sileäksi.

Kasvojen puhdistus akneilla kosmetologilta. Lue lisää täältä.

Ruokavalion perusteet

Sokeripitoiset elintarvikkeet käynnistävät insuliinin tuotannon ja kertymisen, minkä seurauksena suuri määrä mieshormoneja ja iho tuottaa paljon rasvaa. Ylimääräisen sebumin huokoset tukkeutuvat ja näppylät näkyvät.

Ruoansulatusjärjestelmän työ riippuu suoraan siitä, mitä ihmiset syövät. Ruoansulatuskanavan heikentynyt toiminta heikentää suoliston motiliteettia.

Tämä hidastaa haitallisten aineiden erittymistä kehosta. Sisään kerääntyneet kuonat heijastuvat ihottumalla ja tulehduksilla iholle.

Akne-ruokavalio on hyvä tapa päästä eroon iho-ongelmista. Sinun täytyy olla tarkkaavainen kulutetun ruoan suhteen.

Ravitsemusperiaatteet:

• Jos kasvot kaataa paljon akneja, niin ruokavalioon on lisättävä kalaa tai kalaöljyä.
• Omega-3: lla ja Omega-6: lla on suuri vaikutus kehon puhdistukseen, suurten määrien rasvahapot sisältyvät pellavan siemeniin ja öljyyn.
• On syytä syödä A-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita, jotka sisältyvät vihreisiin ja oransseihin vihanneksiin, hedelmiin.
• E-vitamiinilla on hyvä vaikutus ulkonäköön. Korkea tokoferolin pitoisuus erilaisissa pähkinöissä.
• Sinkki on hivenaine, joka voi vaikuttaa sebumin tuotantoon. Sinkki on runsaasti vehnän ostereista, silakoista ja leseistä.
• Syöminen elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti B-vitamiinia, mahdollistavat elintarvikkeiden paremman imeytymisen. Vitamiinia löytyy palkokasveista, tattarista, soijapapuista, juustosta ja kaaliista.

Viikon valikko

Syöminen oikein viikon aikana voi parantaa merkittävästi ihon tilaa ja päästä eroon ihottumista.

Likimääräisen ruokavalion tulisi sisältää:

• Aamiaiseksi sinun täytyy kokata puuroa, voit syödä sekä suolaisen että makean.
• Lounaalla voit syödä kasvis keittoa viipalalla ruisleipää.
• Koska välipala (iltapäivällä) - kaikki maitotuotteet.
• Illallinen voi koostua vihreistä ja hedelmistä, voit myös paistaa lihaa tai kalaa.

On hyödyllistä juoda runsaasti vettä koko päivän ajan, vihreää teetä, tuoreiden vihannesten ja hedelmien mehuja.

Akne-ruokavalio (yksi vaihtoehdoista):

• Ensimmäiset aamiaiset: keitetty muna, kasvisalaatti, leseestä valmistettu keittosarja (1 kuppi).
• Toinen aamiainen: hedelmät.
• Lounas: keitto tai borssi, kermavaahtoa, voidaan keittää lihaliemessä, haudutetussa lihassa tai paistetaan sivukeittiöllä.
• Lounas: ruusunmarja teetä ja rukiin keksejä.
• Illallinen: tattari maito maitoa ja kompotti kuivattuja hedelmiä.
• Yöllä: kefiri (valinnainen).

Video: Päivittäinen valikko

Miksi on tärkeää seurata aknen ruokavaliota

Ulkoisten ongelmien poistamiseksi sinun on palautettava järjestys sisällä. Ulkoiset ilmentymät ovat signaaleja, kun jonnekin kehossa on epäonnistunut. Asianmukaisella ravinnolla on tärkeä rooli henkilön yleisessä kunnossa.

Jos terveys on hyvä, myös ihosi, hiukset, kynnet ja hampaat ovat hyviä. Jatkuvasti akne-ruokavalion jälkeen voit saavuttaa kestäviä tuloksia.

Mitkä elintarvikkeet sisältyvät ruokavalioon

Akneen torjumiseksi on syytä syödä seuraavia tuotteita:

• puhdas vesi (enintään 1,5 litraa päivässä);
• vihannekset;
• hedelmät;
• vihreät;
• kalat ja äyriäiset;
• vähärasvainen liha (kani, kalkkuna, vasikanliha, kananrinta);
• fermentoidut maitotuotteet;
• vilja (kaurapuuro, tattari, maissi, ruskea riisi, helmi-ohra);
• juomat (juuri puristetut mehut, vihreä tai valkoinen tee).

Valkosipulilla on hyvä vaikutus ihoon. Se voidaan lisätä ensimmäiseen ja toiseen kurssiin sekä salaatteihin. Gingerin syöminen missä tahansa muodossa auttaa puhdistamaan veren ja vahvistaa immuunijärjestelmää.

Mitä sulkea pois

Akne ruokavalio on snap. Voit syödä melkein mitä tahansa, paitsi "ruokajätteet".

Tuotteet, jotka on suljettava pois, jotta iho on terveellinen:

• valkoinen leipä;
• makea;
• sirut, keksejä, pikaruokaa;
• rasvaiset elintarvikkeet;
• hiilihapotetut juomat;
• pakatut mehut;
• kahvia ja mustaa teetä;
• alkoholi;
• munia (enintään kaksi kertaa viikossa).

Helppokäyttöinen ravitsemus on, että voit syödä paljon, ja poistaa epäterveelliset elintarvikkeet ruokavaliosta ei ole vaikeaa.

Terveellisen ruoan reseptit

Oikean ravitsemuksen ei pitäisi olla vain terveellistä, vaan myös maukasta.

On olemassa monia reseptejä terveellisten elintarvikkeiden valmistukseen.

• Kirjekuoret naudanlihasta vihanneksilla. Tarvitset pienen naudanlihan, joka on leikattava tasaisiksi paloiksi. Liha on tahrannut soijakastikkeella ja laitettu salaatinlehdille. Hienoa hienoksi vihannekset täytettä varten: kesäkurpitsaa, sipulia, paprikaa, porkkanaa ja maissia. Vihannekset kääritään lihan kirjekuoriin, jotka kääritään kalvoon ja paistetaan uunissa noin tunnin ajan.
• Vihanneslautas kananfileellä. Astian ainesosat voivat palvella kaikkia varastoituja vihanneksia. Vihannekset hienonnetaan ja lähetetään kerroksittain syvälle pannulle, voidellaan oliiviöljyllä tai auringonkukkaöljyllä, ja filee asetetaan keskelle. Vihreät sijoitetaan vihannesten päälle. Astia keitetään uunissa neljäkymmentäviisi minuuttia.

Akne ruokavalio, hyödyllisiä ja haitallisia tuotteita, reseptejä, näyte-valikko

Tällainen epämiellyttävä ongelma, kuten akne, huolestuttaa paitsi nuoria, se on melko yleistä aikuisilla. Kuulemalla asiantuntijan (kosmetologi, ihotautilääkäri) kanssa, olet ennen kaikkea kiinnostunut ruokavaliostasi, siitä, mitä juuri syöt. Muista, että epätasapainoinen ruokavalio ja epäterveellinen ruokavalio, vaikka käytätkin kalleinta ja tehokkainta akne-kermaa, eivät toimi, akne pysyy paikallaan. Siksi on tarpeen noudattaa ns. Akne-ruokavaliota.

Yleisimpiä virheitä useimmille oikeudenmukaisille sukupuolille on kiillottaa akneen taskut koristeellisilla kosmetiikoilla niiden ensimmäisellä ilmestymisellä tai etsiä ihmeitä, joista jälkimmäinen, kuten kokemus osoittaa, osoittautuu itse asiassa täysin tehottomaksi ja kalliiksi. Siksi, kun vakava akne-purkaus esiintyy tulehduksen lisäämisen myötä, on tarpeen kuulla lääkäriä, joka ongelman tarkastelun jälkeen tunnistaa sen esiintymisen syyt ja valitsee optimaaliset hoitomenetelmät ilman haitallisia vaikutuksia kehoon.

Tämän epämiellyttävän ongelman syyt voivat olla massa, joka alkaa hormonaalisen taustan banaalisesta epävakaudesta ja päättyy sisäelinten sairauksiin ja epäterveelliseen ruokavalioon, ja jälkimmäinen on tämän ongelman yleisin syy. Siksi, jos näppylöiden esiintyminen on äkillistä, on syytä käydä lääkärintarkastuksessa, koska tämä saattaa merkitä vakavia ruumiinfunktioita. Jos tämä ongelma häiritsee sinua säännöllisesti, voit ratkaista sen terveellä elämäntavalla, asianmukaisella ihonhoitolla ja tasapainoisella ruokavaliosta. Ruokavalion akne auttaa sinua myös tässä.

Ruokavalio akne, perusperiaatteet.
Tietenkin akneja ja akneja vastaan ​​annettavan ravitsemuksen osalta voit antaa vain yleisiä suosituksia, koska jokaiselle organismille kaikki on yksilöllistä. Tässä tapauksessa kaikki riippuu organismin ja elämäntavan erityispiirteistä. Siksi on tarpeen laatia itse ruokavalio vähitellen ottaen huomioon tiettyjen tuotteiden todennäköinen suvaitsemattomuus. Äkillinen siirtyminen toiseen ruokavalioon voi vaikuttaa haitallisesti kehoon, joten varovaisuus tässä asiassa on ensiarvoisen tärkeää.

Ensinnäkin sinun täytyy säätää suoliston työtä, koska iho ja suolet ovat toisiinsa yhteydessä: jos suolet eivät pysty selviytymään puhdistustoiminnasta, iho on kytketty. Siksi ruoansulatuskanavan oikea toiminta on ensiarvoisen tärkeää. Muuten, et ehkä edes tiedä tällaisista ongelmista, mutta ihoa ei petä. Juuri akne, tulehdus ja mustat täplät ovat kehon suolistossa esiintyviä häiriöitä. Tässä tapauksessa ongelman ratkaisemiseksi on hyödyllistä sisällyttää ruokavalioon liukoisia ravintokuituja, ne luovat hyödyllisen ympäristön hyödyllisten suoliston mikroflooran lisääntymiselle.

Tällainen ongelma, kuten dysbakterioosi, johtaa usein akneen kulun pahenemiseen. Ravintokuitu, pektiini, kumi ja fibriitit (prebiotic) ratkaisevat sen onnistuneesti, ja olet yksi askel lähempänä terveellistä ja puhdasta ihoa. Ravintokuitua löytyy tattarista, mannasuurimesta, häränohrasta, täysjyväpasta, ruskeaa riisiä, vehnäleseitä, parsakaalia, vihreitä herneitä, ruusukaalia, persiljaa, tilliä, selleriä, papuja, pinaattia ja muita. Tässä luettelossa on elintarvikkeita, joilla on korkea glykeeminen indeksi, joten niitä ei pitäisi sisällyttää akne-ruokavalion ruokavalioon.

Päivittäinen syötävän leseen kulutus auttaa parantamaan ihon kuntoa. Päivittäinen annos on kolmesta kuuteen ruokalusikallista.

Akne-ruokavalion noudattaminen on erittäin tärkeää, sillä se on oikea ruoanlaitto. Tällöin on suositeltavaa käyttää kaksoiskattilaa tai monikattilaa, joka säilyttää vitamiinien ja ravintoaineiden enimmäismäärän tuotteissa sekä mahdollistaa ruoanlaiton vähimmäismäärällä öljyä ja mausteita.

Jotta iho saataisiin kunnossa, on suositeltavaa sisällyttää päivittäiseen ruokavalioonsa enemmän sinkkiä sisältäviä elintarvikkeita (äyriäiset, vehnäleseet, maksa, vähärasvainen naudanliha, silli, parsa), koska sillä on kyky säätää talirauhasia ja puhdistaa aknen iho.

A-vitamiini on erittäin hyödyllinen akne, joten sen poistamiseksi sinun täytyy syödä enemmän tuotteita, jotka sisältävät tätä vitamiinia, erityisesti kalaöljyä, vihreitä lehtivihanneksia, porkkanaa (porkkanamehua), maissia, aprikoosia, pinaattia, mustaherukkaa, suolaa.

B-vitamiinien tulisi olla ruokavaliossa, jos haluat päästä eroon tästä epämiellyttävästä ja esteettisestä ongelmasta. Tämä vitamiini löytyy juustosta, munista, maksasta ja munuaisista, kaaliista, vehnästä ja tattarista, palkokasveista ja pinaatista. Näkyvää tulosta varten on suositeltavaa ruokailla aamupuuroa (mieluiten tattari ilman suolaa ja sokeria) ensimmäisestä päivästä aamupäivällä lisäämällä tuoreita hedelmiä.

Akne ja näppylät, kalojen on oltava pöydässä. Omega-hapot ovat tärkeässä asemassa ihon terveydelle ja nuorille, jos ei ole mahdollista sisällyttää kalaa ruokavalioon, voit korvata sen kalanöljyllä tai pellavansiemenillä, jotka voidaan lisätä puuroon.

E-vitamiini on myös vastuussa ihon kauneudesta ja terveydestä, joten sen sisältämät tuotteet on sisällytettävä myös akne-ruokavalioon. Tämä vitamiini löytyy kasviöljyistä (oliivi, pellavansiemen, auringonkukka), pähkinöistä.

Lisäksi aknen ruokavalion aikana on kiellettyä käyttää suolaisia, mausteisia, rasvaisia, jauhoja ja paistettuja elintarvikkeita, alkoholia.

Mitä pitäisi jättää ruokavalioon akne-ruokavalion aikana.
Seuraavia tuotteita ei suositella lainkaan, tai niiden kulutus on vähennettävä minimiin:

• kaikki savustetut tuotteet;
• kaikki mausteet, erityisesti mausteiset;
• rasvaiset lihat ja kalat;
• rajoittaa munien kulutusta (enintään kaksi viikossa);
• hiilihapotetut ja makeat juomat;
• vahva tee, kahvi;
• makeiset, mukaan lukien sokeri, hunaja, hillo, jäätelö ja makeiset;
• pikaruokaa;
• valkoiset leivät;
• maissihiutaleet;
• viinirypäleet;
• valkoinen riisi;
• perunat,
• banaanit.

Pakolliset akne-ruokavalion tuotteet:

• Valkosipuli. Se voidaan lisätä aivan kaikkialla, sillä on hyödyllinen vaikutus erityisesti ihoon ja koko kehoon.
• Inkivääri. Se auttaa puhdistamaan veren ja vahvistaa kehon puolustusta.
• Sitruuna. Sitruunapuun hedelmän mehu normalisoi aineenvaihduntaa ja vaikuttaa myönteisesti koko organismin työhön.
• Persilja. On suositeltavaa ottaa aamulla tyhjään vatsaan, jossa on persiljaa.

Suositellut tuotteet.
Ensinnäkin - se on tuoreita vihanneksia, hedelmiä ja paljon vihreitä, koska niillä on paljon arvokasta kuitua, joka säätää tuolia ja estää ummetuksen kehittymisen. On erittäin hyvä pitää paastopäiviä tai kolmipäiväistä hedelmää ruokavalio kerran kuukaudessa.

Kuten edellä todettiin, viljan puurosta (hirssi, tattari, kaurapuuro, ohra, riisi) tulisi tulla ruokavaliosi (mieluiten joka päivä tai vähintään kolme kertaa viikossa).

Leipää suositellaan kulutettavaksi maltillisesti ja mieluiten karkeasta ruista.

Meijerituotteet, kuten puuroa, tulisi sisällyttää ruokavalioon päivittäin, koska ne ovat hyödyllisiä ruoansulatuskanavassa.

Vähärasvainen liha tulisi myös sisällyttää akne-ruokavalioon kahdesti viikossa.

Juomana suositellaan vihreää teetä, kivennäisvettä ja luonnonmukaisesti tuoremehuja vihanneksista ja hedelmistä. Puhtaasta juomavedestä tulisi sanoa muutama sana. Varmista akne-ruokavalion aikana, että sinun on noudatettava juomasääntöä. Joka päivä tulisi juoda vähintään kaksi litraa puhdasta juomavettä. Vesi ei ainoastaan ​​auta puhdistamaan myrkkyjä ja myrkkyjä, vaan myös ravitsee ihosoluja kosteudella.

Ruokavalio akne reseptejä.

Höyrykalat.
Tuore kala puhdistetaan ja leikataan enintään kuuden senttimetrin osiksi. Otamme ei liian syvä levy, laita kalat, ripottele porkkanoita hienonnettu olki ja sitten sipulirenkaita. Sipulin päälle laitetaan pari tomaattilohkoa ja joitakin vihreitä (makuun). Suolaa se kevyesti. Laita tämä kaksinkertaiseen kattilaan ja kypsennä noin kaksikymmentäviisi minuuttia.

Kanafilee vihanneksilla.
Leikkaa esipestyt ja kuivatut munakoisot renkaiksi, ripottele hieman suolaa päälle ja varaa puoli tuntia. Seuraavaksi kanafilee tulisi leikata osiin, leikata viipaleiksi bulgarialaista paprikaa, sipulia, tomaatteja ja porkkanoita. Pannulla, jossa on paksu pohja, oliiviöljyllä, levitä tomaatit ensin, sitten porkkanat, sipulit ja kana, sitten laita munakoisot, porkkanat ja paprikat. Vihreät voidaan lisätä kerrosten väliin. Laita potti tuleen, sulje kansi ja hauduta neljäkymmentä minuuttia. Jos olet allerginen tomaateille, voit sulkea ne pois reseptistä, se on myös hyvin maukasta.

Näyte ruokavalion valikosta akne viikolla.

Maanantaina.
Aamiainen: kaurapuuro vedessä, tuoreet hedelmät tai vihannekset, vihreä tee ilman sokeria.
Lounas: broileriliemi keitetty muna, vihreä tee ilman sokeria.
Illallinen: höyrykala, jossa on tuoreita vihanneksia, pieni pala leipää, ei makeaa kompottia tai ruusunmarjan liemi.

Tiistaina.
Aamiainen: keskirasvainen raejuusto tai juusto (80 g), karpalomehu.
Lounas: kalkkunan keitto, vihreä tee, johon ei ole lisätty sokeria.
Illallinen: keitetty naudanlihaa (150 g), jossa on kasvis koriste, lasillinen kefiiri.

Keskiviikkona.
Aamiainen: tuoreita hedelmiä tai kasvisalaattia, lasillinen kefiriä tai vihreää teetä ilman sokeria.
Lounas: oliiviöljyllä ja sitruunamehulla maustettu kasvisalaatti, kani keitto, vihreä tee ilman sokeria.
Illallinen: tattari puuroa vedessä, 150 g ryazhenka vähärasvainen.

Torstaina.
Aamiainen: hirssi puuroa, hedelmäsalaattia, vihreää teetä ilman sokeria.
Lounas: keitto naudanliemessä, vihreä tee ilman sokeria.
Illallinen: keitetty kanafilee (100 g), kasvishaude, kompotti.

Perjantaina.
Aamiainen: kasvisalaatti, vähärasvainen raejuusto, vihreä tee ilman sokeria.
Lounas: korva, voit voileipiä juustolla, teetä (vihreä).
Illallinen: tattari puuroa, hyytelöä.

Lauantaina.
Aamiainen: vihannekset, keitetty muna, 150 g kefiriä.
Lounas: keitetty kaninliha ohran puurolla, hyytelö.
Illallinen: hedelmäsalaattia, viipale juustoa, vihreää teetä.

Sunnuntaina.
Aamiainen: hirssi puuroa, lasillinen ryazhenka ei korkea rasvaa.
Lounas: kana keitto, leipä, vihreä tee.
Illallinen: höyrytetty kala, raejuusto, lasillinen kefiiri.

Akne-ruokavalion vaikutus.
Tällaisen ravinnon ensimmäisinä päivinä voidaan havaita kasvojen akneen määrän kasvua. Tämä johtuu siitä, että keho alkaa intensiivisesti poistaa haitallisia aineita ja toksiineja. Tämä ilmiö on tilapäinen, joten on tärkeää olla poikkeamatta aiotusta tavoitteesta. Tässä tilanteessa on hyvä yhdistää aknen ruokavalio kansanhoitoon hoitoon, tinktuurat, keitetyt ja lääkekasvien puristukset antavat erinomaisen vaikutuksen. Artiklassa annettujen neuvojen perusteella saavutat varmasti tavoitteen. Kaunis ja terve iho ei ole unelma, se on todellisuus!